Ernährungsplan - konstruktive Kritik erwünscht

[Adler2903]

Hey Leute,betreibe seit geraumer Zeit neben Fußball auch Fitness und wollte mal Meinungen einholen,was ihr von diesem Ernährungsplan haltet:

Schüler,18Jahre

6:30 Uhr : 50-75g Haferflocken, ca.100ml Milch, 1 Banane + 1Kaffee

Schultag: Pause 9:00Uhr : 1 Vollkornschnitte + 1Scheibe Putenbrust
Pause 11:00Uhr: 1 Vollkornschnitte + 1Scheibe Kochhinterschinken + 1 Apfel
Pause 13:00Uhr: ! Vollkornschnitte + 1Scheibe Putenbrust


Mittagessen 15:00Uhr: 65g Reis + 100g gebratenen Kochschinken + 1Zwiebel + 2 Eiklar (alles in Pfanne mit ca. 5ml Rapsöl gebraten)

(alternativ hier Fleisch: 100g Putenbrust,100g Thunfisch) je nach Tageslaune
Nachtisch: Obst (unterschiedlich:Apfel,Banane,Weintrauben,Erdbeere n...)

17:00 Uhr /Training,entweder Fußball oder Fitness

19:00Uhr Rührei(3 Eiklar,1 Eigelb),dazu 100g Kidneybohnen

1h vorm schlafen gehen: 500g Magerquark mit 250ml Milch


So..und bitte zerfetzt mich nun
Schonmal danke im Voraus für die offenen und ehrlichen Meinungen

LG Adler2903

[ependinom]

was moechtest du mit dem plan erreichen?

ich tippe auf "in luft aufloesen"

hast du mal so sachen wie kh, eiweiss und fett ausgerechnet bzw generell die kcal?

[Adler2903]

naja,ich muss gestehen,dass ich da noch nichts ausgerechnet habe..
Mein grundgedanke an der ganzen Geschichte war: relativ sauber aufzubauen,also sprich 0,5kg-1kg zuzunehmen ohne dabei unnötig Fett anzuhaufen und an Definition zu verlieren..
ging die ersten 4Monate gut,nun stagnierts mitlerweile seit gut 2Monaten..

Was ich vergessen hatte im EP zu erwähnen,zwischenzeitliche Hungerattacken werden durch Äpfel oder Bananen unterdrückt(speziell Nachmittags) oder einfach mit mehr trinken
Ab und an gönn ich mir noch einen Eiweißshake,aber wenn,dann eher ne Stunde vorm Training und auch nicht jeden Tag,da es finanziell nicht so erschwinglich ist momentan..

[ependinom]

hungerattacken sind kein wunder bei der essens"menge"

mein tipp waer mal, die kcal erhoehen bzw n bischen mehr reis reinzupacken

[Adler2903]

Alles klar,hatte auch zu beginn immer nen ganzen Beutel Reis gegessen,aber dann irg-wann Angst bekommen,dass ich dadurch zu viele KH und zu viel KCal reinpacke..
jmnd Tipp,mit welchen lebensmitteln ich mein Kcal-Haushalt hochstocken sollte?

[ependinom]

reis?

[Adler2903]

okay,noch irg-welche vorschläge?
und ich laufe so auch keine gefahr zu viel KH aufzunehmen,sodass die in fette umgewandelt werden?

[jjo]

haferflocken u in fett wird jeder überschuss umgewandelt, der nich verheizt wird, egal ob ew/f/kh

[pong]

Schultag: Pause 9:00Uhr : 1 Vollkornschnitte + 1Scheibe Putenbrust
Pause 11:00Uhr: 1 Vollkornschnitte + 1Scheibe Kochhinterschinken + 1 Apfel
Pause 13:00Uhr: ! Vollkornschnitte + 1Scheibe Putenbrust

1 Scheibe VK Brot, 3-6 Blätter Schinken und Käse rein, 1 Scheibe VK Brot drauf, ein gekochtes Ei dazu und das jede Pause.

pong

[ependinom]

okay,noch irg-welche vorschläge?
und ich laufe so auch keine gefahr zu viel KH aufzunehmen,sodass die in fette umgewandelt werden?

die gefahr staerker zu werden ubd muskeln zu kriegen is hoeher, daher ist vorsicht geboten

[Adler2903]

danke
okay,ich merke,dass ich mit der ganzen ernährung zu vorsichtig war

[Adler2903]

Hey Leute,danke nochmals für die Tipps hier,haben mir geholfen,es fühlt sich doch besser an,etwas mehr zu essen
Mal ne Frage,habe öfters was zum Thema Stevia Süßstoff gelesen,wollte dies nun selbst probieren,konnte aber erlesen,dass die Tabs oder das Pulver,welches man im Discounter bekommt meist nur bis zu 10% Stevia enthält und der Rest normaler Süßstoff sei.
daher wollte ich mir bei ebay 125ml Stevia (liquid) zum Preis von ca. 6euro(inkl Versand) kaufen..
aber mir wäre es lieber vorher dazu eure Meinung zu hören


Danke im Voraus!
Adler

[Thorjin]

Stimmt, was man im Supermarkt meistens bekommt ist nur zu einem geringen Satz Stevia. Besser ist er das im Netz zu bestellen. Eine wirklich gute Quelle hab ich allerdings nicht parat.

[Adler2903]

okay,dann werde ich das mal ausm Netz probieren
Aber prinzipiell ist Stevia zu empfehlen,oder sind ,naja,Nebenwirkungen oder sowas bekannt?

[Thorjin]

http://de.wikipedia.org/wiki/Stevia_...%C3%9Fstoff%29