geeigneter Plan für meine Ziele?

[Jazz B.]

Ich grüße Euch!

Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit nicht all zu langer Zeit. Ich habe knappe 2 Monate einen Ganzkörperplan gemacht und habe dann kurzzeitig zu einem 3er Split gewechselt und gemerkt das ich doch auf die Profis hören und den 2er machen sollte.

Ich wiege 60 KG (vor 2 Monaten noch 55) und bin 179cm groß. Das heißt trotz der paar Kilo noch recht dünn. Mein Oberarmumfang liegt bei sehr bescheidenen 30 cm.

Meine Ziele sind es in den nächsten 9 Monaten 10 Kilo zuzunehmen und 70 Kilo zu drücken. Gleichzeitig möchte ich das meine Oberarme an Masse gewinnen und das man erkennt das ich etwas dafür tue.

Mein 2er Split war ursprünglich Push/Pull, dennoch musste ich die ein oder andere Übung austauschen, da Kabelziehen viel effektiver als Dips sind. Also ist der Trainingsplan zu 90% Push/Pull mit kleinen Veränderungen meinerseits.


Mittwoch
Kniebeugen 4 x 10
Beinstrecker 2 x 10
SchrägBD 4 x 10
SchrägFlys 2 x 10
Schulterdrücken 4 x 10
Seitheben 2 x 10
Kabelzug 3x 12

Donnerstag
Rudern 4x 10
Latzug/ Klimmzug 2 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 3 x 12
Langhantelcurls 3 x 12
Hammercurls 3 x 10
Bauchmaschine 3 x 12
NackenziehenLH 3 x 12

Samstag
Beinpresse 4 x 10
Beinstrecker 2 x 10
Flachbankdrücken 4 x 10
FlachFlys 2 x 10
Schulterdrücken 4 x 10
Seitheben 2 x 10
Kabelzug 3 x 12

Sonntag
Kreuzheben 4 x 10
Latzug/ Klimmzug 2 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Wadenheben 3 x 12
Langhantelcurls 3 x 12
Hammercurls 3 x 10
Bauchmaschine 3 x 12
Shruggs 3 x 12


Nun zu meinen Fragen; Sollte ich mich anständig ernähren, ist es dann möglich meine Ziele innerhalb der nächsten 9 Monate zu erreichen?
Würdet ihr den Plan überhaupt empfehlen, also macht er Sinn?

Für Verbesserungsvorschläge, Kritik und Feedback, bin ich gerne offen.
Vielen Dank im Vorraus!

Mit freundlichem Gruß
Jazz B.

[Mokway]

Versuchs mal so :

Mittwoch
Kniebeugen 5 x 10
Beinstrecker 3 x 12-15
SchrägBD 4 x 10
Dips 3x10
Schulterdrücken 3 x 10
Seitheben 3 x 12-15
Waden 4x 30-50

Donnerstag
LH-Rudern 4x 10
Klimmzug 4x 10
Seitheben vorgebeugt 4x 12-15
Beinbeuger 4 x 12-15
Langhantelcurls 2 x 12
Hammercurls 2 x 10
Bauch 4x

Samstag
Beinpresse 4 x 8-10
Ausfallschritte 4 x 8-10
Flachbankdrücken 4 x 10
FlachFlys 3 x 10
Eng-Bankdrücken 3x10
Seitheben 4 x 12
Waden 3-4 x 25


Sonntag
Kreuzheben 4 x 10
Latzug 4 x 10
Beinbeuger 4 x 10
Kabel Seitheben vorgebeugt 4x12
Kurzhantelcurls 2 x 12
Hammercurls 2 x 10
Bauchmaschine 3 x 12



Wer hat dir denn den Wurm erzählt das Kabelziehen
effektiver sei als Dips ?

[legendkiller]

4x zu viel für den Anfang. Deine Muskeln brauchen besonders jetzt noch die Regeneration.

Mach am besten einen GK (MO,MI,FR)

Hier ein Plan:
4x12-15 Beinpresse
2xMV Wadenheben
3x Rudern (am Block, Langhantel oder Kurzhantel)
2x Latziehen
4x Langhantel Bankdrücken
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
2x KH-Curls
2x Trizepsdrücken am Kabel

Bauch optional