Steigerung ?!

[NoobDogg]

hallo leute, also ich möchte bezüglich der Gewichtssteigerung ein paar fragen stellen. ich bin kein "freund" max-kraft-training (also 1-2 Wiederholungen ect.)

vor ca. 2-3 monate drück ich 70kg ca. 6 mal auf der bank. und mittlerweile schaffe 80kg 4mal. wie lange soll ich warte bis ich das gewicht auf 85 erhöhere? soll ich auf 85kg gehen, wenn ich irgendwann die 80kg 8mal drücken kann? und dann wenn ich die 85kg 8mal kann auf 90?

naja bis ich irgendwann 90kg drücken kann bin ich wohl mitte 20

aber so allgemein: wielange soll ich normaler weise für 5kg steigerung brauchen?

[jürgen]

5kg sind auch ein Haufen "Holz", erhöhe doch um 2,5kg, der Schritt ist wesentlich leichter umsetzbar.

[bene_16]

genau das selbe problem hab ich auch...
ich würd sagen, wenn ich in allen sätzen die ich mache eine annähernd konstante Zahl hinbekomm, dann erhöh ich um soviel kilo das es wieder an der unteren grenze liegt.

[iron86]

Steigere auf keinen Fall zu viel!! Gehs langsam an!!
Ich bin ans Maximale gegangen 100 kg 3 Wiederholungen.
Was hab ich jetzt davon? 1 Woche Pause. Zerrung im Handgelenk...

[8pack]

NoobDogg, warum so große schritte? erhöhe in kleinstmöglichen schritten.

[NoobDogg]

5kg sind auch ein Haufen "Holz", erhöhe doch um 2,5kg, der Schritt ist wesentlich leichter umsetzbar.

stimmt du hast schon recht. hab ich vor allem bei 75kg gemerkt... ist echt viel viel schwerer als man denkt. die 80kg schaffe ich gerade mal mit mühe und not 4 mal hoch. (+partner)

nun noch eine frage:
wie könnt ihr bloß 3 sätze mit dem selben gewicht z.b. 6-8 drücken???
wenn ich beim ersten satz ein gewicht max 8 mal schaffe, dann schaffe ich dieses gewicht beim 2. satz bestimmt keine 8 mal mehr. außer ich tu das gewicht senken (z.b 2.5kg) dann kann ich wieder 8 mal drücken.

[8pack]

hey genauso mach ichs auch

[jürgen]

Genau, die umgekehrte Pyramide.

[Kawendtz]

hab gelesen, das man das um 5% steigern soll! is denk ich mal auch nich verkehrt!

[NoobDogg]

hey genauso mach ichs auch

jo 8pack, also ich mache es so, dass ich bei jedem satz max 6-8 WH schaffe. wenn dass gewicht vom ersten satz für den 2. satz zu hoch ist, dann tu ich es runter, damit ich beim 2. satz auch 6-8 WH schaffe. ist es schon ok so oder? oder ist es besser wenn ich das gewicht etwas erhöhre aber halt dafür nicht mehr so viele wiederholung... ?

[8pack]

ist schon richtig wie du das machst. du mußt immer dafür sorgen, daß du im hypertrophie bereich bleibst, und das erreichst du eben durch angleichen des gewichts an deine momentane kraft.

[NoobDogg]

alles klar. dann war ich bislang mit meiner behauptung "immer" richtig gewesen. einige kumpels von mir machen es anders rum, sie steigern das gewicht zu jedem satz. aber ich finde es nicht so effektiv weil sie dadurch irgendwie nur einen "arbeitssatz" hatten. denn die ersten 2 sätze waren voll fürn arsch, die haben das gewicht ganz "leicht" gewählt und 8WH gemacht. obwohl sie noch 8 weiter WH schaffen würden...

[Babdit]

wenn ich merke, dass es in einem satz sehr gut geht dann steiger ich halt das gewicht für den danach, aber ingesammt nie mehr als 5 kilo
wenn es im 1. satz schon schwer ist alle Wd zu schaffen dann gehe ich auch machmal gar nicht merh hoch

[NoobDogg]

Babdit, und was willst du mir damit sagen?
du gehst nicht mehr hoch, aber du schaffst die selbe wiederholungszahl?

[pat]

hey genau richtiges beispiel noobdogg, hab mir das selbe gedacht ich habs auch bislang nur so gemacht aber ab jetzt mach ichs mal umgekehrt