Einnahme von creatin?

[trauti93]

Hallo erstmal,

ICh bin 19 jahre,
Wiege 65 kg bei einer Körpergröße von 183 cm

ICh trainiere regelmäßig Zuhause und 1 mal die Woche in einem fittnescenter..

MEin problen ist das ich nur sehr schwer gewicht ansetze, egal was ich esse.

Ich bin am überlegen ob ich nir creatin zulegen soll,
Ich möchte etwas das mir dabei hilft masse anzulegen,
Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus pute, fisch und Gemüse/obst

ISt creatin ratsam? Oder gibt es andere mittelchen die mir dabei helfen könnten masse/muskel aufzubauen?

BIs jetzt habe ich nichts eingenommen außer die 30 pak animal pump. (Nur mal zum probieren)

Ich bitte um hilfreiche Antworten da ich mich mit solchen Hilfsmitteln nicht auskenne.

DAnke im voraus

[Karybdus]

Gude erstmal,

Was isst du denn zur Pute,Fisch etz?


Sieht bis jetzt nach Kohlenhydratemangel aus, probier mal mehr Reis,Vollkornprodukte (?), Nudeln etz zu dir zu nehmen

[trauti93]

Also hauptsächlich zu pute bzw fisch Gemüse,
Vollkornprodukte esse ich eher selten

[Mokway]

Ganz einfache Geschichte :
Mit einer Kalorienarmen Kost baust Du keine Muskeln auf !
Da wird dir auch Kilo Weise Kreatin kein Gramm mehr bringen.

Was ist jetzt deine Aufgabe ?!

Ein paar Tage abwiegen und Aufschreiben was Du an Nahrung zu Dir nimmst. : Menge und Kalorien und Makronährstoff Verteilung .
Dann das ganze hier posten und wir sagen dir dann das Du bestimmt 1000 kcal mehr als jetzt essen musst.




Und erst wenn Essen und Ernährung 100% passen , dann kannst du mal über Kreatin nachdenken .

[warumich]

Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus pute, fisch und Gemüse/obst

Wie meine Vorredner auch denk ich dass du zu wenig isst. Schraub auf jeden Fall deine Kohlenhydrate hoch und schau dass du auch genügend Fett am Tag isst

[trauti93]

Ok, was wäre dann ideal ?
Welche Nahrungsmittel enthalten genügend Kohlenhydrate?
Ich hab leider keine Ahnung was Kohlenhydrat reich ist,
Ich denk mal mal Vollkornprodukte? Oder reis?

[Thorjin]

Reis, Haferflocken, Vollkornnudeln....