Bodybuilding seit 6 Monaten - Ernährungsplan ahoi

[michimike117]

Klar mach ich auch Übungen im Fitness, Bankdrücken, Bauch, Beine, Trizeps & Bizeps und Klimmzüge. Wieviele kcal soll ich pro Tag zu mir nehmen, damit ich nicht zu viel Fett zunehme?

[bloemma]

Klar mach ich auch Übungen im Fitness, Bankdrücken, Bauch, Beine, Trizeps & Bizeps und Klimmzüge. Wieviele kcal soll ich pro Tag zu mir nehmen, damit ich nicht zu viel Fett zunehme?

Etwa 200-500 über deinem Verbrauch. Wieviel das genau sind kann dir niemand exakt sagen, das muss jeder für sich herausfinden.

[michimike117]

Etwa 200-500 über deinem Verbrauch. Wieviel das genau sind kann dir niemand exakt sagen, das muss jeder für sich herausfinden.

Und wie finde ich das heraus? Habe schon einige Berechnungsverfahren von Universitäten ausprobiert, da komme ich auf etwa 2500 kcal im Durchschnitt (ohne Fitness und Sport) -> Ich rechne, dass ich pro Woche circa 1300 kcal im Sport und Fitness verbrenne (180 Minuten), was einem durchschnittlichen Tagesverbrauch von circa 2700 kcal entspricht. Ich muss also um die 2900 - 3000 kcal zu mir nehmen.

[bloemma]

Dann probiere es mit diesen Werten, dann siehst du ja wie sich dein Gewicht im Zeitverlauf verändert und kannst bei Bedarf korrigieren.

[michimike117]

Okeh gut, kann ich irgendwie steuern dass mein KFA beim Aufbau nicht zu stark nach oben drascht?

[pong]

Wie oft sollen wir uns noch wiederholen? HALLO du musst es ausprobieren. Hör auf zu lesen und fang endlich an, auszuprobieren.

pong

[michimike117]

Ich versuch es ja, wollte doch nur fragen ob es irgendwelche Optimierungsmöglichkeiten gibt um den KFA trotz Muskelaufbau tief zu halten (jedenfalls möglichst tief). Im August geh ich eh für 4 Monate in die USA, da hoffe ich ein TC zu finden und da nehm ich wohl gradually zu. ;D

[bloemma]

Wie gesagt, die Fettzunahme minimierst du durch einen lediglich geringen Überschuss und durch absolut saubere Nahrungsaufnahme!

[pong]

Und fang nur nicht mit dem Blödsinn an Fett zu meiden. Der Körper brauchts … in der besten Form!

pong

[michimike117]

Und fang nur nicht mit dem Blödsinn an Fett zu meiden. Der Körper brauchts … in der besten Form!

pong

Fett kann gar nicht gemieden werden, das ist fast unmöglich. Das ist in so vielen Lebensmitteln vorhanden. @ bloemma: Was versteht Du unter einer "absolut sauberen" Nahrungsaufnahme? Kein Zucker, nur Vollkornprodukte & hochwertige Proteine von Fisch, Poulet und Eier?

[pong]

Fett kann gar nicht gemieden werden, das ist fast unmöglich. Das ist in so vielen Lebensmitteln vorhanden.

Lassen wirs gut sein.

pong

[bloemma]

@ bloemma: Was versteht Du unter einer "absolut sauberen" Nahrungsaufnahme? Kein Zucker, nur Vollkornprodukte & hochwertige Proteine von Fisch, Poulet und Eier?

Poulet kenne ich nicht, aber der Rest hört sich doch schon mal gut an. Nur was bringt es dir dich so extrem einzuschränken? Ich versuche in der Aufbauphase mich recht sauber zu ernähren, aber nicht übertrieben. Hat für mich auch etwas mit Lebensqualität zu tun, fuck off diese zwei kg mehr Fett pro Jahr In der Diät absolut sauber, dann passt das wieder.

[BARBELL]

wie wärs wenn du dir mal das mit den gesunden fetten etwas genauer anhörst? du sollst sie nicht meiden!

[michimike117]

Poulet kenne ich nicht, aber der Rest hört sich doch schon mal gut an. Nur was bringt es dir dich so extrem einzuschränken? Ich versuche in der Aufbauphase mich recht sauber zu ernähren, aber nicht übertrieben. Hat für mich auch etwas mit Lebensqualität zu tun, fuck off diese zwei kg mehr Fett pro Jahr In der Diät absolut sauber, dann passt das wieder.

Hehe, das hat wirklich was ;D Wieviele kg Fett werde ich etwa mit 1 kg Muskel zunehmen, sprich wenn ich jetzt von 72kg auf 80 kg aufbaue, wieviel davon wird Fett sein?

@ gesunde Fette: die meide ich überhaupt nicht, ich esse regelmässig (eigentlich jeden Tag) Leinöl, Olivenöl und Macadamias & Cashwew Nüsse + Omega 3-6-9 Tablette
Wo hats sonst noch gesunde Fette drin?

@ Poulet: ist Schweizerdeutsch und steht für Geflügelfleisch.

[BARBELL]

sorry aber solche fragen werden dir hier nichts bringen. was willst du denn jetzt hören? Wenn du in 2 wochen 8 kilo zunimmst werden es 99.9% fett sein
wenn du dir 3 jahre zeit lässt wird ein grossteil davon womöglich muskeln sein, jedoch nur wenn du einen guten - perfekten ernährungs- bzw. traininsplan hast.

PS : wenn du weiterhin konstruktive tipps ignorierst und weiterhin fragst wie du pure muskeln aufbauen kannst, wird keines der zwei kriterien erfüllt sein.