Kirby´s Blog Teil 3

[Kirby]

Oh mein Gott ich krieg Adern an der Innen- und Außenseite der Brust, an der Schulter, am Trapez und man staune an den Waden Und das mit einem 15-16er kfa ^^ gewicht heute früh 84.9 Heute wird es ein Mitternachtstraining geben, weil ich Fußball schaue mit Shisha rauchen und meine anderen Freunde feiern gehen, aber ich kein Bock drauf hab 6x115kg will ich heute unbedingt drücken!!!

[DerZukunftsBody]

Na shisha rauchen und danach Training? Könnt ich nicht. Hab ich vor nem Monat oder so mal gemacht, da war die Luft im Training weg. :P

[Kirby]

Ja ist nicht unbedingt das Beste vor dem Training, aber mir macht es eigentlich nichts aus ^^ Ist eigentlich ständig so ich darf nur nicht kurz davor rauchen, sonst bekomm ich überall so rote Punkte vor allem beim Push oder Beintag Ich könnte das Training auch auf Morgen schieben, aber dann hatte ich schon 2 Pausetage und das geht ja mal nicht

[DerZukunftsBody]

Hehe, jop.. ich selber kann auch nie eine Einheit auf den nächsten Tag verschieben. Außer ich habe wirklich einen sehr guten Grund dafür, dass es garnicht geht hehe
Na ja, viel Erfolg dann für die 6x115

[Kirby]

Richtig gutes Training!!!

BD
6x115kg
5x115kg
6x110kg
10x95kg
8x90kg

SBD Dual Gym 80
10x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
11x22.5kg pro Seite

Butterfly wie gewohnt
3x15x40kg

Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
5x65kg
7x60kg
8x55kg

Seitheben schwer
10x15kg
12x12.5
11x12.5kg

Seitheben SB einarm.
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg

Seitdrücken am Kabel
2x15x22.5kg

French Press Kh aufrecht
3x12x25kg

French Press liegend
3x8-10x32.5kg

Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg

danach gabs 300g Reis mit Möhrengemüse und 350g Pute und vor dem Training gabs Döner

[tom13]

Schöne Steigerung Kirby deine Stärke und Power ist einfach nur Klasse

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Klimmis weit
x15
x8 +5kg
x5 +5kg

Lh Rudern Multipresse (geil! ) Widerstand ist 20kg hab ich heute herausgefunden und nicht 10 also hab ich die gnaze Zeit Zeit 10kg mehr als sonst drauf
15x60kg
10x95kg
9x95kg
11x85kg

Latzug UG
8x95kg
6x95kg

T Bar Rudern
12x70kg
10x85kg
8x85kg

Rack Deads MP (Stange hat zu wenig Riffelung bin die ganze Zeit abgerutscht -.-)
15x100kg
8x120kg
5x140kg
3x155kg

Rudern an der Maschien einarm.
14x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
10x40kg pro Seite

Reverse Rows
3x12x55kg

Shrugs von Oben
3x20x86kg

Bizepsprogramm wie immer..

Mit Brustmuskelkater geht etwas weniger als sonst, dass mach ich nie wieder Gutes Training sonst, morgen sind dann die Beine dran

[Mokway]

Was sind denn Shrugs von oben ?

[flakezz]

Jetz hau mal endlich Bilder raus digga beneide dein push tag! verdammt stark

[Kirby]

Ja mach ich bald mal ^^

Shrugs von oben ist ein kleines Experiment meinerseits Ich hab mir überlegt normale Shrugs also Zug von unten sind ja für den oberen Nacken (Stiernacken) und ich wollte schon immer mal ne Übung die den Trapez isoliert und eher den mittleren und den unteren Teil belastet, weil Rudern allein den Trapez ja nur passiv belastet. Die Funktion des Trapez ist ja hauptsächlich die Flexion der Schulterblätter und deswegen hab ich mir überlegt, wenn Shrugs von unten den oberen Teil belastet, dann müsste ja allein durch den Zug oben und durch das Zusammendrücken der Schulterblätter den mittleren/unteren Teil belastet, also hab ich weng rumprobiert. Ich bin zurzeit am testen, ob man den Teil besser isolieren kann, wenn man Zug von oben oder genau vor sich hat, also beim Kabelrudern zum Beispiel. Man stellt/setzt sich also hin, nimmt am besten einen überschulterweiten Griff und hält die Stange mit ausgestreckten Armen, die immer starr bleiben. Am Anfang der Bewegung spreizt man die Schulterblätter, zieht sie dann ruckartig zusammen und hält für ein paar Sekunden die Spannung. Danach das ganze von vorne. Man merkt auch ohne Gewicht, wenn man die Arme in eine andere Position bringt und die Schulterblätter zusammenzieht wie sich die Belastung eher auf den mittleren Teil verschiebt. Ich finds halt geil, wenn man einen schönen dicken Trapez hat, der lässt den Rücken mächtig wirken. Die Übung nach Kreuzheben/Rack Deads hat mir bis jetzt schon ein paar Fortschritte gemacht, aber ich mach sie auch erst seit ein paar Wochen. Man braucht aber erstmal ein wenig bis man ein Gefühl dafür hat, weil die Bewegungsamplitude recht klein ist. Ihr könnt es ja mal probieren

Ich hab auch noch mehrere Übungen, die ich mir selbst überlegt hab

[Chaser]

Werds im nächsten Rückentraining mal ausprobieren.

[Kirby]

Beine mach ich morgen, fühl mich nicht fit genug heute ^^

[Chaser]

Als Strafe musst du mir was von deiner Kraft abgeben.

[Kirby]

Nein niemals !!!!

[Kirby]

Heute einen lästigen Kramp den ganzen Tag im Beuger gehabt, hab dann probiert Beine zu trainieren, ging aber irgendwie nicht :/ Hab dann Schultern und Arme gemacht..

FD
12x60kg
8x70kg
4x75kg
8x60kg Stopp auf der Brust

Seitheben schwer
12x15kg
10x15kg
12x12.5kg

Seitheben einarm. SB
10x10kg
10x7.5kg + 9x5kg
16x5kg

French Press
12x40kg
11x40kg
15x30kg

Trizepsdr. h. K. einarm.
12x10kg
11x10kg

Trizepsstrecker
8x75kg
7x85kg

SZ Curls
12x25kg
10x25kg
9x25kg

Scott Curls weit
10x25kg
13x20kg

Kabelcurls OG
2x20x20kg