Kirby´s Blog Teil 3

[Jianshen]

Glückwunsch , wieviel sind es insgesamt?

[Kirby]

39,6 cm Ich glaub die sind von dem Schocktraining noch aufgequollen

[Jianshen]

Ich hab in meine letzte Messung nochmal geschaut...du hast mich ja fast...fehlt noch 0,4cm :P

[Kirby]

Ich glaub wir sind von sowas wie Kraftwerten, Umfängen etc. fast gleich Wie läuft eigentlich die Diät? Was sagt das Gewicht? ^^

[Jianshen]

Ja aber nur ungefähr , du bist ein Schritt weiter. Bei mir liefs nicht so wie gedacht. Ernährung stimmt, liegt gerade bei 2600kcal. Aber das intensive Training fehlte, aber seit Montag wieder total motiviert. Ich hoffe du trainierst auch fleißig weiter dann kann ich immer wieder mal reinschauen und vielleicht einen besseren Kraftwert posten als du, zur Motivation natürlich ;P

[Kirby]

Wir pushen uns einfach gegenseitig

[Clemo]

Super. 2cm sind drauf Fehlen noch 10^^

[Kirby]

Nur mit deiner Hilfe Clemo 50cm wären ein Traum, da hätte ich solche 2. Oberschenkel wie du Morgen sind Waden dran, da freu ich mich jetzt schon drauf ^^

[Kirby]

Heute nur noch 22 Grad, wunderbar fürs Beintraining

[Kirby]

Beine/Waden daheim nochmal gemacht, hat mir so gut gefallen

Beinbeuger sitz.
20x50kg
12x60kg
10x65kg

Beinstrecker
19x45kg
14x55kg
9x65kg

Beinpresse
20x150kg
15x200kg
12x300kg
11x300kg
8x300kg

Kniebeugen
15x100kg
9x115kg
5x120kg

Hackenschmidt
15x40kg pro Seite
12x45kg
8x52.5kg

Beinbeuger liegend
3x12x45kg

ganz ok..Beine sind nur so Durchschnitt, dass muss mal besser werden ^^

[Kirby]

Schultern/Trizeps/weng Bauch

Kh-Schulterdrücken
12x27.5kg
9x30kg
6x32.5kg
5x32.5kg

Seitheben Kabel
14x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 9x7.5kg

Seitheben SB einarm.
12x7.5kg
9x7.5kg
16x5kg

Seitheben Maschine
20x30kg
17x30

Butterfly rev.
2 leichte Sätze mit 35kg
2 schwere Sätze mit 55kg
1 Reduktionssatz

T Bar aufgelegt
15x40kg
10x47.5kg

French Press aufr.
18x25kg
12x30kg
9x30kg

French Press SB
14x30kg
9x35kg

Push Downs
12x50kg
9x52.5kg

+Bauch

Essen von heute mal:
200g Flocken mit 400ml Milch
2 Sonnenblumenkernbrötchen mit Putenwurst und fettarmen Obazda
1 Stück Quarktorte mit Erdbeeren
500g Quark mit 200g Eis und 500ml Milch --> traumhaft bei dem Wetter *.*
50g Cashew Erdnussmix mit Chilli ---> ich liebe es <3
200g Kartoffelscheiben aus dem Ofen mit 300g Rinderhüfte
Tomaten-Gurken Salat mit 50g Feta und 400g Hähnchenbrust dazu Erdnusssoße <3
2 Hefe mal wieder gegönnt ^^

[Kirby]

Beinbeuger/Bizeps/Waden

Beinbeuger sitz. 3x20
Beinbeuger lieg. 3x12 + 2 Reduktionssätze
Beinbeuger st. 3x12 + 2 Reduktionssätze
Kreuzheben gestr. 2x10
+ Bizeps, hab da weng was Neues ausprobiert mit Positionen usw.
+Waden
+ 30min Joggen

[Kirby]

so heute gibts Brust/Trizeps. Ich werde in Zukunft nur noch Updates hier reinstellen wies läuft und so weiter, weil ich genug zu tun habe und nur noch ab und zu hier reinschaue Diät ist auch schon in genauer Planung und Trainiert wird natürlich weiterhin, aber genau aufgeschrieben Trainingseinheiten gibts hier zunächst nicht mehr.

[DerZukunftsBody]

Ich machs ja genauso.

[Exterminator]

Aber wenn Du die 200 kg im Bankdrücken geknackt hast, erwarte ich AUF JEDEN FALL einen Eintrag