Hy leute

[Donnergott]

@ sportler
jep, für dein alter und deine größe recht gut


Gruß,
Donnergott

[PC]

so zwischenstand nach 1 monat training...
mein Ausgangsgewicht war ja vor genau 1 monat 62 kg...am 5.3 als der thread entstand waren es bereits 65 kg....
heute sind es genau 67 kg kf 7 %.
Der Memoryeffekt ist auf jeden fall übelst eingetreten.
Ernährung läuft soweit gut wobei ich anfangs (wie vor 4 jahren auch) fast immer kotzen musste...aber nun gehts...magen hat sich geweitet
ergänzung mit proteinshakes und creatin.
training 3-4 mal die woche maximal.
so noch knapp 10 kg und ich bin da wo ich mal war...
aber ich bin guter hoffnung..neue kleidung musste ich auch kaufen.

Kalkleiste bin ich auch nicht mehr..solarium wird regelmässig besucht..

Nächster zwischenstand kommt dann wenns wieder steigerungen gibt über die es sich lohnt zu berichten

Bleibt gesund und sauber :P

Gruss Patrick

[Kiko]

mich würde es interessieren wie du deine waden trainierst!

[PC]

hy ,
also ich bin gerade im beinaufbauprogramm...
mit kniebeugen,wadenheben,beinpresse....
adduktoren trainiere ich im moment nicht.
sollte für den anfang reichen...
erfolg ist bis jetzt nur im oberschenkel zu verzeichenen..bei den waden eigentlich noch nicht...aber trozdem habe ich netten muskelkater in den beinen am tag darauf..
ich denke da kommt der erfolg noch..

[Kiko]

trainiere deine waden mit wadenheben im stehen und wadenheben im sitzen, jeweils 3sätze sind ausreichend um deine waden gut auszubauen! die wade besteht aus 2muskelgruppen: zwillingsmuskel und schollenmuskel! zwillingsmuskel wird bei gestreckten beinen(knien) beansprucht, schollenmuskel bei gebeugten, das ist der grund warum du immer die waden im sitzen und stehen trainieren solltest!

[muckibär]

ich habe oberschenkel 62 und waden 42 und ,dass nach einem halben jahr mit autounfall!!!!

[PC]

so für alle dies interessiert:


die beine wachsen

stand 5.3. 2002
wade sind 32 cm.
oberschenkel 47 cm

stand heute kalt:
waden 35 cm
oberschenkel 51,1 cm