Diät EP - bitte bewerten

[Creal]

Hallo,
bin hier schon etwas länger ein stiller Mitleser und würde jetzt gerne mal meinen EP von euch checken lassen.
Ich wiege 80kg und bin 1,80 groß.
Habe mich mit den kcal jetzt so bisl an Empfehlungen hier im Forum gehalten, weil die ganzen Rechner was anderes ausrechnen.
Da es ja sowieso nur ein Richtwert ist - heißt es learning by doing

Ich werde 3x die Woche nach einem GK Plan trainieren und 1-2 mal Morgens joggen gehen.
Vor dem Joggen nehme ich 6g BCAA's zu mir.


7 Uhr - Frühstück 1
75g Haferflocken
30g Whey
1 Banane
250ml Milch

11g Fett / 43g Eiweiß / 87g KH / 631 kcal

10 Uhr - Früstück 2
1 Roggenbrötchen oder Vollkornbrot
100g Hähnchenbrust/Putenbrust Aufschnitt oder Schinken
1 Ei
dazu Tomate oder Gurke

11g Fett / 35g Eiweiß / 35g KH / 386 kcal

13 Uhr - Mittag
1 Roggenbrötchen oder Vollkornbrot
100g Hähnchenbrust/Putenbrust Aufschnitt oder Schinken
1 Ei
dazu Tomate oder Gurke

11g Fett / 35g Eiweiß / 35g KH / 386 kcal

16 Uhr - Nachmittag
75g Nudeln
150g Putenschnitzel
Salat/Gurke/Tomate/Karotte etc - je nach dem wie ich lustig bin

10g Fett / 49g Eiweiß / 35g KH / 433 kcal

18:30 - PWO
30g Whey
40g Malto
350ml Milch

7g Fett / 36g Eiweiß / 57g KH / 445 kcal

19:30 - Abend
150g Putenschnitzel
10g Rapsöl
Salat mit Tomate/Gurke/Karotte

10g Fett / 38g Eiweiß / 0g KH / 243 kcal

23 Uhr - Nacht
40g Casein
10g Rapsöl
250ml Milch

4g Fett / 34g Eiweiß / 17g KH / 236 kcal


Gesamt (an Trainingstagen)
65g Fett / 275g Eiweiß / 282g KH / 2870 kcal
ca. 0,9g Fett pro kg Körpergewicht
ca. 3,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht
ca. 3,7g KH pro kg Körpergewicht

ohne PWO (an nicht Trainingstagen)
58g Fett / 239g Eiweiß / 225g KH / 2425 kcal
ca. 0,8g Fett pro kg Körpergewicht
ca. 3,1g Eiweiß pro kg Körpergewicht
ca. 2,9g KH pro kg Körpergewicht


Habe sehr viel an dem EP gebastelt und so würde es mir denke ich am besten gefallen.

Passen die kcal so in etwa?
Sind 3,1 bzw. 3,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht nicht etwas viel?
Habs aber irgendwie nicht geschafft auf 2g/kg Körpergewicht zu kommen.

Ich bedanke mich jetzt schonmal für Tipps/Verbesserungsvorschläge!

Gruß
Creal

[Thorjin]

Sieht soweit ganz gut aus. Würde bei der 16 Uhr Mahlzeit aber eher zu gewöhnlichem Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Erbsen/Möhren, Spinat o. ä.) tendieren und die Milch reduzieren. Den PWO und das Casein kannst du auch mit Wasser trinken. Wenn dir dann Kcal fehlen -> Nüsse einbauen. Sind halt Kalorien die man besser einsetzen kann, auch wenn Milch nichts schlechtes ist.

Bei den Nudeln sind natürlich Vollkornnudeln optimal, ansonsten geht natürlich auch Reis immer gut. Wenn es dir zu viel Protein ist, lass das Whey am Morgen weg und fehlende Kalorien -> ebenfalls Nüsse.

[Creal]

Danke für deine Ratschläge!
Werde Sie berücksichtigen...

Gruß
Creal

[Barbara]

Was ist denn überhaupt Dein Ziel? Eigentlich sollte es an Trainingstagen und Nichttrainingstagen nicht unterschiedlich viele Kalorien geben ( abgesehen vom PWO).
Aber generell richtig gut ausgearbeitet.

[Thorjin]

Das der Thread Diät EP heisst würde ich von einem Gewichtsverlust ausgehen. Inweiweit dasbei 80 Kilo auf 180cm sinnvoll ist, kann man ja außen vor lassen. Und der Unterschied zwischen den TT und NTT ist doch lediglich der PWO.

[Barbara]

Okay, das mit dem PWO hatte ich anders verstanden und Diät bedeutet nicht automatisch Reduktionsdiät

[Creal]

Hab mich mal gemessen, bin nur 178cm groß. Macht ja aber keinen großten unterschied oder? ^^
Auf meinem Perso steht 180, da bin ich in den letzten 6 Jahren wohl etwas geschrumpft

Will erstmal mein Bauchansatz los werden, damit ich mich wieder etwas wohler fühle und dann sauber aufbauen.

Hab noch eine kleine Frage.
Wenn ich einen Verbrauch von 3000 kcal habe, soll ich ja 300-500 davon abziehen.
D.h. ich muss dann auf 2500-2700 kcal kommen.
Muss ich dann mit PWO auf die 2500-2700 kcal kommen oder ohne?
Wenn ich z.B. ohne PWO auf 2700 komme, würde ich ja mit PWO auf 3150 kommen. Wäre das dann falsch oder würde ich so dann immer noch abnehmen?

Gruß
Creal

[Barbara]

Das kann man theoretisch nicht berechnen und dann 1:1 in die Tat umsetzen. Fang mit 2700 an und setze an Trainingstagen den PWO drauf. Wenn Du damit nach 14 Tagen nichts oder weniger als 500g abgenommen hast, geh weiter runter mit den Kalorien.

Wie groß Du bist, kommt auch auf den Zeitpunkt an, an dem Du Dich misst. Ich hab morgens 1,62m und abends 1,60. Das liegt daran, daß die Bandscheiben nach dem Aufstehen frisch gefüllt mit Wasser sind und über Nacht regeneriert haben. Abends sind sie dehydriert und gestaucht von der tabsüber aufrechten Haltung

[Thorjin]

Und unwichtig ist die Werbung in deinem Post... Genau wie hier auch: #15 Spar dir das doch bitte einfach.