Erste Massephase

[Muskelino]

Hallo,

Ab wann soll man eine Massephase beginnen?
Habe alles durchsucht, aber nichts gefunden..

2-3 Monate GK-Plan für Anfänger und danach kann ich direkt eine Massephase beginnen?

Sprich hohe Gewichte, 6-8 Wiederholungen? Und viele Kalorien?

Gruss

[Thorjin]

Dann hast du scheinbar nicht gut gesucht, das Gefundene nicht gelesen oder verstanden. Auch mit dem GK kannst du Masse aufbauen. Das entscheidende ist die Kalorienzufuhr und die würde ich bei dir mit rund 3000 Kalorien anfangen. Wenn das nicht ausreicht halt erhöhen.

[Whatsuup]

Seit 2010 angemeldet und dann so eine Frage.
Was hast du in der Zeit gemacht? Gepennt?

Thorjin hat alles gesagt.
"Massephase"=Viele Kalorien und bei den Gewichten sollte eh immer soviel drauf, dass du 6-8wdh packst. Ob Diät oder "MassePhase" ist egal.

[Muskelino]

Tja kurz angemeldet und nie wieder gebraucht hehe
ich bin erst 1 monat im fitness und habe immer 15 wiederholungen gemacht
also ab sommer kann ich dann ruhig die gewichte aufschrauben und 6-8 wiederholungen machen? und GK programm genau gleich behalten nur wiederholungszahlen runter und gewichte hoch?

[Whatsuup]

Bleib beim GK iss viel(das richtige) und lasse die Wdh bei 8-12. Gewichte kannste soviel draufpacken, dass du die angepeilten 8-12wdh schaffst.

[Muskelino]

daaaaaaaaaankee viel mals!!!!
jetzt kann ich beruhigt schlafen und weiter trainieren

[simsandmann]

Aber im Sommer macht man doch keine Massephase ... da definiert man und macht den Mädchen im Bad schöne Augen!

[Muskelino]

Im Sommer 2014 werden die Mädchen dann schöne Augen machen

[simsandmann]

Das ist ein Argument.
Also ein Jahr Massephase

[Muskelino]

Natürlich

[Gast]

Ein jahr masse0hase oder has du vor auch ein paar monate zu definieren? macht mehr sind wenn du 2014 der hingucker sein willst

[legendkiller]

1 Jahr Massephase is garnix. Schlat lieber mal auf 2-3 Jahre

[MagicDave]

1 Jahr Massephase is garnix. Schlat lieber mal auf 2-3 Jahre

Ist man nach einem Jahr noch kein Hulk? :O

[simsandmann]

Kommt denke ich mal auf den Körpertyp an ... ein Hardgainer wird da immer noch nach nicht viel Aussehen, aber als Softgainer, da kann mans bestimmt schnell übertreiben!

Und natürlich auf das Training.

[legendkiller]

hardgainer und softgainer gibts nicht. Essen sollen sie lernen ^^