Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Heute Rückentraining. Wir waren beide nicht besonders gut drauf heute und haben uns ein Maschinentraining gegönnt. Ich hatte mit Kreislauf und rasendem Puls zu kämpfen. Wir haben aber trotzdem so die ein oder andere Schickane wie Reduktionsätze etc. eingebaut, so dass es trotzdem wohl sehr effektiv gewesen sein dürfte. Danach noch Posing.

-Frontziehen 4 Sätze
-duale Rudermaschine 3 Sätze
-Latziehen knieend am Kabel mit 2 D-Griffen 3Sätze
-sitzendes Kabelrudern 3 Sätze
-Latzug mit gestreckten Armen 3 Sätze
-Butterfly rev. 2 Sätze

[Brisko]

Auf wieviel Gewicht gehst Du runter?

[Nixe]

Auf wieviel Gewicht gehst Du runter?

Es gibt ja keine Gewichtsklasse bei uns, also ist es egal. Ein genaues Ziel habe ich nicht.

[Brisko]

Bin schon echt gespannt!

[Nixe]

Bin schon echt gespannt!

Ich auch. Selbst meine Baustelle, die Beine, kommen jetzt so laaaaaangsam. Ist ja bei Frauen immer das schwierigste. Naja, keine 3 Wochen mehr.

[Brisko]

Gut so! Meine Haxn kann ich ja abschreiben, aber der OK genießt grad nen Memoryeffekt wie es scheint....

[Nixe]

30min. Radergometer heute früh.




Und eben noch mal 30min. Radergometer

[Nixe]

So, entweder steckt ein Infekt in mir, oder mein Körper stösst nun an seine Belastungsgrenze. Zumindest schlafe ich seit Donnerstag mehr schlecht als recht, und da hilft auch das beste Gaba nichts. Entsprechend platt bin ich. Der Körper kommt mit der Regeneration kaum noch nach. Ich habe von Samstag immer noch ordentlich Muskelkater im Beinbizeps. Damit ich mich nicht noch verletze, habe ich mein Training heute mal leicht gehalten.

Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
Reduktionssatz: 45/ 35/ 25/ 22,5Kg

Beinpresse/ KB im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg

Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
dann noch 2 Sätze einbeinig á 10Wdh./Bein

Bauch

[Brisko]

Was ist GABA?

[Nixe]

Was ist GABA?

Aminobuttersäure. Das hilft bei Regeneration, fördert den besseren und tieferen Schlaf.

[Nixe]

30min. Radergometer

[Nixe]

-Kh Schrägbankcurls 3 Sätze
-Scottcurls SZ Stange 3 Sätze
-Konzentrationscurls 2 Sätze
-Hammercurls am Seil/ beidarmige Curls am hohen Kabel im Supersatz 2 Sätze

Danach 30min. Cardio auf dem Spinning Bike.

[Nixe]

Heute Schultertraining inkl. Videodreh und ein paar Fotos.

[Nixe]

Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*80Kg/ 8
-10*90Kg/ 8
-10*100Kg/ 8

Kh Rudern einarmig
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg

Kabelrudern sitzend
-15*55Kg
-12*55Kg
-Reduktionssatz: 10*60Kg, 8*50Kg, 12*40, 20*30Kg

Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg

Dann noch gestrecktes KH/ Beinstrecker/ Beinbeuger in Trisets, Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz und Bauch

[Nixe]

Lh Bankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-6*50Kg

Kh Fliegende
-15*12,5Kg
-10*17,5Kg
Pumpsatz: 12*12,5Kg

duale Brustpresse
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 12*15Kg,5*12,5Kg, 6*10Kg, 8*7,5Kg, 10*5Kg, 15*2,5Kg
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 8*15Kg, 4*12,5Kg, 5*10Kg, 8*7,5Kg, 8*5Kg, 12*2,5Kg

Cable Crossover/ Dipsmaschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 17*50Kg

French Press SZ Stange
-15*Stange + 7,5Kg
-15* Stange +10Kg
-10* Stange + 15Kg

Trizepsstrecken am Seil/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-20*20Kg/ 20*20Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg

Kickbacks am Kabel
-15*5Kg
-12*10Kg
-15*5Kg

Je 2 Sätze Wadenheben im sitzen, in der Beinpresse und stehend.

Danach noch 30min. Cardio.