Der Trainingsplan-Thread

[Kirby]

Wo ist die Schulter? ^^

[Thorjin]

Hat sonst niemand mehr einen (möglichst sinnvollen) Plan mit dem er trainiert?

PS: Der Thread könnte ruhig mal Sticky gemacht werden!

[pong]

TE 1

Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben

TE 2

Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben

mind 2 Tage Pause, max. 20 Wh, 1 Arbeitssatz, 5-30 Sek. Pause bei Wh.

Wadenheben: 1x100

Ist halt nix neues, fühlt sich aber super an.

pong

[Mokway]

Hier mal mein Ganzkörper-Antagonisten-Supersatz-Trainingsplan
Mal eine andere sehr Intensive Art den ganzen Körper durchzutrainieren.

Geignet für : Fortgeschrittene bis Ende offen ( je nach Intensität )

Front-Kniebeugen im Supersatz mit
3x8-10Wdh
Gestrecktem Kreuzheben
3x8-10 Wdh
Liegestütze im Supersatz mit
3xMax
Klimmzüge Br. OG
3xMax
Bankdrücken im Supersatz mit
3x10-12 Wdh
LH-Rudern
3x10-12 Wdh
LH Front Drücken im Supersatz mit
2x12 Wdh
Aufrechtes LH Rudern
2x12 Wdh
SZ Curls im Dreifachsatz mit
1-2x12 Wdh
Kabel Trizeps Drücken im Dreifachsatz mit
1-2x12 Wdh
Kabel Trizeps Strecken
1-2x12 Wdh
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2-3x10 Wdh
Seil Crunch
2-3x10 Wdh