EP in Ordnung für 14/15 Jahre ?

[Skillz]

hej leute,
ich möchte euch ledeglich fragen ob der ep geeignet fürs muskelaufbauen ist.nebenher mache ich noch cardio crunches rudern etc.

Aber ich will KEINE "masse" verlieren beim cardio, deshalb soll man ja irgendwie die richtige ernährung haben und ich mit meinen 14/15 hab dort weniger erfahrung als ihr.

spontan sähe mein ep so aus:

Frühstück:

3 Eier auf volkornbrötchen und dazu orangensaft

Mittags :

selbstgemachten ( oder auch manchmal gekauft ._. ) salat ( tomaten, gurken, paprika etc.) und brustfilet scheiben ö.Ä

Abend:

etwas leichtes, salat, obstsalat etc.

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und an den tagen wo ich trainere einen eiweishake mit milch ._.

[Thorjin]

Willst du deinen kleinen Zeh damit zum wachsen bringen oder wie? Oder ist das die Menge für einen 1-jährigen? Nein er ist nicht geeignet, egal für was. Es ist einfach viel zu wenig. Du kannst nicht von 3 Eiern und ein wenig Salat leben. Kochen deine Eltern nicht oder isst du davon nichts?

[Skillz]

haahhahaahahahhahahahah auch nich schlecht xD ja klar sind halt sowas wie nudeln oder fleisch doch klar das auch

[DerZukunftsBody]

Dann schreib doch bitte alles auf, was Du an einem Tag so isst. Aber ich denke, es wird trz zu wenig sein, deshalb lese dich bitte in unserem Ernährungsbereich ein und bei Fragen, frag einfach.

LG

[Skillz]

also ich kann dir ja mal sagen was ich heute alles gegessen hab

Frühstück: ( 10-10:20)
3 Eier auf Volkornbrot

Mittags: (15-15:30)
Hähnchenfilet auf Volkornbrötchen und Frischkäse
Eiweishake mit Milch nach dem Training ( 19:05 )

Abends: ( 20-21:00 )
Nudeln mit Hähnchenbrust und Salat aus Gurken Tomaten + 1.5% Joghurt
Danach obstsalat +2 Äpfel und Essiggurken

Und einmal 1.5 Liter wasser


ich weiß war heute nicht viel..

[Gammla]

Du hast doch bestimmt ein Smartphone!?! Lade dir mal die kostenlose Kcal-Zählapp runter:"ShapeUp club".
Stelle da in den Einstellungen die tägliche Kcalmenge auf 2500Kcal und wiege dich am Morgen und gebe Alles, was du in der nächsten Woche isst genau in die App ein und versuche auf genau 2500Kcal zu kommen. Abwiegen von dem, was du isst ist dabei essentiell
Dann schaust du, ob du nach der Woche zu-, oder abgenommen hast. Je nachdem werden die Kcal erhöht, oder etwas runtergeschraubt. Versuche dabei 120g Eiweiß und 60g Fett zu essen, der Rest Kohlenhydrate. Essen kannst du Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Fleisch, Joghurt, Obst, Gemüse, Magerquark und sonstiges einigermaßen gesundes Zeug. So zumindest mal die Theorie. Das ist aufjeden Fall besser, als das was du heute gegessen hast! Du brauchst Energie zum Wachsen, versau dir das nicht! Bei deinem Entwicklungsstand sollte eine Zunahme von einem Kilogramm pro Monat bei gutem Training perfekte Ergebnisse liefern!
Mein Tipp für dich

[Skillz]

sicher wenn du meinst.

[Skillz]

alsooo mein zielgewicht hab ich geschrieben 59 ist das ok ?

[Skillz]

also ich schreibe es wie folgt

65 kg

59 kg ziel

1kg pro woche

bmi 22.2

[Gammla]

Nein! Zielgewicht ist egal. Es ist wichtig, dass du zunimmst und zwar 1kg pro Monat. 59kg bei deiner Größe in der Pubertät wäre alles andere als Hilfreich(Entwicklungsstörung etc.) und soviele Muskeln kannst du gar nicht haben , dass das gut aussieht, da kann man schon vom Magerwahn sprechen, den die Mädels alle haben
Die tägliche Zielkcal-Menge ist erstmal 2500kcal. Wenn du nächsten Sonntag 200-300gramm mehr wiegst, als heute wäre das perfekt Einigermaßen gesund isst du ja schon, aber les dich bitte hier noch ein.

[Skillz]

und wass soll ich bei der auswahl nehmen mit der bewegung ? da steht harte arbeit, sitztend undso

[Skillz]

jo ok hast recht. also beim zielgewicht einfach nichts hinschreiben. naja irgendwas muss da hin nagut wenn das egal ist, ist das egal lol

[Gammla]

Das dient ja lediglich der Bestimmung deines täglichen Kcal-Umsatzes. Genau den versuchen wir ja herauszubekommen, indem du eine Woche lang die gleiche Kcal-Menge ist. Da können wir dann sehen, ob du mehr verbrauchst, oder weniger. Je nachdem, ob du zu-, oder abnimmst bei 2500kcal täglich.
Die App würde die anhand der Bewegung, Alter und Gewicht zwar auch eine Kcal-Zahl berechnen, die ist aber meiner Erfahrung nach nicht wirklich der Realität entsprechend ==> Diese Angaben brauchst du bei der App nicht zu machen.
Das alles hier ist schon ziemlich Aufwendig und kann auch das normale Leben beeinträchtigen! Mit 14 Jahren sollte es auch reichen viel Sport zu machen und sich bewusst zu ernähren. Diese Methode hier wäre schon penibel genau, aber ist tausendmal besser, als das bisschen Salat und Ei, was du bisher gegessen hast

[Gammla]

Zielgewicht 75kg Wenn du das nächsten Frühling hast und schön aufgebaut hast sieht das auf deiner Größe schon gut aus und dann kannst du über eine kleine Diät über 1-2 Monate nachdenken

[Skillz]

so dann geh ich zum tagebuch und trag jedes mal wenn ich was esse dort was ein

also 75 eintragen momentan ist es doch nicht sehr von bedeutung was ich da als zg schreibe, oder hängt das auch von dem ganzen ab oder so, eher nicht. ich verwirre mich nur selbst o.o