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  1. #226
    Gestern mal Pause gehabt Hatte den ganzen Tag wenig Zeit und hätte mich nur unnötig schnell durchs Beintraining hetzen müssen ^^

    •   Alt

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  2. #227

  3. #228
    soo ein hammer Training heute gehabt !!! Da lohtn sich ein genauer Eintrag

    SBD Lh
    15x90kg
    9x95kg
    7x100kg
    7x100kg + 10x70kg

    BD Maschine Gym 80 (das Teil ist ja mal der Hammer^^ Wenn man es richtig einstellt gehts auch gut auf die obere Brust und nicht zu steil wie die Andere)
    15x30kg pro Seite
    8x40kg pro Seite
    7x40kg pro Seite + 11x25kg pro Seite

    Butterfly 3x12x50kg Brust war danach prall wie nix

    Seitheben einarm.
    12x15kg
    9x17.5kg
    14x10kg

    Seitheben sitz.
    12x10kg
    9x10kg
    8x10kg + 7x7.5kg

    Push Downs Stange
    2x12x67.5kg

    Push Downs Seil
    2x15x42.5kg

    French Press
    12x30kg
    9x30kg

    +ein wenig Beinbeuger
    + Rotatoren

  4. #229
    Heute Rücken mal anders probiert und mal wieder Latzug weit und Klimmis eng etwas mehr als Schulterweit gemacht

    4xLatzug weit (80kg-90kg)
    4xLH Rudern (80-90kg)
    3xKlimmzüge UG (x12, x8, x5) + 2xKabelüberzüge
    2xKabelrudern PG
    +weng Bizeps

  5. #230
    Beine heute nach 3std Fußball nur leicht gemacht..

    3x20 Beinstrecker + 3x20 Beinbeuger sitz
    5x15 Beinpresse
    4x10-12 Kniebeugen MP
    3x20 Beinstrecker + 4xBeinbeuger liegend
    2xBeinbeuger stehend
    +weng Bauch
    + Waden

  6. #231
    Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen?

  7. #232
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen?
    Wie soll das überhaupt gehen ? ^^ Du trägst ja im Sitzen dann nicht mehr dein Eigengewicht.

  8. #233
    Was soll daran nicht gehen? Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut

  9. #234
    Zitat Zitat von Kirby Beitrag anzeigen
    Was soll daran nicht gehen? Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut
    Natürlich geht das, nur wirst du dann höchstens 2-3 Kg heben. ^^ Eigengewicht wäre ja erst, wenn du dabei stehst, da sich das Gewicht dann nicht verteilen kann bzw. verlagern kann.

  10. #235
    Ist mir eigentlich auch Schnuppe ^^

  11. #236
    Hauptsache er hat doch ein gutes Gefühl dabei und wenn es was bringt ist es doch dann auch mehr als in Ordnung. Klar kann man im sitzen um einiges mehr WDH machen aber auch da fängt es irgendwann an mit derben Brennen.Und wenn es 1000WDH sind. Die Wade muss platzen

  12. #237
    Hast du schon mal Wadenheben liegend probiert? ^^

  13. #238

  14. #239
    In (Unter) der Multipresse ginge das

  15. #240
    Grad nichts zu tun, da schreib ich mal die Einheit von gestern auf

    Beinstrecker (20x45kg, 20x55kg, 12x75kg)
    Beinbeuger sitz (20x35kg, 15x55kg, 15x60kg)
    Beinpresse (20x200kg, 15x220kg, 12x230kg, 9x250kg, 8x250kg --> Perfekte Fußstellung jetzt, dass es richtig in die Quads ballert ^^)
    Kniebeugen MP (20x60kg, 12x85kg, 10x100kg, 10x100kg --> beim letzten Satz nur noch Hochgezittert)
    Beinstrecker (20x45kg, 18x45kg, 10x55kg + 12x35kg)
    Beinbeuger liegend (20x30kg, 14x55kg, 10x65kg + 8x35kg)
    Beinbeuger stehend (3 Reduktionssätze)

    danach noch mit dem Fahrrad 3km Heim gefahren, konnte in der Dusche kaum stehen oder auch die Treppe runter laufen

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