Kirby´s Blog Teil 3

[Kirby]

Hab grad Zeit also mal eine genau Beschreibung ^^

BD
8x105kg
3x110kg
8x100kg
11x80kg

SBD Maschine
10x25kg pro Seite
7x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Kh BD und Kh SBD im Wechsel mit Spitzenkontraktion und Dehnung
12x27.5kg + 12x22.5kg
10x25kg + 13x20kg

aufr. Rudern einarmig
12x22.5kg
8x25kg
10x20kg

Seitheben einarm.
12x12.5kg
10x12.5kg
15x10kg
11x10kg

4xFrench Press (35kg-30kg)
4xPush Downs 2xStange schwer/2xSeil leicht

+sitzendes Wadenheben im 100er Satz + 2x20 schwer
+ stehendes Wadenheben 2x50

[Kirby]

Armumfang gerade gemessen, 39.7 immerhin was

[DerZukunftsBody]

Ist ja nichts man..










































































Nee spaß, mach weiter so ! Krasse werte wieder

[Kirby]

Danke Stephen Seit dem ich das Gewicht wieder ein wenig runter hab, gehts auch wider langsam hoch mit besserem Muskelgefühl. Bis März hab ich mir als Ziel mal 88-90kg genommen und dann ne Diät mal starten bis ca. 10%kfa, wenn nichts dazwischen kommt. Realistisches Ziel?

[Kirby]

Heute Rücken, Waden und ein wenig Bizeps trainiert Rückenwachstum geht wieder echt gut vorran und Lh Rudern & Klimmzüge werde ich auch immer stärker

[Kirby]

Gerade ein hammer Schultertraining gehabt

[DerZukunftsBody]

Ich find dein Ziel realistisch! Hau gut rein!

[Kirby]

Ich werde mein Bestes geben Morgen Beintraining mit Ralph (war 7. beim Mr.Universe vor einigen Jahren), da sterb ich morgen ordentlich

[Kirby]

Mir tun meine Beine vom Freitag so scheise weh Gestern war Brust/Trizeps dran

SBD Maschine
12x27,5kg pro Seite
7x30kg
6x30kg
9x20kg mit Dehnung

SBD Kh
12x30kg
9x32.5kg
6x35kg

BD
15x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg

Cable Fly
2x12

Seitheben
von 7.5kg bis 15kg raus und bis 5kg wieder runter, dass 3 mal

3xPush Downs Stange
3xFrench Press Kh
2xDipmaschine

Gleich gehts ins Rückentraining

[Kirby]

Kann grad nicht mehr schlafen schreib ich halt mal das Training auf ^^

Klimmzüge weit
x12
x5 +10kg
x5 +10kg
x7

Maschinenrudern PL
15x35kg pro Seite
12x45kg pro Seite
10x47.5kg
7x50kg

Latzug PG
9x75kg
7x80kg
13x55kg

Überzugmaschine
2x20

Lh Rudern im SS mit T Bar aufgelegt (keine Lust auf schwerers Rudenr gehabt heute, war viel zu warm)
15x60kg + 12x25kg
11x70kg + 8x30kg
8x80kg + 15x20kg

weng Bizeps noch und das wars ^^ so mal schauen ob ich pennen kann ich krieg auch seit Freitag den Gedanken an eine Freundin nicht mehr aus dem Kopf, schon komisch 10 Tage noch bis Holland, dann gibts mal ne Trainingspause für 10 Tage

[Mokway]

Holland , so so ..........

[Kirby]

Gibt ne Trainingspause für 2 Wochen von jetzt an bis nach Holland, einfach mal um wieder abzuschalten. Ich werde auch nur joggen gehen, Waden trainieren, ein paar Klimmzüge machen und Rotatoren verstärkt trainieren

[Kirby]

am letzten Tag des Training hab ich mir irgendwas an der Schulter gezerrt glaub ich. Hab die Überzugmaschine ausprobiert und wollte dann mit der Bewegung starten, bin aber aber dabei irgendwie mit linken Schulter leicht abgeknickt. Seitdem hab ich leichte Schmerzen wenn ich die Überzugbewegung mache, aber erst ab dem Punkt, wo die Arme neben dem Kopf sind. Außerdem zieht es leicht, wenn ich den Arm hinter dem Rücken habe, anwinkel und dann den Unterarm nach oben bewege. War gestern auch aus Interesse Brust/Schulter/Bizeps trainieren und hatte keinerlei Schmerzen. Rotatoren und Suprinatussehen schließe ich aus, genau so wie die Bizepssehne.

[Supersayayin]

Is Kirby nich des Viech von SuperMario ??

Überzüge sind zu gefährlich für die Schulter, vor allem Langhantel- Überzüge. Ich würd die Übung streichen. Mach Kabelüberzüge und geh nicht weit nach oben. Einfach constant TUT und Muskel fühlen. Is nur mein Ratschlag, ich kenn midenstens 3 Leute im Studio die sich die <schulterverletzt haben bei Überzügen

[Kirby]

Ja ist es ^^

Ich mach normalerweise nur Überzüge am Kabel und wollte die Maschine bloß mal ausprobieren. War wohl ne schlechte Idee Heute Rücken und bissl Trizeps gemacht um zu schauen wie es der Schulter geht. Latzug im PG geht noch gar nich, hab da in der Negativen ein leichtes Ziehen. Latug eng ging dagegen besser und Klimmis weit genau so