Kirby´s Blog Teil 3

[DerZukunftsBody]

Wenigstens schön Cardio gemacht hehe

[Mokway]

Kann dir die Standard zughilfen von schiek empfehlen.
die haben Super Qualität , halten zentner aus und schneiden
nicht ins Hand Gelenk. Kosten 25 €.

[Kirby]

Hab mir die mit Leder leider schon bestellt für 15€, aber trotzdem danke Mokway Gerade eben Brust/Rücken, war super geil, aber etwas lang mit 80min..

BD
7x115 BAAAM da ist das Ding
5x115
7x110
12x100

Klimmis weit
x11, x8, x7

SBD Gym80
9x27.5 je Seite
7x27.5
10x22.5

LH Rudern UG an der MP
10x95
7x100
8x95

Butterfly
2x12x40

Latzug eng
6x100 das erste Mal die 100, war sau schwer zu halten :/
7x95kg
Latzug in den Nacken
9x65kg + 15x45kg

T Bar Rudern
11x70kg
9x80kg

Shrugs von oben im SS mit Facepulls
3x20 voller Block + 2x12x47.5kg

Bei den Shrugs experimentiere ich noch mit den Wdhbereich ^^ Brust/Rücken Kombi gefällt mir eigentlich ganz gut, war nur wie gesagt etwas lang, aber man fühlt sich vom OK nach der TE voll brachial Ist aber auch sau anstrengend, mir war kurzzeitig etwas schlecht Am Ende mach ich ja nur noch Rücken, also 2 Übungen hintereinander, weil mein Rücken Volumen braucht, aber meiner Brust die 9 Sätze reichen, was meint ihr ist das so Ok? heute gabs den ganzen Tag glaub ich 500g Haferflocken, weil ich nie Zeit zum Kochen hatte, aber jetzt gibts feine 20 Fischstäbchen mit Kartoffelsalat von Oma

[truthahn123]

Passt schon. Rücken ist ja auch eigentlich die größere Muskelgruppe. Und ich würd mir bei eine Brust&Rücken-TE echt keinen Gedanken um die Zeit machen. Ist ganz normal, dass das länger dauert.

[Kirby]

Ok gut ^^ Ich glaub ich werde aber LH Rudern und T Bar tauschen, kann bei T Bar besser sauber mit hohem Gewicht arbeiten als beim Lh Rudern.

[Kirby]

Schulter/Trizeps heute

Frontdrücken Multipresse
11x70kg
6x75kg
5x75kg
4x75kg
8x60kg Stopp auf Brust

Seitheben am Kabel hinter dem Körper
10x15kg
8x15kg
9x12.5kg

Seitheben einarm. SB
3x10-12x7.5kg

French Press
12x40kg
11x40kg
15x30kg

Push Downs
12x52.5kg
9x57.5kg

Trizepsstrecker 3 Reduktionssätze mal mit eingebaut

+Rotatoren

Morgen Rücken/Bizeps, dabei werd ich beim Rudern die Gewichte mal reduzieren und bei der Ausführung rumexperimentieren..Jetzt gehts auf zu Kentucky Fried Chicken!!

[Kirby]

Wie gesagt heute mal Rücken lecihter gemacht..war trotzdem sau anstrengend und Muskelgefühl war sehr sehr gut

Klimmzüge (als einziges mal wieder schwerer^^)
x12
x8 +5kg
x6 +7.5kg

Latzug Nacken
12x65kg
11x70kg

LH Rudern sehr sehr sauber
12x75kg
10x80kg
8x80kg

Latzug UG/OG/PG mal rumprobiert mit wenig Gewicht, aber am besten spür ich den Lat einfach weit, aber Klimmzüge weit und Latzug weit, ob das so Sinn macht, muss ich mir noch überlegen ^^
12x80kg, 12x70kg, 11x75kg

Maschinenrudern einarmig NG
12x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite
9x35kg pro Seite

Butterfly rev.
12x35kg
10x40kg
8x40kg
13x30kg

+Bizeps
+Bauch

Hammer Gefühl heute im ganzen Rücken gehabt auch wenn es weniger Gewicht war, dass war mir eigentlich auch egal ^^ LH Rudern werde ich die Ausführung so wie heute weiter machen und dafür halt weniger nehmen. Beim Latzug nehm ich wahrscheinlich die Variante in den Nacken oder Brust weit, das wechsel ich vllt auch immer mal wieder durch und werde. Insgesamt versuch ich im Rückentraining die nächsten Wochen mal sehr sehr sauber zu arbeiten udn schauen wie sich der Rücken entwickelt

[truthahn123]

Sauberes LH-Rudern hat schon was! Hab mal sehr sauber 4x10 gemacht. Das Muskelgefühl war schon geil, vor allem auch in der hinteren Schulter.

[Kirby]

Brust/Seitheben/Trizeps + etwas Beine rumprobiert, war alles wie immer, hab nur beim BD mal die 117.5kg ausprobiert und FD weggelassen, dafür dann 7 Sätze Seitheben. Zu den Beinen: Bei der Hackenschmidt etwas rumprobiert und viel beim Beuger gemacht vor allem

[Kirby]

Grad noch Waden daheim gemacht. Bei 371Wdh musste ich aufhören, die Schmerzen waren zu groß

[tom13]

hatte ich gestern auch mal gemacht beim Zähneputzen abends ich war froh als ich dann im Bett lag danach ich habe aber 402 geschafft








Wiege aber auch etwas weniger

[Clemo]

Klingt gut Kirby

[Kirby]

Ich bin mal auf den MK morgen gespannt ^^

[rv]

Machst du (und ihr anderen Wadenfreaks ^^) das eigentlich rein der Ausdauer wegen, oder erwartest du davon auch ein besseres Muskelwachstum, als von schwererem Wadentraining? Schreib bitte auch mal dazu, wie sich die Muskelkaterdauer so entwickelt, also ob es nach einem Monat immer noch ein Megakiller ist.
Und noch etwas: Das Wadenheben machst du schon mit starker Dehnung bei allen Wdh. (d.h. Fußballen auf Brett und Ferse weitestmöglich absenken), oder lässt du dich zum Ende hin zu Teilwiederholungen hinreißen?

[Kirby]

Mach das alles nur für den Muskelzuwachs und hab schon was dazu gewonnen an den Waden Muskelkater lässt immer mehr nach die vielen Wdh sind ja nur als Schock gedacht um die Waden mal wieder anders zu belasten als im normalen Training. Ohne Dehnung vom Boden aus, nur sitzendes Wadenheben mit Dehnung.