Hilfe bei Low-Fat Diät

[protein94]

Hallo Pumperfreunde

Ich bin seit 3 Monaten in der Anabolen Diät gewesen. Nun habe ich auf die Low-Fat Diät gewechselt, und wollte mal ein paar Rückmeldungen bezüglich meines neuen Low-Fat-Diätplans einholen und hätte auch noch ein paar Fragen dazu. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Zu meinen Daten:
Trainiere seit 2 Jahren
wiege 83 Kilo
1.84 cm
Kfa: ca. 15%

Zu meinem Training (4er Split):

Mo: Brust/Schulter
Di: Rücken/Bauch
Mi: Frei
Do: Beine
Fr: Bizeps/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei

3x pro Woche mache ich morgens leichtes Cardio ca 30 Minuten.

Zu meinem Ernährungsplan (Low Fat):

Frühstück:
50g Haferflocken
200g Magerquark
80ml Milch
45g Whey Protein

Snack:
2 Reiswaffeln
2 Scheiben Putenaufschnitt

Mittagessen:
80g Vollkornreis
200g Pute


Snack:
1 Banane
2 Vollkornkracker

Post-Workout-Shake:
50g Whey Protein
50g Dextrose

Vor dem Schlafen:
300g Magerquark
10g Whey Protein

Komme schlussendlich auf 2100 Kalorien ca.
Was haltet ihr von dem TP und dem EP?

Zu der Low Fat Diät hätte ich noch eine Frage offen.. Und zwar:
Sollte man einen "Schlemmer Tag" machen, in dem man alles essen darf was man will, um den Stoffwechsel anzutreiben? Und wenn ja wie oft?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und habt Verbesserungsvorschläge

Grüsse )

[Whatsuup]

Rechne bitte die Nährwerte dazu aus.
Kann dir anschließend gerne helfen.

[protein94]

Eiweiss: 226g
Kohlenhydrate: 251g
Fett: 10g

Schwanken ein bisschen, je nachdem ob ich statt Vollkornreis Vollkornnudeln oder Kartoffeln esse..

[pong]

Weiter mit LC fahren ... LF ist Schwachsinn

pong

[Whatsuup]

Ich meinte die Nährstoffverteilung der Lebensmittel.
Von lowfat halt ich nix unnötig. Entweder LowCarb oder AD.

[Hoffmann]

Mal ganz von dem EP abgeshen, du machst nicht ernsthaft einen extra Armtag ?

[Lucifer]

Weiter mit LC fahren ... LF ist Schwachsinn

pong

Das - mehr muss man eigentlich nicht sagen da Low Fat bar das gesunden Menschenverstandes ist. Ich finde sogar, dass sich die Worte Diät und LF gehörig widersprechen (wenn man Diät im modernen Sinne deutet)

[pong]

da Diät nicht nur die kurzfristige, sondern auch mittel- und langfristige Ernährungsart bedeutet, ist "Diät" so oder so der missbräuchliche Ausdruck.

pong

[pong]

Mal ganz von dem EP abgeshen, du machst nicht ernsthaft einen extra Armtag ?

Ich kapier aber auch nicht, warum man die Stützmuskeln direkt vor den Beinen plättet.

pong