Nach 5 Monaten training

[xpoweron]

tach ich wollt einfach mal meine Erfolge mitteilen und wollte wissen was ihr so dazu sagt ^^ hab leider keine Fotos von davor. achja ich bin erst 15 kritik ist erwünscht aber bitte nicht zu hart xD


974965_512392955481697_1656324437_n.jpg975352_512392945481698_887956022_n.jpgWP_000682.jpg
Unbenannt.pngUnbenannt45.png

Die Fotos sind vor 1 Woche entstanden


WP_000667.jpg
das hier is vor ca. 1 Monat entstanden

[Iossif]

Für 5 monaten tren sehr gut. welche ist dein trainingsplan?

[Cezza]

Finde ich klasse grad weil du noch 15 bist. Hast du noch Bilder vor diesen 5 Monaten ?

[xpoweron]

Ne sind leider keine Bilder mehr vorhanden zu meinem trainingsplan ich mache einen 2er split


Tag 1
beine rücken nacken bizeps

Tag2
bauch brust schulter trizeps



pro Muskelgruppe 3 Übungen jeweils 10-12 wdh und 3 - 4 sätze
die einzelnen Übungen ändern sich alle paar wochen mal ^^ bin zufaul alles hinzuschreiben

[psyco]

Hast für dein Alter eine schöne Rückenbreite und gut ausgeprägte V-Form. Dein Nacken ist auch recht ordentlich, sofern man das auf den Bildern sehen kann.

Ich verstehe nur nicht, wieso du nicht in deinen Thread vom 15.4. postest, sondern unnötigerweise einen neuen aufmachst...

[xpoweron]

07.06.13 nr2.png07.06.13.png

Hier noch 2 neue Bilder (sind leider bisschen unscharf tut mir leid) vor 2 Tagen entstanden

[psyco]

Sieht doch gut aus, aus dir wird was...

Mit nem GK-Plan würde es noch besser klappen.

[xpoweron]

Okey und wie würde deiner Meinung nach der GK-Plan aussehen ? und wäre das dann 1Tag Training 1Tag Pause oder kann man einen GK-Plan auch in 2Tage aufteilen ich glaube eine neuer Plan wäre mal nicht schlecht danke schonmal für die antwort falls eine kommt

[psyco]

Ich würde so etwas ungefähr machen:

TE1:
- Kniebeugen 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- Langhantel-Rudern 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys

TE2
- Kreuzheben 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- vorgebeugtes Seitheben 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys

Trainieren würde ich an deiner Stelle 3x die Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

[xpoweron]

wieviel wiederholungen pro übung wären optimal ?

[psyco]

8-12 Wiederholungen

[xpoweron]

123123123.png25.07.2013.png hier noch 2 neue bilder :P

[Hoffmann]

Sehr viel mehr Masse dort noch raufmüssen junger Padavan

[muskelbody]

Sieht doch schon ordentlich aus. Kompliment und weiter so.

[xpoweron]

Da kommt schonnoch ordentlich was rauf wartet nur ab