Nach 5 Monaten training

[xpoweron]

01.11.13 rücken.png01.11.13.png

[psyco]

Dein Rücken sieht schon breit aus. Vorn hat sich nicht viel getan, find ich...

[xpoweron]

Ja doch schon bisschen aber sieht man leider nicht auf dem Bild ich mach mal demnächst ein paar mit guter auflösung von vorne, hinten und seite

Achja die Fotos sind nach 1Woche Pause entstanden xD hatte Praktikum war echt anstrengend hatte dann keinen nerv mehr zu pumpen

[psyco]

Achja die Fotos sind nach 1Woche Pause entstanden xD hatte Praktikum war echt anstrengend hatte dann keinen nerv mehr zu pumpen

Oha, wie soll das nur später im Arbeitsleben werden? xD

[xpoweron]

07.10.13.jpg
Haha das geht dann schon mit Arbeiten gewönungssache ^^ des Bild is auch schon vor paar wochen entstanden .. ich mach immer soviel Bilder aber vergess sie hochzuladen

[jjo]

sauber!

[legendkiller]

geht doch vorran, super. weiter so

[xpoweron]

aisugdb.pngUnbenannt.pngUnbenanntasdasd.pngIMG_0103.jpg

[psyco]

Wieviel schwerer bist du seit Anfang März geworden?

[xpoweron]

hmm ich glaub es waren 52kg am anfang und jetz sinds 58kg vor paar wochen bin ich im Studio auf eine Waage gegangen da warens 56kg hab aberseitdem wieder zugelegt .. meine waage zuhause geht leider ziemlich ungenau

[psyco]

Für nen Erwachsenen wär das ja ziemlich optimal. Da du aber in deinem Alter wachstumsbedingt ohnehin an Gewicht zunimmst, frage ich mich, ob noch mehr drin wäre, wenn du mehr essen würdest...

[Supersayayin]

sieht gut aus, vor allem ne gute breite wirst du hinbekommen mit der zeit, sieht man jetzt schon

[xpoweron]

Das ist mein jetziger Trainingsplan und meine Kraftwerte ist das in Ordnung so ?

Tag 1
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Beine: Kniebeugen 3x12-15, Beinstrecker Beinbeuger beide 3x 12-15
Rücken: Klimmzüge 3x12-15, T-Bar 3x10-12, Lat-Pulldowns 4x12-20
Nacken: Shrugs 3x12, mit Handtuch kapuzenmuskel 3x15
Bizeps: unterschiedlich aber meist Langhantel breiter griff 3x12-15




Tag2
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Brust: KH-Bankdrücken negativ 3x8-12, Überzüge 3x12-15, Negativ fliegende 4x 12-15
Schulter: Hintere schulter 3x15-20, seitheben 3x 8-12, schulterpresse 3x 12-15
Trizeps: Trizepsdrücken 3x12-15, Dips 3x12-15, kabelzug 3x12-15
Bauch: Crunches 3x20-30, abdominal geräte (seitlich) 3x15-20


Kraftwerte


BEINE: Kniebeugen 30-40kg, Beinstrecker: 45-50kg, Beinbeuger 30-35kg
RÜCKEN: Klimmzüge 5kg erleichterung, T-Bar: 30-35kg, Lat pulldown 15-20kg
NACKEN: Shrugs: 20-26kg
BIZEPS: LH-Curls breit: 17-22kg


BRUST: KH Bankdrücken: 20-24kg pro seite, Überzüge: 18-22kg, Negativ Flys: 8-12kg
SCHULTER:Seitheben: 8-10 kg, Schulterpresse: 30-40kg


TRIZEPS: drücken 20-25kg, Dips mit 20kg zusatzgewicht, Seilzug 5-10kg
BAUCH: Crunches Eigengewicht, Abdominal 5-10kg



Montag : Tag1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag:Tag 1
Freitag: Tag2
Sa:PAUSE
So:PAUSE

[psyco]

Hmm ja warum splittest du eigentlich überhaupt? Meiner Ansicht nach wäre ein GK-Plan aus Grundübungen geeigneter, damit würdest du auch mehr Kraft aufbauen.

[HH2711]

Sieht schon sehr gut aus.
Nur die Brust scheint etwas hinterher zu hinken....
Warum machst du eigentlich kein Bankdrücken mit der LH?
Ggf. solltest du auch Schrägbankdrücken mit in dein Plan mit einbauen, bzw
eine Übung durch SBD ersetzen.