Frischling mit Wille

[kuma chan]

Hallo zusammen,


mein Name ist Christopher kurz Chris bin 30 Jahre Jung und komme aus der Schweiz.


Trainiere seit über 1 Jahr, hatte dazwischen eine längere Auszeit wegen Krankheit
Bin nun auch wieder ok und seit 2 Monaten Aktiv im Studio


Mein Gewicht 125kg Fettanteil ca. 33% bin in den 2 Monaten von ca. 137kg auf die 125Kg runter.
Vor meiner Auszeit war ich bei 113kg :-/ Aber egal das hol ich wieder auf


Training ist 4-5 mal die Woche.


Mo; Kraft
Di; Ausdauer
Mi; Kraft
Do; Ausdauer
Fr; Kraft
Sa; Frei
So; Frei.




Mein Ziel ist abzunehmen und auch die vorhandene Masse zu Formen,
Am Wichtigsten jedoch Fitter und gesünder zu werden.


Trainingsplan Poste ich bei den Trainingsprogrammen.


Hab mich hier angemeldet um Erfahrungen zu sammeln und auch zu tauschen


Grüsse
Chris

[ependinom]

moin
kannst dein training auch hier posten

[kuma chan]

Hier mein Trainingsplan bisher;


1 Satz à 8-12 Wdh. Beinpresse

1 Satz à 8-12 Wdh. Wadenheben Sitzend


1 Satz à 8-12 Wdh. Latziehen Weiter Griff


1 Satz à 8-12 Wdh. Hyperextentions

1 Satz à 8-12 Wdh. Bankdrücken mit KH


1 Satz à 8-12 Wdh. Rudern mit engem Griff am Kabelzug


1 Satz à 8-12 Wdh. Schrägbankdrücken mit KH


1 Satz à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken


1 Satz à 8-12 Wdh. Kabelzug Bizeps jede Seite einzeln


1 Satz à 8-12 Wdh. Kabelzug Trizeps jede Seite einzeln


1 Satz à Max mögliche Wdh. Crunches

Kraft konnte ich zwar steigern aber war mir doch jedesmal zu wenig.
(Plan wurde mir direkt von dem Studio mit Trainer zusammengestellt)

Mo; Kraft
Di; Ausdauer
Mi; Kraft
Do; Ausdauer
Fr; Kraft
Sa; Frei
So; Frei.

Ausdauer besteht aus Crosstrainer 40-60min.


///////////////////////////////////////////////


Mein Neuer Plan mit Anpassungen aus dem GK Plan;

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse


3 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben Sitzend


3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen Weiter Griff


3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken mit KH


3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern mit engem Griff am Kabelzug


2 Sätze à 12-15 Wdh. Schrägbankdrücken mit KH


2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken


2 Sätze à 12-15 Wdh. Kabelzug Bizeps jede Seite einzeln


2 Sätze à 12-15 Wdh. Kabelzug Trizeps jede Seite einzeln


3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Mo; Kraft
Di; Ausdauer
Mi; Kraft
Do; Ausdauer
Fr; Kraft
Sa; Frei
So; Frei.

Ausdauer besteht aus Crosstrainer 40-60min.

Grüssle Chris

[Karybdus]

Darf ich ein eventuell zwei Verbesserungsvorschläge machen?

[kuma chan]

Hy Karybdus,

sehr gerne!

bin offen für jede Hilfe, Anregung oder Kritik

[Karybdus]

Gut,

Ist das die Reihenfolge in der du die Übungen abarbeitest?

üblich ist es eig vom größtem Muskel zum kleinsten sich zu arbeiten.


Und 4 Sätze Beinpresse? Für mich wäre es zu viel,kann nach dem dritten wenn ich es richtig nach kaum stehen.

Also vllt reichen schon 3, aber das musste selber ausprobieren.

[kuma chan]

Ja das wär die Reihenfolge.
Hmm ok den müsste ich den Anpassen. Wie oben erwähnt war mein bisheriger Plan direkt vom Studio erstellt worden und hab den mal mit dem GK angepasst.
Ganz sicher war ich mir jedoch nicht ob alles so passen würde.

Ganz ehrlich!? Schon ein satz spühr ich und dacht mir, bei das es bei 4 Sätzen zu viel wird.
Werde ich mal mit 3 Testen und das Gewicht anpassen.

Danke vorab für deine Tips und Hilfe.

[Remixx1995]

Also Ich find die Idee gut das du nur einen Satz machst super, behalt das ruhig bei und gib bei jedem satz alles, achte auf gute Ausführung und möglichst kurze bis gar keine pausen zwischen jeder Übung.
Bezüglich der Cardio Einheiten kann ich dir Interval Training ans Herz legen, wirkt Wunder,
ein anderer Tipp wäre Cardio direkt nach dem Krafttraining zu machen, ist der beste Zeitpunkt um abzunehmen fördert jedoch nicht gerade den Muskel Aufbau...

ach, und wie siehts eigentlich mit deiner Ernährung aus ?

[kuma chan]

Hey Remixx1995 danke für deine Antworten und Tips..

Hmm nun bin ich etwas unsicher, ich dacht mir halt; wenn bei dem GK-Plan so viele Sätze drin sind das ich die so Anpasse . .?

Genau Sorry, ich mache immer nach dem Krafttraining 30 min Intervall Training auf dem Crosstrainer..

Ernährung werde ich demnächst auch noch posten.

[Remixx1995]

Wenn du es schaffst gleich beim ersten Satz Alles und mehr zu geben, dann brauchst du keinen zweiten zu machen.

[pong]

Und 4 Sätze Beinpresse? Für mich wäre es zu viel,kann nach dem dritten wenn ich es richtig nach kaum stehen.

Gehört rauf auf 5.

Das Rudern auf LH Rudern vorgebeugt tauschen, Latzug zur Brust, BD hintereinander KH Schräg- und Flachbank, Wadenheben bis MV Richtwert 20 je Satz, Schulterdrücken durch Seitheben ersetzen.

pong