Mit Trainingsergebnissen unzufrieden

[KayBee01]

Hallo,


ich trainiere seit 3 Jahren, mehr oder weniger durchgehend (Pause durch Krankheit und Schichtarbeit), bin aber irgendwie nicht mehr so zufrieden, wie letztes Jahr im Sommer.


Zur Person:


Bin 25 Jahre alt, wiege bei 1,83m 74 KG. Arm Umfang geht grad an die 37-38 cm ran (gut oder wenig weiss ich nicht, man sieht sich ja leider immer anders)
Was mich stört, ist mein Bauch: Die oberen beiden sieht man gut, die in der mitte schon nur noch n bisschen weniger, die unteren Muskeln sind mit einer leichten Fettschicht bedeckt, vermutlich das Problem vieler Männer..


Ich trainiere im Split, montags, mittwochs, freitags, immer 2-3 Muskelgruppen. Welche das sind sag ich jetzt mal nicht, denn ich würde mal gerne die optimalen Kombinationen von euch hören.


Eiweiss trinke ich eigentlich nur nach dem Training (vielleicht schon einer meiner Fehler?!)


Hier mal ein Bild, ist ne Woche alt:





Nun meine Frage an euch, ihr versteht davon mehr:


Was soll/muss ich ändern, um einen "Strandkörper" zu bekommen, bzw. was macht einen solchen Körper aus?
Sollte ich Supplemente als Hilfestellung miteinbringen - und wann kann ich mit ersten sichtbaren Ergebnissen rechnen? (Spornt mich zusätzlich an, wenn ich mir eine deadline setze)


Vielen Dank schon mal für eure Hilfe,


Kevin

[Blonder]

Hallo,

Ich trainiere im Split, montags, mittwochs, freitags, immer 2-3 Muskelgruppen. Welche das sind sag ich jetzt mal nicht, denn ich würde mal gerne die optimalen Kombinationen von euch hören.

Kevin

Ist das ein Scherz? Hier kann dir niemand helfen, wenn du uns die Informationen zum Training und zur Ernährung vorbehältst. Außerdem gibt es keine optimale Kombination, jeder Körper ist individuell.

[Kirby]

Erst durch die richtige Ernährung und durch richtiges Training kann man Erfolge sehen Ich rate dir zu einem 2er, wie du den aufteilen möchstest ist deine Sache, einfach mal googeln, weil es gehört auch etwas Selbstrecherche dazu ^^ Aber ohne richtige Ernährung wird dir auch das beste Training nichts helfen Whey +Dextro/Malto ist das "optimalste" nach dem Training, über die Einnahme kannst du dich auch selbst informieren.. Les dich erstmal in die Ernährungsgrundlagen ein, das dauert keine 30min! Wie viel, was und wann muss ich was essen um richtig aufzubauen!

[KayBee01]

Ok, danke soweit schon mal!

Montags: Beine, Brust und Trizeps
mittwochs: Bizeps, Rücken und Bauch
freitags: Schultern, Bauch und Cardio

Ich hab heute schon soviel zu dem Thema gelesen, was mich verunsichert hat, dass ich mich erst angemeldet habe..

Hat jemand von euch nützliche Links?


Ich weiss grad einfach nicht, in welche Richtung ich trainieren soll.. Masse, oder definieren?

[pong]

in welche Richtung ich trainieren soll.. Masse, oder definieren?

Wie wäre es einfach mal mit Essen und die Aufteilung stark überdenken? Große Muskelgruppe vor Kleinen. Auch ist das nur eine Aufteilung und noch kein TP.

Wie schauts denn nun mit der Ernährung aus?

pong

[KayBee01]

Hallo,

Ich ernähre mich eigentlich recht gesund, wenig süsses, Chips usw, dafür mehr Salat und putenfleisch. Ab und zu auch mal Quark mit mandarinen und Co, aber nicht so oft, schmeckt mir nämlich nicht sonderlich...

Eiweiss eigentlich nur nach dem Sport.

[pong]

So wird das nichts.

Was hast du heute gegessen? Und wieviel davon hast du heute gegessen?

pong

[KayBee01]

400g Möhreneintopf, 231 g Salat (Eisberg, Gurke, Paprika) 1 Ei gekocht, 1 Scheibe graubrot mit nutella

[Blonder]

Viel zu wenig. Wenn du zunehmen willst, musst du mehr und besser essen

[Kirby]

Sieht eher aus wie der Plan eines Magermodels, als der eines BB

[KayBee01]

Hab Nachtschicht, da ist es sowieso nicht leicht für mich, ordentlich zu essen.

Hab mich oben übrigens vertippt, ich wiege 79 kg. Kfa hab ich eben gemessen, der liegt bei 13,7%. Wie bekomm ich den jetzt am effektivsten runter, bzw wie weit muss ich für ein sixpack, verlieren?

[Thorjin]

Fang erstmal an dich ordentlich zu ernähren bevor du an nen Biebersixpack denkst...

[MagicDave]

Hab Nachtschicht, da ist es sowieso nicht leicht für mich, ordentlich zu essen.

Hab mich oben übrigens vertippt, ich wiege 79 kg. Kfa hab ich eben gemessen, der liegt bei 13,7%. Wie bekomm ich den jetzt am effektivsten runter, bzw wie weit muss ich für ein sixpack, verlieren?

Ab ~10% sollte man einen Sixpack recht gut sehen.

Ob du allerdings einen Sixpack mit dünnen Armen, kleinen Schultern und kleiner Brust willst.
Oder fürs erste kein-wenig Sixpack, dafür ordentliche Muskulatur haben willst, musst du wissen.

[Lucifer]

Viel zu wenig. Wenn du zunehmen willst, musst du mehr und besser essen

Eher das falsche.

@TE: Denk dran - Training machen 100 % in dem Geschäft aus.
... die anderen 100 % sind die richtige Ernährung. You do the math. Mit der Ernährung wird das alles nix.

[Blonder]

Deswegen ja auch "besser" essen und die restlichen 100% sind Regeneration