Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Training heute früh mit Kopfschmerz und noch ein bissl Schlappheit, aber nicht wirklich krank.

-Lh Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Schrägbankdrücken an der MP (find ich doof)
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Frenchpress auf der Schrägbank
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse

[Nixe]

Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg

Beinpresse
-20*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg

Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg

Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg

Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg

Cable Curls
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg

Curls am hohen Kabel
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg

[Nixe]

vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis

Kh Rudern
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg

Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
-Reduktionssatz: 15*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 30*25Kg

Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg

Bauch

[Nixe]

Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg

Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt hinterher 10*12,5Kg

Lh Schrägbankdrücken
-8*45Kg
-8*45Kg

Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 20*50Kg

Trizepsstrecken am Seil
-15*25Kg
-15*25Kg
-15*25Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg

Trizepsstrecken UG/ Kickbacks am Kabel im Supersatz
-20*20Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg

[Nixe]

Heute Schultertraining. Lasst mich kurz überlegen was wir alles gemacht haben............

-Kh Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, Reduktionssatz 12Kg, 10Kg, 8Kg, 6Kg, Reduktionssatz: 10Kg, 7Kg, 5Kg
-Schulterpresse: 15*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 45Kg, 35Kg, 20Kg
-aufrechtes Rudern SZ Stange: 20*Stange +7,5Kg, 15*Stange+10Kg, 12*Stange+17,5Kg
-Kh Schulterdrücken: 20*8Kg, 15*12Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
-vorgeb. Seitheben: 20*7Kg, 20*9Kg
-Butterfly rev.: 20*20Kg, 15*25Kg
-Wadenheben sitzend: k.A. welches Gewicht, aber es waren 3*20Wdh.
-Wadenheben Beinpresse: 2*20Wdh.

[Nixe]

Ungewöhnlich aber tatsächlich wahr..............Muskelkater in den Schultern.

30min. Radergometer

[Nixe]

Gestern Abend noch mal 30min. Radergometer. Heute früh dann Hardcore Beintraining. No Excuses!!!

Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz 10*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg

Beinpresse/ Kniebuegen im Supersatz
-20*170Kg, 20*70Kg
-20*170Kg, 15*70Kg
-15*170Kg, 15*70Kg

Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
danach noch je 3 Sätze 1beiniges Strecken

Glutaeusmaschine
-15*30Kg
-15*30Kg

Bauch

[Nixe]

Kh Schrägbankcurls
-15*9Kg
-10*10Kg
-6*12,5Kg

LH Curls (mit der kurzen LH)
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 10*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 08*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange

Konzentrationscurls
-15*10Kg
-10*12,5Kg

Danach noch 30min. Cardio auf dem Spinning Rad. Kapuze auf, Musik in den Ohren und Gas geben.

[Nixe]

Noch mal 30min. Cardio.

[Nixe]

-Bankdrücken 3 Sätze
-Kh Fliegende 3 Sätze
-duale Brustpresse 2 Reduktionssätze
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz 3 Sätze
-French Press auf der Schrägbank 3 Sätze
-Trizepsstrecken am Seil mit einarmigen Trizepsstrecken im Supersatz 2 Sätze

[ele aKa aLex]

Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?

[Nixe]

Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?

Ansich geht es mir sehr gut. Die Kraft steigt zum Teil sogar noch an und ich hab gut Power. Cardio ist immer etwas unterschiedlich. Mal "nur" 2-3 Einheiten, dann aber auch mal 4-6 Einheiten. Je nach Lust und Laune, Zeit und Befinden.
Wenn ich es jetzt irgendwie schaffen würde die letzten Pfunde an den Beinen loszuwerden, dann wär ich ganz glücklich. Aber diese Sch... Dinger wollen einfach nicht freier werden. Auch mit dem Entwässern bin ich mir noch unschlüssig.

[ele aKa aLex]

In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?

Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)

[Nixe]

In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?

Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)

Ich weiß noch nicht genau wie ich es mache. Ich habe letzes WE auch mal zur Probe entwässert und es war mMn nicht so gut. Da geht mehr. Beine sind bei Frauen ja noch schwieriger frei zu bekommen. Ich werde auch nicht mit Kh laden, soviel steht fest.

[Nixe]

Heute mal wieder Schultern.

-einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 2 Sätze
-Kh Seit heben: 2 Reduktionssätze
-Lh Nackendrücken: 4 Sätze
-aufrechtes Rudern: 3 Sätze
-Kh Schulterdrücken: 3 Sätze
-vorgeb. Seitheben/Shruggs im Supersatz: 3 Sätze

-Beinstrecker/ Beinbeuger/ gestr. Kh als Trisets: 3 Sätze
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend: je 2 Sätze
-Adduktoren/ Aduktoren im Supersatz: 3 Sätze
-Bauch