Den richtigen Trainings-Split finden....(2er/3er)

[crox]

Hallo zusammen!

Also, ich habe große Schwierigkeiten, für mich das richtige Training zu finden.


Zu meiner Person: Ich bin 15 (in 2 Monaten 16) Jahre alt, trainiere nun seit 10 Monaten, wiege 76kg auf 1,80m und mein KFA liegt bei 13%.


Vor den 10 Monaten habe ich einige Monate mit GK begonnen, danach aber nun seit 10 Monaten nach Splits trainiert.

Die 10 Monate waren 8 Monate lang nach einem 2er(Brust-Schulter-Tri, Beine-Rücken-*Bi) und soweit hat auch alles gepasst. Ich konnte mich regelmäßig steigern in allen Übungen und auch optische Unterschiede geschahen.


Jetzt bin ich langsam am verzweifeln: Vor 2 Monaten bin ich auf einen 3er umgestiegen, da ich dachte: Höherer Split = Intensiveres Training = größerer Reiz, da ich noch mehr aus mir rausholen wollte.

Doch irgendwie habe ich das Problem: Egal wie intensiv ich trainiere, wieviele Übungen ich mache, ich habe am nächsten Tag das Gefühl, ich könnte die trainierten 2-3 Muskelpartien (3er Split) heute wieder trainieren. Wieso ist das so?

Wechsle ich aber wieder zum 2er-Split, habe ich das Gefühl, meine Muskeln schon im Training nicht ausreichend "bearbeiten" zu können.

Steigern tue ich mich nun schon 3 Monaten nicht mehr. (so Wechsel auf 3-er)

An der Ernährung kann es nicht liegen, da ist alles vorhanden: Abwechslung, genügend Eiweiss, gesunde Fette, moderate Kalorienzufuhr.

Also: Beim 3er ist das Problem: Zu lange Regeneration, die anscheinend mein Körper nicht benötigt. (Egal wie kaputt ich aus dem Studio gehe :d)
Beim 2er ist das Problem: Wenn ich z.B: Brust-Schulter-Triceps trainiere, kann ich die Schulter nach der Brust vergessen, genausogut wenn ich Dips für den Triceps machen will: Keine chance nach Brust und Schulter. (ev. anderer Split?)

Wäre mich sehr freuen, wenn mal jemand seine Meinung dazu schreiben würde, und mir damit helfen könntet!


Jedenfalls Danke schon einmal im Vorraus für das Lesen des Textes!

[pong]

(Brust-Schulter-Tri, Beine-Rücken-Tri)

Na gut, da wundert mich kaum was.

Beine, Brust, Bizeps
Rücken, Schultern, Trizeps

Aufteilungsproblem gelöst.

Und wie schaut dein TP jetzt konkret aus?

Vom 3er nimm mal Abstand.

pong

[crox]

Schreibfehler: Ich meinte Brust-Schulter-Triceps und Beine-Rücken-Biceps.

Bei Beine-Brust-Biceps und Rücken-Schulter-Triceps habe ich doch an jedem Tag Biceps und Triceps dabei. Wenn ich jetzt Rücken-Beine-Triceps mache, ist mein Triceps am nächsten Tag beim Bankdrücken schon so ermüdet, dass ich die Brust nicht richtig spüre, oder ? Ich werd den Split einfach mal probieren.

Mir geht es übrigens darum, 4-mal die Woche zu trainieren. (Di,Mi und Fr,Sa)

Also so sieht dass dann aus:

Beine, Brust, Biceps:

Kniebeuge 4x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Wadenheben 3x
Bankdrücken flach mit KH 3x
Schrägbankdrücken mit KH 3x
Fliegende? oder Dips vorgebeugt? 3x
SZ-Curls 2x
KH-Curls gedreht 2x

Rücken, Schulter, Trizeps:

Latzug breit 3x
Langhantelrudern 3x
Rudern auf der Schrägbank 3x
Schulterdrücken KH 3x
Seitheben 3x
Dips oder Kabelzug 2x
Skullcrusher oder Nosebreaker oder wie auch immer die heißt 2x

Und wie ist der Plan so? An welchem Tag sollte ich Bauch einbauen?

Danke schonmal für die Rückmeldung!

[slenderman1]

Edit by Barbara:

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