Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Heute wieder Brust-/ Trizepstraining mit Quälix

-Lh Schrägbankdrücken mit Rduktionssatz
-Kh Fliegende mit Pumpsatz
-Brustpresse mit Reduktionssatz
-Cable Crossover mit Dips an der Maschine im Supersatz
-French Press mit Intensivwdh.
-Cable Pushdowns
-Kickbacks am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse

Danach noch 20 min. Intervalltraining auf dem Spinn Bike.

Ich habe fertig!!!

[Nixe]

30 min. Radergometer.

[Nixe]

Wir haben hier tatsächlich noch Wetter bekommen, und so bin ich noch eine Runde Laufen gegangen. Heute wieder mit Kurzsprints.

4,57Km in 25:52min; -> 5:40min/Km; max. 2:49 min/Km; 10,6Km/h

[Nixe]

Puuh, zurück vom Betriebsausflug. War das ätzend. Wir haben uns in Goslar ein Bergwerk angeschaut......................is ja so gaaaar nicht mein Ding. Dafür war ich heute früh aber ganz in Ruhe im Gym.

Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg

Beinpresse
-15*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg

Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg

Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg

Wadenheben stehend
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg

Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg

Lh Curls
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 15*Stange
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 10*Stange

Konzentrationscurls
-15*10Kg
-15*10Kg

Cable Curls
-15*25Kg
-15*25Kg

[Nixe]

30 min. Radergometer.

[Nixe]

vorgeb. LH Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis

Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg

Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
Reduktionssatz: 10*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 20*25Kg

Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*30Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg

Bauch

[Nixe]

Heute mal wieder Restday. Und ich glaube ich werde krank. Fühle mich matschig und fröstelig. Hab Kopf, mein li. Auge ist verschleimt und der re. Seitenstrang am Hals tut auch schon leicht weh. Prima, passend zum WE.

[Brisko]

Oha, dann mal gute Besserung!

[Nixe]

Oha, dann mal gute Besserung!

Danke dir.

[Mokway]

Was ist eigentlich ein Restday ?

Gute Besserung auch von mir ....

[Nixe]

Was ist eigentlich ein Restday ?

Gute Besserung auch von mir ....

Restday ist der Pausentag.

Auch dir Danke. Kann ich ja jetzt gar nicht gebrauchen so einen Infekt. Nur noch 5 Wochen!

[oldiegerd]

Oh oh. Dann mal gute Besserung.

[Nixe]

Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe, bin ich natürlich zum Training gefahren.

einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
- 20*12,5Kg
- 15*12,5Kg

Seitheben
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg

Lh Nackendrücken
- 15*20Kg
- 15*25Kg
- 10*30Kg
- 6*35Kg

aufrechtes Rudern SZ Stange
- 12* Stange+20Kg
- 10* Stange+20Kg
- 08* Stange+20Kg

Kh Schulterdrücken
- 15*15Kg
- 8*17,5Kg
- Pumpsatz 15*9Kg

vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank/ Kh Shruggs im Supersatz
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg

Bauch

[Brisko]

Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe,

Heißt das Dir geht's wieder schlechter?

[Nixe]

Heißt das Dir geht's wieder schlechter?

Es ist so ein Zwischenzustand. Nicht wirklich fit, aber auch nicht richtig krank. Total blöd so.