Stagnierung Metabole Diät

[protein94]

Hallo zusammen


Ich befinde mich nun seit 4 Monaten in der Diätphase, und zwar mache ich die metabole Diät. Habe auch schon gute Forschritte gemacht. Nur leider kommt es mir vor, dass seit 1 Woche mein Fettabbau stagnieret, ja ich würde sogar schon fast sagen dass mein kfa wieder ein bisschen höher wurde. Dabei halte ich mich an meinen Ernärhrungs- und Trainingsplan. Kann das sein, dass mein Stoffwechsel auf Sparflamme schiebt? Bin momentan auf 2300 Kcal pro Tag. Noch mehr runter will ich eigentlich nicht.


Meine Daten:


1.81m
79kg
kfa: 12% geschätzt.. (will auf 10%)


Meine Makros sehen momentan wie folgt aus:


Trainingstag:


260g Protein
180g Carbs
60g Fett


Trainingsfrei:


260g Protein
70g Carbs
90-100g Fett


Kann mir jemand sagen an was es liegt? Und falls es der Stoffwechsel ist der schlapp macht, wie bekomme ich den wieder hoch ohne Fett anzusetzen?


Bin gespannt auf eure Lösungen und sehr dankbar

[boja88]

Du weißt aber dass dein Körper sich an die verringerte Kalorienzufuhr anpasst...??? Sprich hast du seit Anfang der Diät 2300 kcal oder ist das nur der aktuelle, angepasste Wert?!?! Ich meine nämlich dass 4 Monate schon sehr lange sind für eine Diät, kenne es nur 12-wöchig.. Aber gut, wnn du dein Ziel noch nicht eicht hast, machst du weiter, was auch völlig okay ist, nur kommst du nicht drumherum deine kcal anzupassen... Desweiteren mal eine Woche Stagnation zu haben, hat doch fast jeder in seiner Diät, also keine Sorge deswegen ....

Du könntest das Cardio evtl. einführen bzw. erhöhen.. Wie oft machst du überhaupt Sport in der Woche? Cardio+Workout?? Was machst du beruflich?

[protein94]

Also habe die ersten 2 Monate die Anabole, sprich die Ketogene Diät gemacht bei etwa 2000 Kcal. Dann habe ich gewächselt auf Metabolische Diät, auch mit 2000. Habe dann aber erhöht auf 2300. Das heisst ich soll also trotzdem wieder ein bisschen runterschrauben auf 2100 kcal?

Gehe 4-5 mal ins Training und mache zudem etwa 2x die Woche Cardio à 30 Minuten..
Gehe momentan noch zur Schule

[Sentoz]

um stagnation vorzubeugen hilft cyceling, bedeutet du isst nicht jeden tag 2300kcal, sondern pendelst.
Bsp:
mo: 2300
di: 1500
mi: 3100
do 3100
fr. 1500
sa: 1800
so: 2800

das ist jetzt nur ein beispiel... du kannst das so optimieren das du an trainingstagen eben mehr isst und an den freien tagen weniger, so hast du auch viel energie für nen ordentliches training.