Ernährungsplan OK?

[Ryan12]

Hallo,
ich wollte mal wissen ob mein Ernährungsplan so in Ordnung ist?
Ich versuche am Tag 2g Protein pro kg Körpergewicht zu essen und immer nur 40g Protein auf einmal zu mir zu nehmen.
1 bis 1,5h vor dem Training esse ich immer 100g (Rohgewicht) gekochten Reis, direkt nach dem Training esse ich immer einen Proteinriegel und wenn ich dann zuhause bin einen Eiweißshake oder Fleisch. Ich versuche so viel Natürliche Proteine wie möglich zu mir zu nehmen durch rotes Fleisch, Fisch, Magerquark, Joghurt, usw.

[pong]

Das ist ein grober Ansatz aber noch lange kein Plan.

pong

[Ryan12]

Ja ich weiß... aber für den Anfang schauts doch ganz gut aus oder?

[pong]

Das ist ziemlich genau gar nichts.

pong

[Ryan12]

Was genau ist gar nichts?? Soll ich etwa keine Proteine zu mir nehmen, und vor den Training keine Kohlenhydrate essen?!

[Thorjin]

Was pong damit sagen will ist, dass du die Ernährung vom gesamten Tag auflisten solltest und nicht nur die ums Training herum.

[Ryan12]

Sowas hab ich nicht. Ich esse nicht nach einem bestimmten plan, ich gebe alles was ich esse in meine excel tabelle ein, um herauszufinden wie viel Kalorien, Proteine und Kohlehydrate ich am Tag zu mir nehme. Ich wollte einfach wissen ob das was ich oben geschrieben habe so stimmt.

[Thorjin]

Dann poste doch mal einen Tag davon als Beispiel. Und dass der Körper nicht mehr als 40g Protein pro Mahlzeit verwerten kann ist übrigens Unsinn.

[Ryan12]

Frühstück: 250 Magerquark, 150g Joghurt mit 0,1% Fett, 2 Äpfel, 1 Bananne
Mittag: 100g Reis (rohgewicht), 1 Proteinriegel 45g, 1 Proteinshake 25g
Nachmittag: 160g Rinderminutensteak, 200g Salat
Abends: 250 Magerquark, 150g Joghurt mit 0,1% Fett, 2 Äpfel

[Thorjin]

Jetzt rechnest dir aus was das an Kalorien sind und stellst fest, dass es zu wenig sein dürfte.

[Ryan12]

Kalorien: 2026 Protein: 167 Kohlehydrate: 216
Das ist zu wenig?

[Thorjin]

Wie kommst du damit auf 2000 Kalorien?

500g Quark -> Etwa 300
300g Joghuhrt -> etwa 150
100g Reis -> etwa 350
4 Äpfel -> etwa 280
Banane -> etwa 100
Proteinriegel + Shake -> etwa 250
Steak -> etwa 150

Macht zusammen etwa 1600 Kalorien bei mir. Kommt natürlich drauf an was für ein Joghurt, aber so extrem sind die bei dem mit 0,1% dann doch nicht. Dann kommt es noch drauf an was du willst. Für nen Justin Bieber Magersixpack wird es reichen.

[Ryan12]

Mit den werten kommt man ca. auf 2000
Proteinshake 226
Proteinriegel 179
Salat 150 (mit Dressing)

Is ja egal, das war ja nur ein Tag. Mein Tagesdurchschnitt liegt bei 2400 Kalorien, 114 Protein und 252 Kohlehydrate.

[Ryan12]

Wieviel Kalorien, Protein und Kohlehydrate soll ich den am Tag zu mir nehmen?

[pong]

Salat 150 (mit Dressing)

Wenn Dressing soviel Kalorien wie eine Portion bestes Protein hatt, täte ich mir verdammt Gedanken machen um das Zeug machen, denn da rennt was sehr falsch.

Proteinshake 226
Proteinriegel 179

Was sind das bitte für minderwertige Produkte? Mehr als 130kcal pro Stück sollte es nicht haben

pong