Kirby´s Blog Teil 3

[Kirby]

Gestern mal Pause gehabt Hatte den ganzen Tag wenig Zeit und hätte mich nur unnötig schnell durchs Beintraining hetzen müssen ^^

[Kirby]

so ein geiles Bild

417856_529379507126061_907550642_n.jpg

[Kirby]

soo ein hammer Training heute gehabt !!! Da lohtn sich ein genauer Eintrag

SBD Lh
15x90kg
9x95kg
7x100kg
7x100kg + 10x70kg

BD Maschine Gym 80 (das Teil ist ja mal der Hammer^^ Wenn man es richtig einstellt gehts auch gut auf die obere Brust und nicht zu steil wie die Andere)
15x30kg pro Seite
8x40kg pro Seite
7x40kg pro Seite + 11x25kg pro Seite

Butterfly 3x12x50kg Brust war danach prall wie nix

Seitheben einarm.
12x15kg
9x17.5kg
14x10kg

Seitheben sitz.
12x10kg
9x10kg
8x10kg + 7x7.5kg

Push Downs Stange
2x12x67.5kg

Push Downs Seil
2x15x42.5kg

French Press
12x30kg
9x30kg

+ein wenig Beinbeuger
+ Rotatoren

[Kirby]

Heute Rücken mal anders probiert und mal wieder Latzug weit und Klimmis eng etwas mehr als Schulterweit gemacht

4xLatzug weit (80kg-90kg)
4xLH Rudern (80-90kg)
3xKlimmzüge UG (x12, x8, x5) + 2xKabelüberzüge
2xKabelrudern PG
+weng Bizeps

[Kirby]

Beine heute nach 3std Fußball nur leicht gemacht..

3x20 Beinstrecker + 3x20 Beinbeuger sitz
5x15 Beinpresse
4x10-12 Kniebeugen MP
3x20 Beinstrecker + 4xBeinbeuger liegend
2xBeinbeuger stehend
+weng Bauch
+ Waden

[Chaser]

Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen?

[MasterB]

Moment ma... Wadenheben im Sitzen mit Eigengewicht?^^ Wie solln das bitte aussehen?

Wie soll das überhaupt gehen ? ^^ Du trägst ja im Sitzen dann nicht mehr dein Eigengewicht.

[Kirby]

Was soll daran nicht gehen? Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut

[MasterB]

Was soll daran nicht gehen? Man sitz einfach da und hebt die Wade solang an bis es weh tut

Natürlich geht das, nur wirst du dann höchstens 2-3 Kg heben. ^^ Eigengewicht wäre ja erst, wenn du dabei stehst, da sich das Gewicht dann nicht verteilen kann bzw. verlagern kann.

[Kirby]

Ist mir eigentlich auch Schnuppe ^^

[tom13]

Hauptsache er hat doch ein gutes Gefühl dabei und wenn es was bringt ist es doch dann auch mehr als in Ordnung. Klar kann man im sitzen um einiges mehr WDH machen aber auch da fängt es irgendwann an mit derben Brennen.Und wenn es 1000WDH sind. Die Wade muss platzen

[rv]

Hast du schon mal Wadenheben liegend probiert? ^^

[tom13]

geht bestimmt auch

[Thorjin]

In (Unter) der Multipresse ginge das

[Kirby]

Grad nichts zu tun, da schreib ich mal die Einheit von gestern auf

Beinstrecker (20x45kg, 20x55kg, 12x75kg)
Beinbeuger sitz (20x35kg, 15x55kg, 15x60kg)
Beinpresse (20x200kg, 15x220kg, 12x230kg, 9x250kg, 8x250kg --> Perfekte Fußstellung jetzt, dass es richtig in die Quads ballert ^^)
Kniebeugen MP (20x60kg, 12x85kg, 10x100kg, 10x100kg --> beim letzten Satz nur noch Hochgezittert)
Beinstrecker (20x45kg, 18x45kg, 10x55kg + 12x35kg)
Beinbeuger liegend (20x30kg, 14x55kg, 10x65kg + 8x35kg)
Beinbeuger stehend (3 Reduktionssätze)

danach noch mit dem Fahrrad 3km Heim gefahren, konnte in der Dusche kaum stehen oder auch die Treppe runter laufen