Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Nachmittags im McFit......................

Aufrechtes Rudern mit der SZ Stange
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg
-16*SZ+17,5Kg

Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg

vorgeb. Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg

Da die Schrägbank dauerhaft belegt war, bin ich dann zur Butterfly Maschine gegangen und habe da noch ein paar Sätze gemacht.

[Nixe]

30min. HIIT auf dem Radergometer.

[ele aKa aLex]

Was spricht denn die Form?

[Nixe]

Was spricht denn die Form?

Guckst du im Muskel Schnappi...........


Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.

-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen

[Nixe]

Heute mal zu Hause trainiert.

-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge auf der Schrägbank
-Kh Fliegende
-Lh Negativbankdrücken

[ele aKa aLex]

Guckst du im Muskel Schnappi...........


Heute war ich nicht sonderlich gut drauf, deswegen habe ich mein Programm für heute komplett geändert. Habe alles an Maschinen trainiert.

-T-Bar Rudern aufgestützt
-Frontziehen UG
-Dips Maschine
-Schulterpresse
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

Im Anschluss noch 20min. HIIT auf dem Crosstrainer und danach dehnen

sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!

[Nixe]

sieht stark aus, ichw ürde sagen du liegst doch gut in d er Zeit?!

Das hoffe ich, aber um das trocken zu kriegen liegt noch viel Arbeit vor mir.

[Nixe]

Noch nen kleinen Regenerationslauf gemacht.

5,23Km in 32:11min. -> 9:75km/h; 6,09min/km

[Thorjin]

Wie meinst du das eigentlich mit Regenerationslauf? Bei der Strecke + Geschwindigkeit ist das bei mir alles andere als Regeneration

[Nixe]

Ist doch nicht schnell, oder? Ich bin ganz locker gelaufen und habe mich wohl gefühlt. Mir kommt es ja nicht auf Bestzeiten an, sondern einfach auf ein paar zusätzlich verbrannte Kcal.

[Nixe]

Training lief heute super. Kraft war wieder ganz gut.

Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg

Klimmzüge unterst.
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Lh Bamkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

Lh Nackendrücken stehend
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg

Wadenheben stehend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg

Bauch

[Nixe]

Frontziehen
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

Kabelrudern sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

einarm. Kh Rudern
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg
-16*25Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

[Nixe]

30min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

Lh Schrägbankdrücken
-10*47,5Kg
-9*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg

aufr. Rudern mit der SZ Stange
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +17,5Kg
-12* SZ +20Kg
-12* SZ +20Kg
-10* SZ +20Kg

Beinpresse
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg
-12*160Kg

vorgeb. Rudern
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg
-12*55Kg

Bauch

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 25Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg

Beinbeuger
-10*45Kg
-10*45Kg
-08*45Kg
-08*45Kg

Puuh, das könnte Muskelkater geben.