mein ErnährungsPlan/Kalorienbedarf.

[sany05]

Hallo

ich trainiere jetzt seit zwei Jahren intensiv und habe auch schon 8kg abgenommen aber der große Erfolg bleibt aus
nach einer vierwöchigen trainingspause hab ich jetzt wieder angefangen.

allerdings glaub ich das meine Ernährung noch zu wünschen lässt

ich bin eine Frau,168cm groß und wiege 62.8 wobei 900g auf unnatürliche Art und Weise in mein Körper gelangten.
ich möchte gerne mein Körperfettreduzieren

Frühstück 8 Uhr
250g Magerquark
250g naturjoghur
60g himbeere

10 Uhr
375ml Protein shake
Apfel

12 Uhr
100g Reis
150g Erbsen
130 Putenhack aus eigener Herstellung oder
100Thunfisch

14Uhr
375 Protein shake

nach dem Training esse ich meistens
zwei Pfannkuchen bestehend aus
300 eiklar und 30g whey protein

gesam
1385kcal F 24.88 K 114.67 E 170.27

[Thorjin]

Servus Sany!
Ich hoffe die Protein Shakes sind nicht so ein Almased Quatsch? Wenn doch, lieber streichen und durch vernünftige Nahrung ersetzen. Ansonsten sieht das gar nicht so schlimm aus wie du denkst. Die Fette kannst du allerdings erhöhen und auch das Gemüse noch erhöhen. Als Beispiel Thunfisch mit Tomate, Salat und Reis drin. Dazu etwas Olivenöl und ein paar Gewürze. Außerdem kannst du auch noch ein paar Nüsse einbauen.

Ich denke wenn du bei 1600-1800 Kcal ankommst stehen die Chancen gut noch immer abzunehmen. Vor allem wenn du weiterhin dein Training durchziehst, welches ja vielleicht nicht nur aus Cardio besteht.

[sany05]

danke thorjin!
ne, natürlich kein almased!!
ich versuche nur einmal die Woche Ausdauer zu machen und vier Tage KraftTraining..wobei ich danach manchmal 30 Minuten locker laufe ..
naja dann besteht ja vielleicht noch Hoffnung..