Ich benötige etwas Hilfe bei meinem EP

[Eisenemmi]

Hallo Forum,

da ich etwas mehr auf meine Ernährung achten will, habe ich vor mir einen groben Ep zu erstellen. Hierzu habe ich heute alles aufgeschrieben was ich verzehrt habe :

Morgens :

1 Eiweißshake mit 30 g Pulver + 300 g Milch
1 Scheibe Brot mit Pflaumenmus

Vormittags / Schule

250 g MQ mit 40 g Haferflocken
2 gr. Scheiben Brot mit Streichkäse
1 Banane
2-3 Hände voll Nüsse / Mandeln

Mittags

1 Würstchen
3 Teller Gerstensuppe

Nachmittags

1 Eiweißshake mit 40 g Pulver + 300 g Milch


Abends

100 g Schicken am Stück

"Nacht"

300 ml Milch mit 100 g Haferflocken


Getrunken habe ich 1,5 l Wasser und 1 l Tee

Insgesamt komme ich auf ETWA 190 g Protein, 350 g KH und 50 g Fett. Bei einem Körpergewicht von 65 kg sind das grob 3 g Protein pro kg Körpergewicht.


Es wäre sehr nett wenn ihr eure Meinung und Verbesserungsvorschläge drunterschreiben würdet.


Mit sportlichen Grüßen

Eisenemmi

[Thorjin]

Sieht soweit gut aus. Ich würde allerdings die Nachtmahlzeit mit dem Magerquark aus der Mahlzeit am vormittag tauschen. Wasser und Tee o. ä. dabei auf 3-4 Liter erhöhen.

[Eisenemmi]

Danke Thorjin für die schnelle Antwort. Normalerweise esse ich den MQ auch am Abend aber gestern abend war er leider leer . Dein Vorschlag mit der Fllüssigkeit hab ich zu Herzen genommen.