Ernährungsplan OK?

[Ryan12]

Gut, es sind 260g Salat mit 121 Kalorien. Da is nur ein Esslöffel Öl drin.
Das Protein ist von Myprotein.com. Und der Riegel von Champ.
Wo kriege ich denn besseres her? Und um wieviel teurer ist das dann?

[Thorjin]

Das von Myprotein ist okay. Trinkst du den Shake mit Milch oder wie kommst du auf über 220 Kalorien? Die Kohle für die Riegel spar dir lieber und mach dir selber welche oder hau dir nen Apfel, Reis-/Dinkelwaffeln mit Kochschinken oder was in der Art rein.

[pong]

Gut, es sind 260g Salat mit 121 Kalorien. Da is nur ein Esslöffel Öl drin.

Hör bitte auf Gemüse (exkl. Erdäpfel) als kcal zu zählen.

pong

[Ryan12]

Den Shake trinke ich mit Milch, mit Wasser schmeckt er überhaupt nicht den kann ich so nicht trinken. Wie soll ich den die Riegel selber machen? Und so teuer sind die gar nicht, ein 45g Riegel mit ca. 16g Protein kostet 0,76€.
Ich ess den halt immer gleich nach dem training, da soll man ja immer gleich Protein zu sich nehmen, oder?

[Thorjin]

Dann schau mal nach was der Riegel noch so an Nährwerten hat. Die 16g Protein sind grad mal 1/3 der Gesamtkalorien. Hab doch bereits geschrieben was du nach dem Training zu dir nehmen kannst?!?! Shake + Apfel oder Banane z. B., oder Reis-/Dinkelwaffeln mit Kochschinken + den Shake. Gibt zig Möglichkeiten da etwas zu kombinieren.

Die SuFu (Google des Forums!) scheinst du nicht zu kennen oder? Benutz sie mal! Dann findest du sogar Rezepte und Ideen für Proteinriegel.

[Ryan12]

Okay schau ich mir an.
Wie wichtig ist den die Proteinzufuhr direkt nach dem Training?

[Thorjin]

Um das Optimum zu erreichen ist Whey + Malto nach dem Traning unverzichtbar. Braucht man das Optimum? Mache sagen ja, manche sagen nein. Wer das Geld aufwenden kann/will, für den wird es auch as Hobbysportler nicht schädlich sein.

[Ryan12]

Soll ich das direkt nach dem training essen oder reicht es auch wenn ich es erst 20-30 min. später esse? Und wieviel Gramm von beiben soll ich dann essen?

[Thorjin]

Spricht bei dir was dagegen es direkt nach dem Training zu verputzen? Beim Whey einfach 30g und Malto 0,5g pro Kilo Körpergewicht.

[Ryan12]

Ich weiß schon da gibts so Behälter wo man das Zeug gleich mixen kann, aber da ich es mit Milch trinke geht das nicht. Ich muss die Milch ja kühlen und kann sie nicht den ganzen Tag rumschleppen bis ich ins Training gehe. Deswegen hab ich stattdesen die Riegel gegessen.

[pong]

aber da ich es mit Milch trinke geht das nicht. Ich muss die Milch ja kühlen und kann sie nicht den ganzen Tag rumschleppen bis ich ins Training gehe.

Milch wird ein paar Stunden bei Zimmertemperatur aber keineswegs sauer und man kann auch seine Shakes bedenkenlos mit Wasser trinken.

pong

[pong]

Und so teuer sind die gar nicht, ein 45g Riegel mit ca. 16g Protein kostet 0,76€.

Und die restlichen 30g sind dann Zucker ..... Eine Portion Whey kostet ebenfalls ca. 50-70€cent dazu ein paar Gummibärli und du hast nachm Training absolut alles was notwendig ist. Dann trinkst noch vielleicht noch 100g Haferflocken dazu und isst ein fesches Apferl.

pong

[Ryan12]

Ja stimmt, der Rest vom Riegel besteht aus Zucker und Fett. Aber die Haferflocken haben doch auch viel Kohlehydrate wie der Zucker im Riegel, wo ist den der Vorteil ausser den Kosten?

[Thorjin]

Die in Haferflocken enthaltenen Kohlenhydrate bestehen zu 1% aus Zucker im Gegensatz zu dem in den Riegeln enthaltenen Zucker, welcher Einfachzucker sein wird. Wo der Unterschied zwischen Zucker und Kohlenhydraten ist wirst du sicherlich per Google finden.

[Ryan12]

Wozu dienen den die Kohlehydrate aus den Haferflocken nach dem Training? Um die verbrauchte Energie vom Training wieder aufzuladen?