Trainingslog BodyNo1

[BodyNo1]

Ich Trainiere seid gestern nach einem 3er Split.

Bin seid 2 Monaten wieder dabei vorher ca. 1 Jahr Trainiert nach

einem Ganzkörperplan. Hatte jetzt 1 1/2 Wochen ausfall wegen

Rückenschmerzen (Vorfall auf der Arbeit). Obwohl es immer noch

nicht ganz weg ist, aber ich musste einfach wieder ins Gym!

Deswegen habe ich erstmal etwas Weniger Gewicht genommen.


Ab Heute möchte ich meine Ergebnisse hier festhalten.


Etwas zu mir :

Ich bin 19 Jahre

1.73 Groß und bringe ca. 79Kg auf die Waage.


Mein TP :

Bankdrücken Flach LH 4x x 6-8
Schrägbankdrücken LH 3 x 6-8
Fliegende 3x 8-10

LH Rudern 3x 10-12
KH Rudern 3x 8-10
Rudern Eng am Kabelzug 3x 8-10
Latzug Breit zur Brust 3x 6-8

Beine

Kniebeugen 5x 6-8
Beinpresse 3x 8-10
Beinstrecker 3x 10-12
Beincurls 3x 10-12
Wadenheben stehend/sitzend 4x 20

Schulter/Arme

Schulterdrücken KH 4 x 6-10
Aufrechtes Rudern 3x 10-12
Face Pulls 3x 12-15
Shrugs 3x 8-10

Trizepdrücken am Seil 3-4x x 6-8
Bankdrücken Eng 2-3x 8-10

SZ Curls 3x 6-8
Hammercurls 3x 8-10


Mein EP:

Esse zurzeit ca. 4000Kcal

ca. 250g EW/ 500g KH/ 90g Fett


Gestern war Tag: Schulter/Arme


Schulterdrücken KH

11Kg 10,10,10,10

Aufrechtes Rudern

20KG 12,12,12

Face Pulls

20Kg 15,15,15

Shrugs

11Kg Hanteln 10,10,10

Trizepsdrücken am Seil

20Kg 8,8,8

Enges Bankdrücken

40Kg 10,10

Sz Curls

30Kg 8,8,8

Hammer Curls

15Kg Hanteln 10,10,8


Heute: Beine

Kniebeugen

80Kg 6,6,6,6,4

Beinpresse

80Kg 10,10,10

Beinstrecken

30Kg 20,20 / 25Kg 15

Beinbeuger

35Kg 12,12,10

Wadenheben sitzend

40Kg 20,20,20

[Mokway]

Schaut doch alles ganz ordentlich aus .
Welche Frequenz machst Du jetzt bei dem 3er Split ?

Tipp von mir noch nebenbei , pass mit dem Training auf wenn Du was am Rücken hast ! (kann da grad nen Lied von singen)

ansonsten , viel Erfolg , werd hier öfter mal reinschaun.

[BodyNo1]

Schaut doch alles ganz ordentlich aus .
Welche Frequenz machst Du jetzt bei dem 3er Split ?

Tipp von mir noch nebenbei , pass mit dem Training auf wenn Du was am Rücken hast ! (kann da grad nen Lied von singen)

ansonsten , viel Erfolg , werd hier öfter mal reinschaun.

Frenquenz Probier ich erstmal so aus :

Mo Schultern/Arme
Di Beine
Mi Pause
Do Brust/Rücken
Fr Pause
Sa Schultern/Arme
So Beine
Mo. Pause
Di. Brust/Rücken
Mi. Pause
Do.Schulter/Arme
Fr. Beine
Sa. Pause
So. Brust/Rücken

usw.

Das mit dem Rücken geht schon ist ja nicht mehr so schlimm auch wenn ich keine Ahnung habe was das war bzw. ist. Bin nicht beim Arzt gewesen.

Im Oberen Rückenbereich Links zieht es ab und zu. Hab schon 3-4 mal Finalgon Creme drauf geschmiert aber wurde auch nicht gerade besser.

Aber ich merke das es immer weniger wird. Ich werde am Rücken Tag aufpassen und erstmal weniger Gewicht nehmen.

[BodyNo1]

Brust/Rücken

Bankdrücken LH

70Kg 4x
65Kg 6x
65Kg 5x

Schrägbankdrücken LH

40Kg 8,7,7

Fliegende

12,5 10,10,10

Klimmzüge Untergriff

6,6,6

LH Rudern

50Kg 8,8,8

Latzug Breit zur Brust

40Kg 8,8,8

Rudern Eng am Kabelzug

40 8x
45 8,8

[Sentoz]

tipp von mir:
Fange niemals mit KB´s an, wärme deine Knie wirklich sorgfältig auf, sehr gut dafür eignet sich Beinstrecker.

[BodyNo1]

tipp von mir:
Fange niemals mit KB´s an, wärme deine Knie wirklich sorgfältig auf, sehr gut dafür eignet sich Beinstrecker.

Alles klar nächstes mal mach ich vorher den Beinstrecker und Beinbeuger und danach die Kniebeugen.

Danke für den Tipp

[ependinom]

er wird sich bestimmt auch aufwaermen oder?

ich mach zb paar aufwaermuebungen und noch 3-4 aufwaermsaetze

[BodyNo1]

er wird sich bestimmt auch aufwaermen oder?

ich mach zb paar aufwaermuebungen und noch 3-4 aufwaermsaetze

Mach eig. immer 2-3 Sätze mit weniger Gewicht aber habe selber schon daran gedacht mich vorher mit Beinbeuger und Beinstrecker aufzuwärmen.

[Sentoz]

2-3 sätze zum aufwärmen halte ich für nicht ausreichend wenn es um schwere kniebeuge geht und die kostbaren knie