Frage nach Eiweissmenge!

[Stefan]

Hey Leute habe mal ne Frage:
Es ist ja von Gewicht zu Gewicht unterschiedlich, wieviel Eiweiss man als BodyBuilder täglich verdrücken sollte!
Wie viel sollte ich denn mit meinen 57kg verdrücken, und wieviel gramm Eiweiss sind in einem Ei?

Danke im Vorraus!

[Donnergott]

servus
2g pro kg körpergewicht
das wären
57 * 2 = 114 g

zum ei:
100 g Hühnerei Eigelb
Energie 349.0 kcal
Wasser 50.0 g
Eiweiss 16.1 g
Fett 31.9 g
Kohlenhydrate 0.3 g
mehrf. ung. FS 4.3 g
Cholesterin 1260.0 mg
Alkohol 0.0 g
Harnsäure 6.0 mg
tier. Eiweiss 16.1 g
Ballaststoffe 0.0 g
Natrium 51.0 mg
Kalium 138.0 mg


100 g Hühnerei Eiweiß:
Energie 49.8 kcal
Wasser 87.2 g
Eiweiss 11.1 g
Fett 0.2 g
Kohlenhydrate 0.7 g
mehrf. ung. FS 0.0 g
Cholesterin 0.0 mg
Alkohol 0.0 g
Harnsäure 0.0 mg
tier. Eiweiss 11.1 g
Ballaststoffe 0.0 g
Natrium 170.0 mg
Kalium 154.0 mg

in der regel hat ein ei ca 10 gramm eiweiß

Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Danke du hast mir sehr geholfen aber dann ist das Ei ja garnicht so Eiweissreich. Hast du vielleicht irgendwelche Tipps wie ich diese Menge Eiweiss mit EINFACHEN MITTELN zu mir nehmen kann, weil ich bin kein großer Koch und einkaufen tu ich auch nicht selber!
Wäre dir sehr dankbar!!!

CU

[SaLamander]

Nimm quark!

in Magerquark z.B. sollen 17% Eiweiß drin sein (ich weiß es nicht wirklich) und sone Magerquark packung hat 500g inhalt und kostest nur 1€!!!

wenn das stimmen würde, dann wären 85g eiweiß in dieser Packung, zusammen mit der normalen ernährung müsste das reichen

PS: Donnergott, was is'n das für ein Avatar???

[Donnergott]

also auf meiner magertopfenpackung (=magerquark) steht 12, 3g eiweiß pro 100g
wären bei 500g ca 60g Eiweiß


der avatar ist vom film "Der Pianist", vom schauspieler Thomas Kretschmann (spielt hier einen Offizier der Wehrmacht), den ich persönlich sehr toll finde
der hat z.b. auch den leutnant im film stalingrad dargestellt und in blade 2 glaub ich auch mitgespielt

Gruß,
Donnergott

[SaLamander]

ok, dann sind es nur 12% wie gesagt wusste ich nicht genau, aber das reicht ja

achso is das mit deinem avatar, ich hab mich schon gewundert, wieso da einer in Reichswehr uniform is....

[Stefan]

Danke Leute ich probiers aus! Für weitere Tipps bin ich offen!

CU

P.S.:Blade ist genial!

[FreddieFoxxx]

esse jetzt seit en paar wochen verstärkt magerquark...schmeckt zwar wirklich wie eingeschlafene füße..aber was solls
und ich sage - masse en masse

ich liebe diese site

[Matheo]

Wenn das essen nicht langt, dann nimm halt noch die fehlende Eiweißmenge durch Proteinpulver zu dir!

@Donnergott

Ist es bei Bodybildern nicht 2,5 * Körpergewicht??

[muskelbody]

empfehlungen gehen von 2,2 bis 3 g.

[SaLamander]

ich finde, man muss nur seinen persönlichen grad finden, ich hab nichtmal ganz 2g/kg körpergewicht, und erziele trotzdem super erfolge!

[sportler16]

ganz einfach!
Du isst Hühnerbrust filets (unpaniert natürlich)!
Da sind auf 100gr/ 20gr eiweiß drinne und nur 1 gramm fett!
Also bei 500gr (2,20euro,bei Aldi) hast du schon 100gr eiweiß auf einen Schlag


gruß,sportler

[Donnergott]

Wenn das essen nicht langt, dann nimm halt noch die fehlende Eiweißmenge durch Proteinpulver zu dir!

@Donnergott

Ist es bei Bodybildern nicht 2,5 * Körpergewicht??

der eine sagt das, der andere das

manche bauen auch mit 1,5g gut auf...

ich persönlich nehme 2g pro kg körpergewicht

Gruß,
Donnergott

[Matheo]

@sportler:
Ja, die Putenbrustfilet´s kann ich nur empfehlen, denn die ess ich auch imemr

@Donnergott
Da muss ich dir recht geben!
Das liegt halt daran das jeder Körper individuell ist!
Der eine benötigt mehr und der andere weniger.
Wie muskelbody schon sagt bei den meisten ca. 2,2-3 g.
Das sind halt Richtwerte, damit Anfänger oder welche die nicht wissen wieviel Eiweiß man zu sich nehmen sollte.
Mit den Richtwerten weiß man halt ungefähr wieviel der Körper in etwa brauchen wird, jedoch wieviel am besten ist muss man mit der Zeit selbst ausprobieren und rausfinden!

Grüße und