Trainingsplan

[Ryan12]

Soll ich jetzt ein Foto von mir machen, oder was?

[Thorjin]

Die Frage geht dahin, was du in den 1,5 Jahren erreicht hast. Wenn seitdem keine Änderungen vorgekommen sind hast du nichts erreicht und irgendwo Fehler gemacht. Dann darfst du dich sicherlich noch zu den Anfängern zählen. 3-er Split wäre z. B. der Push/Pull/Beine

[Ryan12]

Äusserlich hat sich schon einiges getan und ich habe an ca. 4kg Muskelmasse zugelegt. Ihr werdet jetzt sicher lachen und sagen das 4kg in 1,5 Jahren viel zu wenig ist aber für mich war es großer Fortschritt!
Was ist den mit dem Push Pull Beine gemeint?

[IssOK]

Wieso war das für dich ein großer Fortschritt? Hattest du keine Zeit um mehr zu essen oder was? Ich trainiere auch seit ca 15 Monaten und habe im ersten Jahr 8kg zugelegt. Davon war nicht viel Fett. Push Pull Beine ist halt wie du es schon hörst. Ein Tag Push andere Pull und dann nochmal an nem anderen Tag Beine. Push ist zB Bankdrücken und Pull Klimmzüge oder so.

[Cezza]

du trainierst seit 1,5 jahren aber weißt nicht wie die übungen heißen die du machst? Habe ich richtig verstanden ?^^

[Ryan12]

Das hat mich nie Interessiert, ich habe auf meinem Trainingsplan immer nur die Gerätenummer notiert, und auf den Geräten ist immer ein Bild wo man sieht wofür das Gerät ist. Ich war grade wieder trainieren, hab Rücken und Bizeps gemacht und habe mal die Namen der Übungen aufgeschrieben. Rückenstrecker, Lat Zug, Rudern, ISO Lateral D.Y. Row, Lat Row, Lat Pulldown, Armbeuger.

[Ryan12]

[Thorjin]

Ich glaub da ist was schief gegangen oder spielen wir jetzt 4 Gewinnt?

[Ryan12]

Ja da ging was schief . Das wollte ich posten:

Passt diese Aufstellung von Sätzen pro Woche so ?

Brust 12
Rücken 12-14
Schultern 6-8
Trapezius 2-4
Bizeps 6-8
Unterarm 0-2
Bauch 4-6
Oberschenkel 12-18
Unterschenkel 6-12

[pong]

Und ein Satz sind 1-3 Wiederholungen oder 15-25?

Aber ich frag mal anders:

Welches Gewicht legst bei freien Kniebeugen auf?

pong

[Ryan12]

Das mit den Wiederholungen wollte ich als nächstes fragen:
Brust 8-12
Rücken 8-12
Schulter 6-10
Trapezius 8-12
Bizeps 6-10
Trizeps 6-10
Bauch 20
Oberschenkel 8-12
Unterschenkel 6-10
Und ich gehe nach jedem Satz mit den Wiederholungen runter also z.B. Brust: 1.Satz 12Wdh., 2.Satz 10Wdh., 3.Satz 8Wdh.

Freie Kniebeugen mache ich nicht, ich trainiere die Oberschenkel in der Maschine "Beinpresse". Da hab ich jetzt 115kg drauf.