Kirby´s Blog Teil 3

[Kirby]

Aber wenn Du die 200 kg im Bankdrücken geknackt hast, erwarte ich AUF JEDEN FALL einen Eintrag

Na freilich Termi 200 sind glaub ich natural nicht drinnen Sobald es in einer Übung Fortschritte oder Änderungen gibt, geb ich Bescheid ^^

[DerZukunftsBody]

Du bist doch eh nicht natural.

[Kirby]

Ich nehme das mal als Kompliment hin Stephen

Zum Trainingsplan noch was wie die nächsten Monate aussehen:

Mo: Brust/Seitheben/Trizeps
4xBankdrücken
3xSBD Kh
2xSBD Maschine
7xSeitheben in allen Variationen
+weng Trizeps

Di: Rücken/Waden
3xKlimmzüge weit
3xLH Rudern OG
3xLatzug eng
3xMaschinenrudern einarm. NG
2xKabelrudern

Mi: Schultern/Trizeps
4xKH Schulterdrücken
6xSeitheben in allen Variationen
5xButterfly rev.
+Trizeps

Do: Beinbizeps/Bizeps/Waden
3xBeinbeuger sitz.
4xBeinbeuger lieg.
3xBeinbeuger st.
+Bizeps

Fr: Brust/(+Seitheben - kommt auf die Regeneration der Schultern an)/Trizeps
siehe oben

Sa: Rücken/Bizeps
siehe oben (Kabelrudern wird dann weggelassen)

So: Quads/Waden
3xBeinbeuger - Aufwärmen
3xBeinstrecker
4xBeinpresse
4xKniebeugen
4xHackenschmidt
2xBeinstrecker

Jop so siehts aus ^^ In Zukunft wird auch IMMER erst gelernt und dann trainiert nicht andersrum

[Kirby]

Muss das jetzt mal posten. Jay beim Guestposing am Wochenende. Echt mächtig wie er sic in letzten Wochen verändert hat im Gegensatz zum letzten Gastauftritt So wie es aussieht ist er auch seit einigen Tagen/Wochen auf Diät siehe Quads ^^ Der Beuger war halt noch nie seine Stärke, fällt mir vor allem beim Sidechest auf..

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[DerZukunftsBody]

Er hat echt wieder gut raufgepackt.. der Mr. O wird spannend dieses Jahr.. wobei ich nicht an Jay glaube um ehrlich zu sein ^^

[Kirby]

Meine Top 5 sind ja Kai, Phil, Ramy, Jay und Shawn Rhoden. Ramy gewinnt den O bestimmt nicht, weil dass würde den Amerikanern gar nicht in den Kram passen

[Mokway]

Zum Trainingsplan noch was wie die nächsten Monate aussehen:

Wann willst bei dem Pensum deine Muskeln denn mal erholen lassen ?^^

[Kirby]

Ich komm eigentlich echt gut zurecht damit bis jetzt und hab auch keine Regenerationsprobleme. Steiger mich auch recht gut ^^ Sieht jetzt im ersten Moment schon nicht ut aus jeden Tag zu trainieren, aber so wie es aufgeteilt ist, haben die Muskeln eigentlich genug Zeit zur Erholung.

[Quan]

Heißt das 7 Sätze Schulter am Montag und dann 10 Sätze Schulter am Mittwoch? Ich hab immer Schiss dass ich zu viel mach aber solange du dich steigerst kann man nix dagegn sagen

[Kirby]

Gestern Beine/Waden gemacht und bei den Kniebeugen mal wieder die 130kg gepackt immerhin 4x

[Kirby]

Als ob ein Zowärter einen Gorilla wecken muss früh um 7

[legendkiller]

so heute gibts Brust/Trizeps. Ich werde in Zukunft nur noch Updates hier reinstellen wies läuft und so weiter, weil ich genug zu tun habe und nur noch ab und zu hier reinschaue Diät ist auch schon in genauer Planung und Trainiert wird natürlich weiterhin, aber genau aufgeschrieben Trainingseinheiten gibts hier zunächst nicht mehr.

Mache ich auch so.

[Kirby]

Heute Brust, etwas Seitheben und Trizeps SBD Lh heute als Erstes gemacht und 100x6 gedrückt, das Gefühl in der Brust war auch sehr gut Beim BD gingen dann nur noch die 100x5 ^^

[Kirby]

Rücken/Waden heute war ein Traum *.*

3xLH Rudern (85-95kg)
3xKlimmzüge weit
3xLatzug PG (55kg - 85kg)
3xKabelrudern im UG (60-85)

Rücken verbessert sich immer mehr, seitdem ich umgestellt hab ^^

[Kirby]

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hab die Bilder schon geloöscht im älteren Beitrag, deswegen nochmal reingestellt ^^