Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Eine gaaanz ruhige Laufrunde um die Beine etwas zu lockern.

5,54 Km in 35,14 min -> 6,21min/km; 9,43km/h.

Als ich meine Laufschuhe geschnürt habe, habe ich meine Pulsuhr schon mal angemacht. Als ich dann mal drauf schaute bin ich fast aus allen Wolken gefallen. Ein Puls von 48/49. Ich habe das gleich manuell überprüft - passte. Auch beim laufen selber blieb der Puls lange Zeit ungewöhnlich niedrig. Kaum habe ich Urlaub, bin ich die Tiefenentspannung in Person.

[Nixe]

Eben noch ein kleines Schulter Workout hinterhergeschoben.

-einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben stehend
-Kh Seitheben vorgebeugt, Kopf abgestützt
-Lh Shruggs
-Frontdrücken sitzend

[Brisko]

Krankes Volumen!!!!

Ich bin schon sehr aufs Ergebnis gespannt!

RIESENRESPEKT!

[Nixe]

Danke, aber im Moment hakt es etwas mit der Abnahme. Ich hoffe da kommt schnellstens wieder ein Schub, sonst wird das nichts.

[Nixe]

Heute ein bisschen Wackelpudding in den Beinen gehabt, aber Training lief trotzdem ganz gut.

Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg

Klimmzüge UG
-10
-10
-8
-7

Kh Schulterdrücken, stehend
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg

Dips am Parallelholm
-15
-12
-12
-12

Dann noch ein bissl Bizeps/Trizeps Kram, Waden und Bauch.

[Nixe]

So, dann will ich den Log mal aktualisieren.

Sonntag 18.08.13

-Lh Flachbankdrücken mit abnehmenden letzten Satz
-Kh Schrägbankdrücken mit Intensiv Wdh.
-Butterfly mit Höchstspannung
-sitzende Brustpresse mit abnehmenden letzten Satz
-Frontziehen mit Intensiv Wdh.
-sitzendes Kabelrudern mit abnehmenden letzten Satz
-Latzug mit gestreckten Armen

Ab heute dann mein Training umgestellt. Heute Beine

Beinbeuger
-Reduktionssatz 45Kg*7; 35Kg*8; 25Kg*10; 20Kg*15
-Beinpresse 20*150Kg, 20*150Kg, 20*150Kg
-Kniebeuge 20*60Kg, 20*60Kg, 20*60Kg
-Hackenschmidt 12*50Kg, 12*50Kg, 12*50Kg im Supersatz mit Beinstrecker 12*40Kg, 12*40Kg, 12*40Kg
-Wadenheben stehend 202*45KG, 20*45Kg, 20*45Kg
-Bauch

[Nixe]

Heute mal wieder die Inline Skates entstaubt und damit zum Zahnarzttermin gerollert. 8Km hin, kurz für 3min. in die Praxis und dann die 8Km wieder zurück. Musste aber leider feststellen, das es in D-Land echt an vernünftigen Strassen, Rad und Fußgängerwegen mangelt.

[Brisko]

Heute mal wieder die Inline Skates entstaubt und damit zum Zahnarzttermin gerollert. 8Km hin, kurz für 3min. in die Praxis und dann die 8Km wieder zurück. Musste aber leider feststellen, das es in D-Land echt an vernünftigen Strassen, Rad und Fußgängerwegen mangelt.

Und zu wenig vernünftige Treppengeländer zum grinden....

[Nixe]

Heute ein verordneter XXL Trainingsmarathon, da heute Abend Meeeeeega Kämpferdinner. Ich werde komplett von der Leine gelassen. Es gibt kein Limit heute. Außer weißen Zucker und Transfetten ist alles erlaubt.

So, begonnen habe ich heute mit einer Rückeneinheit:

vorgeb. Lh Rudern im Supersatz mit Klimmzügen, UG
-10*60Kg; 6 Klimmis
-10*60Kg; 8 Klimmis
-10*60Kg; 9 Klimmis

Mit den Klimmis verstehe ich nicht!

Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg

Frontziehen im Supersatz mit Überzügen am Seil
-20*45Kg Frontziehen; 20*25Kg Überzüge
-17*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge
-15*45Kg Frontziehen; 20*30Kg Überzüge

Kabelrudern sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
Reduktionssatz: 12*50Kg; 10*40Kg; 15*30Kg

Wadenheben sitzend
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

Dann gab es 30min. Crosstrainer

Als nächstes eine Schultereinheit:

einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*10Kg
-20*10Kg

Seitheben stehend
Reduktionssatz: 10*10Kg; 10*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 10*10Kg; 08*8Kg, 10*6Kg, 15*4Kg

Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*22,5Kg
-12*27,5Kg
-10*30Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg
-10*SZ+17,5Kg

Kh Schulterdrücken, sitzend
-12*12,5Kg
-10*15Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 20*7Kg

Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*20Kg Shruggs
-15*8Kg Seitheben; 15*20Kg Shruggs

Dann noch 30min. walken auf dem Laufband bei 8% (die ersten 15min.), bzw. 9% Steigung (die letzten 15min.)

Bissl Stretching und Posing.

Dabei gingen dann ca. 500ml Pre Workout Shake, 3L Wasser und ca. 300ml During Workout Shake drauf.


Angesprochen wurde ich heute auch mal wieder. Ob ich Wettkampfsportlerin wäre, weil der Rücken...der ist ja Wow!! Hätte er ja noch nie....also schon gar nicht bei ner Frau. Boah, und man kann also als Frau......und ohne Stoff?

[Barbara]

Kann das sein, daß Du hier fleissig Deine TE´s postest und nur Brisko ist interessiert?

[Thorjin]

Kann es sein, dass wie in eigentlich allen Logs jeder seine TE's postet und in den wenigsten Fällen drauf eingegangen wird auch wenn in den meisten einige mitlesen?

[Barbara]

Weiß nicht. Im Ladies postet Nixe ihre TEs auch, da hats aber mehr Resonanz- wie alle Ladies Trainingslogs. Versteh mich nicht falsch, ist nicht so, daß im Ladies alles besser wäre, aber die TEs werden oft kommentiert. Gerade bei Nixe.

[Chaser]

Hier draußen is doch eh tote Hose. Forum auf Stoff vielleicht?

[Thorjin]

Ich "zitier" mal Kirby, Mokway und tom aus Kirby's Log

Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB

Tja , weil hier leider die Fun Threads dominieren.......

@Mokway: das stimmt die Fun Threads dominieren Momentan.

[Nixe]

Nun ja, ist schon wenig los hier, aber bei den anderen meistens auch. Ich logge einfach weiter.