Kirby´s Blog Teil 3

[tom13]

Da hast du wohl jetzt deinen oder gar überhaupt einen guten Stand für dich entdecken können bei der MP für KB?

[Kirby]

Etwas breiter als Schulterbreit und ca. eine bis eineinhalb der Fußlänge vor die Stange, dann schön ATG. Hab da ein Hammergefühl in den Quads ^^

[Jianshen]

Erzähl mal von der perfekten Fußstellung bei der Beinpresse

[Kirby]

Ist schwer zu erklären

[tom13]

Etwas breiter als Schulterbreit und ca. eine bis eineinhalb der Fußlänge vor die Stange, dann schön ATG. Hab da ein Hammergefühl in den Quads ^^

Jawohl, so stehe ich jetzt auch

[Kirby]

Heute war Rückern dran, gestern Brust/Schulter/Trizeps und MK hab ich auch überall

)GAGA.jpg

[Kirby]

Kh Schulterdrücken fliegt wieder raus, mich nervt das rausdrücken -.- Heute mal aufrechtes Rudern einarmig mit der Kurzhantel gemacht, fands nicht schlecht Eiweiß die Woche erhöht und Gewicht steigt wieder leicht

[Kirby]

Heute so krass die Beine/Waden zerstört

3x20 Beinstrecker
2x20 Beinbeuger liegend
4x10 -12 Beinpresse mit 2 Restpause-Sätzen
3x15 Beinpresse einbeinig, gleich danach etwas Gewicht rauf und 2 beinig weiter gemacht
3x8-10 Kniebeugen MP
3x15 Beinbeuger liegend im SS mit 3x15 Beinbeuger sitz.
übliches Wadenprogramm
+ weng Bizeps

Jetzt gehts auf Samba!!! Morgen wird wieder mal was getrunken

[Kirby]

Rear Delt Rows mal probiert heute, find die Übung echt gut um mit viel Gewicht die hintere Schulter zu treffen Lat verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt habe und Brust mach ich zurzeit auch mal ein komplett anderes Programm und drück auch mal mit Kh. Beine werden auch langsam immer besser seitdem ich die Belastungsfolge auf 4 Tage gestellt hab und ich im Training etwas an der Auführung rumprobiert hab um die zu zerstören. Waden haben auch endlich die 40cm geknackt (Ein Danke schön an Clemo ) Arme könnten noch etwas aufholen, deswegen hab ich mal Dips wieder mitreingenommen..Bin zurzeit auch bei fast 1kg Quark pro Tag und insgesamt bei ca. 340g Eiweiß und halte das Fett relativ niedrig bei 50g, die Form verbessert sich dadurch sogar etwas. Carbs werden ca. bei 400g genau liegen ^^ Kcal sollten bei 3000 und 3200 liegen

[Blonder]

Warum so wenig Fett? 50g sind doch ein bisschen wenig, findest du nicht?

[Kirby]

Wollte das die nächsten Monate mal probieren, ob es vllt so ein wenig besser läuft, weil auch ein guter Freund von mir sich low Fat ernährt und ne echt gute Form hat, bei einem niedrigen Kfa. Ob das an Low Fat liegt, wird sich herausstellen ^^

[Clemo]

Freut mich, dass es mit den Waden (und Allgemein auch) klappt. Mach erstma weiter so. Wenns stagniert, überlegen wir dir was neues.
Fehlen ja nur noch 6-8cm

[Kirby]

Ja mal schauen wie es bis zum Ende des Jahres aussieht mit den Waden teilweise probier ich auch mal was Neues aus, aber meistens nur in der Reihenfolge und bei den Wdh ^^ Von vorne find ich sehen sie schon gut aus von der Breite her, aber von hinten gefällt mir die Breite noch nicht so sehr und mit dem kleineren Kopf bin ich noch nicht so zufrieden, wird schon werden mit mehr Masse Mal ne TE von heute:

Rücken:
Klimmzüge weit
x12, x10, x8+5kg, x5+10kg, x4 +10kg

LH Rudern
15x80kg
8x90kg
7x90kg
12x70kg

Latzug PG
15x60kg
10x70kg
8x70kg

Maschinenrudern breiter NG
15x60kg
11x65kg
7x75kg

Latzugmaschine einarmig (Dehnung im Lat ist hier echt gut)
14x40kg
12x45kg

Kh Rudern schön mit Dehnung
12x27.5kg
9x30kg

[DerZukunftsBody]

Ich werd die nächste Off auch Low Fat mich ernähren. ^^ Dafür aber gut Carbs.

[Kirby]

Das ist finde ich ist ein Vorteil von Low Fat. Du kannst mehr Carbs und Eiweiß verdrücken