Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg

Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg

Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg

Bissl Bizepszeugs

[Brisko]

Gehts schon besser?

[Nixe]

Gehts schon besser?

Ja, wird langsam. Wenn man viel redet, dann beginnt die Verarbeitung. Danke der Nachfrage.

[Nixe]

So, und nun zum zweiten Training des Tages:

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

KH Seitheben vorgeb.auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

Shruggs
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg

[Nixe]

Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg

Klimmzüge, UG
-9
-8
-7
-6
-6

Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-9*12,5Kg

Dips
-10
-10
-10
-10
-10

Wadenheben stehend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

Bauch

Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.

[oldiegerd]

Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.

Oh, oh...biste schon in der Diätphase?

Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.

[Nixe]

Oh, oh...biste schon in der Diätphase?

Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.

Ja bin ich schon...........seit 2 Wochen. Die Klimmis hab ich schon am neuen Powerrack gemacht. Demnächst kommen dann noch Spiegel, damit man wieder was sehen kann.

Heute mal ein Training außerhalb meines Planes, dafür endlich mal wieder mit Berend gemeinsam. Gewichte habe ich nicht notiert.

-Kh Schrägbankcurls
-Scottcurls SZ Stange
-Scottcurls Kh
-Cable Curls
-Engbankdrücken
-Dips
-French Press auf der Schrägbank, SZ Stange
-Trizepsdrücken am Kabel

[Nixe]

Kh Schrägbankdrücken
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Kh Überzüge, Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Kh Fliegende, Flachbank
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg

duale Brustpresse
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

[Nixe]

Teil 2 gibt es heute auch noch:

Kniebeugen
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Klimmis unterst.
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Lh Bankdrücken
-16*42,5Kg
-16*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg

Lh Nackendrücken
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Bauch

[Nixe]

Training heute:

Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Rudern am Kabel, sitzend
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

[Nixe]

Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg

Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg

Bauch

[Nixe]

Teil 2

einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg

Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG

Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

Beinbeuger
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG

Abduktoren
-50*40Kg

Bizeps

[Nixe]

Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg

Klimmzüge UG
-9
-7
-6
-5

Kh Schulterdrücken,stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg

Dips
-8*BWE+10Kg
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg

[Nixe]

Weiter geht´s...

Frontziehen
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Kabelrudern, sitzend
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Kh Rudern
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg