Nixes öffentlicher Log 2013

[legendkiller]

warum keine kraftwerte dazu ? :P

[Brisko]

Um uns Männer nicht zu demotivieren.....

[Nixe]

Um uns Männer nicht zu demotivieren.....

hehe, genau. Neee, lohnt aktuell nicht. Außerdem schreibe ich nichts auf zur Zeit.

[Nixe]

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-Dips zwischen 2 Bänken
-Engbankdrücken
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Kabel (OG und UG)

[Nixe]

Heute früh:

-Kh Seitheben
-Military Press
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Facepulls
-aufr. Rudern SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Shruggs an der MP
-Beinstrecker/ gestr. KH im Supersatz
-Beinbeiger/ Ausfallschritte an der MP im Supersatz
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Bauch
-Wadenheben stehend (100er Satz......das könnte Aua geben)

[Nixe]

30 min. Radergometer.

[Nixe]

Heute gab es ein spontanes, außerplanmäßiges Training. Hab mich dann mal um die Ärmchen gekümmert. Alles in Supersätzen gemacht.

-French Press/ Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Engbankdrücken/ SZ Curls
-Dips am Parallelholm/ Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken am Seil/ Cable Curls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil/ beidarmige Bizepscurls am hohen Kabel

Puuhh, die Ärmelchen waren kurz vorm platzen.

[Nixe]

-Sumo KH
-Klimmzüge
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-Nackenziehen, Frontziehen (enger PG), gestrecktes Latziehen in Trisets
-Bauch

[Nixe]

-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-Konzentrationscurls

[Nixe]

30min.Radergometer

[Nixe]

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-sitzende Brustpresse
-Dips am Parallelholm
-Engbankdrücken
-Kh Kickbacks
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

[Nixe]

Wetterbedingter Trainingsausfall. Wird morgen nachgeholt.

[Nixe]

Am Samstag bissl Schultertraining, was aber abgebrochen werden musste. Die Schulter muckt mal wieder, so wie alles andere auch. Gut das ab Samstag Urlaub und Trainingspause ist.
Heute aber Rückentraining:

-vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge im Supersatz
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen am Seil im Supersatz
-Wadenheben sitzend
-Bauch

[Mokway]

Gut das ab Samstag Urlaub und Trainingspause ist.

Solltest du dir aber auch wirklich mal gönnen....

Viel Spaß und Erholung

[Nixe]

-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt KB/ Frontbeugen im Supersatz
-Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-SZ Curls/ Konzentrationscurls im Supersatz