Kfa senken

[Nerox]

Hallo ich bin leicht verwirt und durch die ganzen Threads werd ich auch nicht schlau.
Ich habe folgendes Problem mein Kfa liegt bei 16% ca und ich möchte auf ca 10-12%kommen.
Nun braucht man ja ein Überschuss von kcal um Muskelwachstum zu fördern.
Aber um
Fett los zu werden braucht man ja weniger Kcal als man braucht.
Ich weiß nicht ganz wie ich das anstellen soll, ich habe gelesen man soll Kohlenhydrate weg lassen oder man soll nur an einem Tag sich mit Kohlenhydraten zu ballern u.s.w und so fort.
Bei meinen Ep habe ich drauf geahted das er Lactose und Purinarm ist er sieht so aus.

6:45- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Eiern und 250ml Milch 1,5%,
9:25- 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch
11:20 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch & 1 Bannane
14:00 100g Hähnchen, 100g Reis, 200g Gemüse
16:30 (Nur an Trainingstagen und nach dem Tranning) 30g
Whey%30 Dextrose
19:00 30g Erdnüsse
23:00 30g Casein mit 300 ml Milch

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich trete niemand hier auf die Füße und natürlich 3& 4 Liter Wasser verteil und zwischen durch Obst '(Apfel,Trauben u.s.w)

[Assad]

MAch nen Kaloriendefizit von 200-500 kcal, in dem du z.B. die Kohlenhydrate reduzierst. Beispielhafte Aufteilung wäre 40% Eiweiß 25%Fett 35% Kohlenhydrate.
Deine Kalorienmenge musst du selbst bestimmen.
Mein Vorschlag: fang mit 2800kcal an ( ich bin jemand der vergleichsweise niedrige kcal empfiehlt hier im Forum)

Ich an deiner Stelle würde aber erstmal versuchen weiter sauber aufzubauen und erst später über ne Defi nachdenken, aber kann ich nicht beurteilen da ich kein Foto von dir hab.

Assad

[Nerox]

Vielen dank für die Antwort! ja ich habe auch erst mal gedacht normal weiter zu trainieren und erst mal weiter Masse aufzubauen.
Aber mein Bauch sieht relativ untrainiert aus und ist durch den Quark den ich vor kurzen verbannt habe relativ aufgebläht, der Bauch macht halt das Gesamtpaket halt ziemlich Kaputt.
Ich meine ich Trainier den Bauch und am Ende kommt dabei nichts raus da das Fett alles "blockiert" damit wollte ich mich nicht ganz abfinden.
Naja werd dan wohl erst mal Normal weiter Essen&Tranieren und mal schauen wie sich, dsas entwickelt

[ependinom]

das "fett" blockiert nichts ...

[Nerox]

Blockieren war ja in Anführungszeichen damit meinte ich ,dass man erst ab einen Kfa von 10%-12% die Bauchmuskel sieht

[Cezza]

mit 73kg auf 182cm einen KFA von 16% geht das ? ^^

[Nerox]

Wieso den nicht? habe es mit der US-Navy Methode ausgerechnet. Wobei mein Bauch schon seit 2 Monaten aufgebläht ist und nur langsam wieder zurückkehrt.

[Cezza]

hmm also ich kann mir das nicht vorstellen aber man kann ja nie wissen ^^