Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Monday.................Chest Day. Somit keine Chance an die Bank zu kommen.

Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg

Klimmzüge unterstützt
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

sitzende Brustmaschine
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg

[Nixe]

35min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

sitzendes Kabelrudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg
-21*22,5Kg

[Tweety]

Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?

[Nixe]

Mal eine Frage: Die 70 kg Kniebeugen machst Du frei oder?

Ja, die mache ich frei.

[Nixe]

Im Gegensatz zu unserem zukünftigen Mr. O Artur, poste ich lieber Trainingseinheiten anstatt nur Müll.

Kh Rudern mit ausgestelltem Arm
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg

Kh Seitheben stehend
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Wadenheben sizend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg

[Nixe]

Gestern zur Nachkontrolle der Rückenspritzen gewesen. Er war erstaunt, das es mir bei meinem Bandscheibenvorfall nach nur 3 Spritzen so gut geht. Dann hat er mir noch 3 Blockaden in der BWS gelöst..............nun macht das aber erst mal mehr Aua als vorher.

Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg

Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg

vorgeb. LH Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg

Bauch

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg

Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg

2 Sätze Frontbeugen
2 Sätze KB an der MP
+ bissl Bizeps

[Nixe]

Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg

Klimmzüge frei, UG
-10
-8
-8
-7

Kh Schulterdrücken stehend
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg

Dips am Parallelholm
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg
-8*BW+10Kg

Bauch

[Nixe]

Und eben noch ein kleiner Regenerationslauf................leider überwiegend in der prallen Sonne.

4,11Km in 26:06min -> Schnitt: 9:45km/h; 6:21 min/km.

[Nixe]

Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Kabelrudern sitzend
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

einarm. Rudern
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg
-8*35Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

[Nixe]

Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!

4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.

[Exterminator]

Heute wieder ein Läufchen. Wurde minutenlang von einem Bremsenschwrm verfolgt................Mistviecher!!!!

4,11Km in 24:39min -> Schnitt: 10:00km/h; 5:59min/km.

Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen

[Nixe]

Die Bremsen haben Dich doch bestimmt ziemlich ausgebremst, oder? Jetzt weiß ich auch, warum die so heißen

Vielleicht sollte man diese Dinger umbenennen, in Beschleuniger.

Heute dann im Studio........ohne Bremsen, aber mit viel warm und ner ekeligen Fliege.

einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg

Wadenheben sitzend
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg
-16*62,5Kg

Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein) * 20Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-16*50Kg
-13*55Kg
-14*55Kg
-14*55Kg

Beinbeuger
-10*40Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg

Hammercurls am Kabel
-16*17,5Kg
-16*22,5Kg
-16*25Kg
-16*25Kg

Hackenschmidt muss ich glaube ich erst mal durch eine andere Übung ersetzen, da ich immer Wadenprobleme davon bekomme. Die Beinstrecker Maschine wollte mich heute veräppeln. Habe den Pin bei 50 Kg eingesteckt, beginne meinen 2. Satz und sehe wie sich immer 55Kg nach oben bewegen. Die Gewichtsscheibe klebte an der 50er Scheibe und ging nicht runter. Also musste ich die 55Kg nehmen, obwohl der Pin bei 50Kg steckte.