6 Monate GK

[Jakew]

Moin zusammen,

ich geh seit 6 Monaten ins Fitnessstudio auch schon mit Sichtbaren erfolgen. Habe von einem Trainer ein GK Trainingsplan bekommen, dieser dauert zur Zeit mit Umziehen, Cardio und Muskeltrainig ca. 2,5 Stunden. Wenn man das mal runterrechnet würde rauskommen das ich ca. 100 min die Muskelntrainiere, also dazu kommt halt noch einstellen, gewichte suchen/holen, Pausen, Wartezeiten weil Geräte evtl besetzt sind.
Mein Ziel ist erstmal Gewicht zu verlieren und ein wenig Muskeln aufzubauen. Die Frage ist ist das "zu viel" Training, weil ich schon oft gelesen habe, dass das Training nicht länger als 90 minuten dauern sollte, da sonst nur Muskeln abgebaut werden. Wird mit den 90 min die Zeit angegeben die nur gebraucht wird um die Muskeln zu trainieren oder die Zeit vom betretten der Trainingsfläche bis zum verlassen.


Vielen Dank schonmal für die Antworten und noch ein schönen Sonntag.

[Jianshen]

Ich find 90min schon viel zu lange.

Poste mal deinen Plan bitte.

[warumich]

Wenn du länger als 60 Minuten trainierst baust du nicht Muskeln ab, sonst hätten alle Fußballspieler Storchenoberschenkel. Aber du setzt mit Sicherheit keinen optimalen Reiz für den Muskelaufbau. Könntest ja wenn du keine Lust hast dein Volumen zu senken einfach auf nen 2er Split umsteigen. Aber ohne Plan kann man jetzt nicht so viel sagen

[Jakew]

Sorry für die späte antwort war im Urlaub.
Also mein Plan sieht so aus:
10 min Laufband zum aufwärmen
10 min Corsstrainer
4 Sätze Butter Fly an der Maschine 15 WH mit 20, 22.5, 25, 27.5kg
4 Sätze Schräkbankdrücken an der Maschine 15 WH mit 17.5, 20, 22.5, 25kg
4 Sätze Wide Chest Press 15 WH mit 20, 25, 30, 35kg
3 Sätze Bankdrücken 10-15 WH mit 20, 25, 30kg
4 Sätze Latzug 15 WH mit 20, 25, 30, 35kg
4 Sätze Low Row Pur 15 WH mit 10, 15, 10, 15kg
4 Sätze Rückenstrecker am Gerät 15 WH 20, 22.5, 25, 30kg
4 Sätze Beinbeugen für Quadrizeps 15 WH 20, 22.5, 25, 27.5kg
4 Sätze Leg Press 15 WH 60, 80, 90, 100
4 Sätze Beinbeugen für Beinbizeps und Adduktoren 15 WH 20, 22.5, 25, 27.5kg
4 Sätze Sit-Ups 15 WH
10 min Fahrrad


Das mach ich dann 2-3 mal die Woche mit meist 1 Tag pause, außer bei Feiertagen dann 2 tage ^^

[Mokway]

Alter Schwede , 39 Sätze !!! und das als 6-Monatiger Anfänger. Das ist mal echt heftig, und total überflüssig und kontrakproduktiv.
Halbier das mal in einen Ordentlichen GK !

[Jakew]

10 min Laufband zum aufwärmen
10 min Corsstrainer
3 Sätze Butter Fly an der Maschine 15 WH mit
4 Sätze Schräkbankdrücken an der Maschine 15 WH
3 Sätze Bankdrücken 10-15 WH mit
4 Sätze Latzug 15 WH mit
4 Sätze Low Row Pur 15 WH mit
3 Sätze Rückenstrecker am Gerät 15 WH
4 Sätze Beinpresse 15 WH
3 Sätze Beinbeugen für Beinbizeps und Adduktoren 15 WH
3 Sätze Sit-Ups 15 WH
10 min Fahrrad

Wenn ich da ein paar Sachen streiche und die WH kürze passt das dann eher?

[Mokway]

Immer noch zu viel und schlechte Aufteilung.

Versuchs mal hiermit:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Jakew]

Okay, ich werd den Plan dann mal durchziehen. Was werd ich den für unterschiede dann feststellen?


Btw. Frohe Ostern ^^

[Mokway]

Was werd ich den für unterschiede dann feststellen?

Auf jeden Fall bist in einer Stunde durch.
Unterschiede , naja, hängt von dir selbst ab und die Intensität die du aufbringst.
Kannst damit Muskeln aufbauen oder so bleiben wie du jetzt bist^^

Ist aufjeden Fall sinnvoller und effektiver als deine 40 durcheinander gewürfelten Sätze.
Mache alles mit saubere Technik und vollem Bewegunsumfang. Achte auf eine kontrollierte
Ausführung und spüre den Muskel.
Versuche sobald es geht bei jeder Übung mehr Gewicht zu nehmen,und wenn es jedes mal nur 1 Kg ist. Aber unter Berücksichtigung
der sauberen Technik !

Das kannst 2-3 Monate so machen und dann den Plan umkrempeln.

[Jakew]

Alles klar, vielen Dank für die Antworten.
Ich werde meinen Plan dann mal umstellen. =)

[Jakew]

Jetzt aber noch eine Frage, kann ich davor und nachher noch ein bisschen Cardio machen, oder wäre es schon wieder zu viel ?

[Thorjin]

Vorher auf keinen Fall. Wenn du an trainingsfreien Tagen keine Zeit hast, dann mach im Anschluß lockeres Cardio.