Diätplan

[DarrenShan]

Hallo Zusammen,

ich hab eben dieses Forum entdeckt, und nachdem ich fast 2 Stunden gelesen habe, muss ich sagen Respekt. Meiner Meinung nach gibt es kein anderes von dieser Qualität und Ausführlichkeit.

Nun zu meinem Problem. Ich würde gerne eine Diät machen, bei der ich keine Muskelmasse verliere, gleichzeitig aber den Körperfettanteil senke. Ich bin 18 Jahre alt, 1,85 groß und wiege 90 Kilo. An sich bin ich ganz zufrieden mit dem, was ich mir schon antrainiert habe - nur mein Bauch ist eine Katastrophe. Ich habe einen 3-Split Trainingsplan:

Tag 1:
Brust, Bizeps, Bauch

Tag 2:
Beine, Schultern/Nacken

Tag 3:
Rücken, Triceps

Gibt es hier Irgendwen, der einen Ernährungs-/ Diätplan hat, der ungefähr auf meinen Körper und meinen Trainingsplan passt?

Vielen Dank im Vorraus!

Darren

[pong]

Was ist an deinem Bauch so katastrophal?


pong

[Karybdus]

Herzlich Willkommen erstmal

Aber erste Frage, was isst du immer? Wie viel davon?

[DarrenShan]

Tjaa also ich habe wohl das was man als Plauze bezeichnet. Wenn ich den Bauch einziehe sieht es relativ normal aus, aber das ist ja nicht Sinn der Sache . Ausserdem sieht es komisch aus, wenn alles trainiert ist und der Bauch so abschmiert.

Dankeschön . Ich esse morgens um 7 ein Brot mit Käse oder Wurst, gegen 9 dasselbe noch einmal. In der Mittagspause esse ich an Schultagen irgendwas aus den anliegenden Imbissbuden, auf der Arbeit meistens dann 2 Brote. Wenn ich um 17 Uhr nach Hause komme esse ich sowas wie Kartoffeln, Nudel usw. mit Fleisch. Und Abends gegen 10 sowas wie Knäckebrot mit Frischkäse.
Nach dem was ich hier gelesen habe, hab ich festgestellt dass die Ernährung wohl zwischen schlecht und katastrophal liegt. Deswegen würde es mir schon mega helfen, wenn ich einen Plan bekommen würde, was ich am besten Wann esse. Und bei mir zählt glaube ich primär erstmal das WAS

[Euregiolago]

Am besten du liest dich ein falls nötig und erstellst dir selber einen Plan. Den stellt du hier rein und wir bewerten den dann. Bisschen Eigeninitiative ist schon erforderlich

[ependinom]

im onlinearchiv unten findest du ziemlich gute threads