Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Noch mal 30min..................ihr wisst schon was.

[Brisko]

Noch mal 30min..................ihr wisst schon was.

Du bist aber auch unersättlich......

[Nixe]

Du bist aber auch unersättlich......

Isch kriesch den Hals nett voll.

[Karybdus]

Probiers mal mit :beer:

[Nixe]

Nee, lass mal lieber.

[Nixe]

Sooo, heute das letzte richtige Beintraining. Nachdem ich von Sonntag auf Montag unter 4 Stunden geschlafen habe, war ich heute morgen mal so richtig neben der Spur. Der Shaker fiel mir beim füllen aus der Hand, die Fahrt ins Gym verlief wie in Trance............................... Das versprach eigentlich kein gutes Training, war dann aber doch richtig gut.

Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz: 12*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg

Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-15*160Kg/ 20*70Kg
-15*170Kg/ 10*75Kg

Hackenschmidt
-10*70Kg
-10*70Kg
-10*70Kg

Beinstrecker
-15*45Kg
-13*50Kg
-Reduktionssatz: 8*60Kg, 5*50Kg, 8*40Kg, 10*30Kg

In der Beinpresse hatte ich heute etwas Schiss. Genau vor einem Jahr, bei meinem letzten Beintraining vor dem WK, hab ich mir den Rücken ja fies zerrissen. Heute habe ich also besonders gut auf die Technik geachtet und habe mich nicht verletzt.

[Nixe]

Heute bissl Bizepskram und dann noch Cardio hinterher.

[Nixe]

Fuck....................heute morgen hat sich mein Rücken wieder arg schmerzhaft zurückgemeldet. Die erste Amtshandlung war dann der Griff zur Schmerztablette. Auto fahren war quälend. Training war trotzdem ganz gut.

einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-20*12,5Kg
-15*15Kg

Seitheben
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 10*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg
-Reduktionssatz: 15*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*6Kg

Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-14*25Kg
-7*30Kg

aufrechtes Rudern. SZ stange
-12*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg
-10*SZ+20Kg

Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
-Pumpsatz 15*9Kg

vorgeb. Seitheben/ Shruggs im Supersatz
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg
-15*9Kg/ 15*25Kg

[ele aKa aLex]

Wenn du das Training jetzt einstellst bzw. nur noch "Alibi-Traioning" machst, weil es nicht anders geht, ist das auch überhaupt kein Problem. In den 8 Tagen passiert eh nicht mehr viel... Aber gute Besserung!

[Nixe]

Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.

[ele aKa aLex]

Danke Alex, geht aber heute schon wieder. Heute noch mal ne Tablette genommen und dann wird es wieder. Danke für den gestrigen Hinweis mit dem Salz.

Ist selbstverständlich!

[Nixe]

Auch heute war ich um kurz vor 5 Uhr im Studio..............natürlich war ich da noch schön ALLEINE!!!!!! Herrlich.

vorgeb. LH Rudern
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*65Kg

Klimmzüge OG
-6
-6
-6
-5
-5
-5

Kh Rudern
-10*32,5KG
-10*32,5KG
-10*32,5KG

Kabelrudern sitzend
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg

Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg

Wadenheben sitzen/ Beinpresse/ stehend
-jeweils 2 Sätze

Bauch

[szhantel]

Hau mal ein one week out-Pic raus!

[ele aKa aLex]

sehe ich auch so!

[Nixe]

Hau mal ein one week out-Pic raus!

Oh, ich hab keins. Evtl. können wir morgen eins machen. Kann aber nichts versprechen. Aber sieht eh nicht anders aus als am 03.10. auf den Bildern.