GK Plan Okay?

[Bearclaw]

Hier mal die Werte vom gestrigen Training.

Kniebeuge
12x50kg , 12x50kg , 12x50kg , 12x50kg

Klimmzüge
12 dann 3x 7kg Latzug

Hyperextensions
20, 20, 20

Bankdrücken
8x50kg , 8x50kg , 8x50kg , 7x50kg

Butterfly
12x35kg , 12x35kg 12x35kg , 12x35kg , 12x35kg ,

Seitenheben mit KH Hantel
20x5kg , 17x5kg , 15x5kg , 15x5kg , 12x5kg ,

Scott Curls
12x15kg , 12x15kg , 12x15kg, 11x15kg

Dips
12, 12, 8

Chrunches am Seilzug
15x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg
Chrunches
30, 25, 15

Was meint ihr zum Verlauf? Eher Schwach oder? Motivation gerade nicht so prall.
Was mich sehr stöhrt: An der Brust tut sich nix :/
Lats ist total schlapp, merke da auch nie was beim Training, iregendwelche Tips?

[Mokway]

Was meint ihr zum Verlauf? Eher Schwach oder? Motivation gerade nicht so prall.
Was mich sehr stöhrt: An der Brust tut sich nix :/
Lats ist total schlapp, merke da auch nie was beim Training, iregendwelche Tips?

Was soll man dazu meinen ? Du bist vor 4 Wochen überhaupt mit dem Training angefangen !
Also wenn da jetzt schon die Motivation raus ist , kannst es gleich sein lassen .
In diesem Sport rechnen wir bei Ergebnissen in Jahren , nicht in Tagen .

Mein Tip : Dran bleiben , trainieren lernen , essen lernen , erholen lernen !
Der Rest kommt dann mit der Zeit von ganz alleine .

[Bearclaw]

Trainiere seit Anfang Februar.
Lese häufig das am anfang schnell Fortschritte sichtbar sind, nur diese bleiben aus meiner Meinung nach.

Tips für richtiges brust Training?

[MagicDave]

Tips für richtiges brust Training?

Jo: Learning by doing!

Ist oft nett Tipps im Internet zu lesen, aber 90% können die eh nicht umsetzen, vergessen sie wieder oder sehen sich selbst nicht so wie ein erfahrenes Auge. Also lass eventuell von nem Trainer, oder nem Typen im Studio der Ahnung hat, deine Technik überprüfen. Wenn diese passt und die Ernährung passt, bist du einfach nur zu ungeduldig.

[Bearclaw]

Ich hole das Teil nochmal raus:

Mache nun seid Trainingsbegin den Plan.

Sollte ich langsam mal wechseln oder Übungen variieren?
Würde glaube gerne beim GK Plan bleiben nur etwas mehr Vielfalt rein bringen!
Tips?

[MagicDave]

Einfach paar Übungen sinngemäß tauschen, oder einen alternierenden GK Plan machen.

[Bearclaw]

Würde jetzt mal so versuchen, immer ein Tag im Wechsel, oder ist das totaler Quark?
Hatte auch schon über einen Split nachgedacht, aber angst das ich noch nicht so weit bin

TE1

Latzug 12 12 12
Hyperextensions 20, 20, 20
Bankdrücken 8 8 8 8 6 3
Butterfly 12 12 12 12
Seitenheben mit KH Hantel + Shrugs mit KH 15/20 15/20 15 /20
Scott Curls 12 12 12 12
Dips 12, 12, 8
Chrunches am Seilzug 15 15 15
Beinheben 12 12 12
Kniebeuge 12 12 12 12

TE2

Überzüge Flachbank 12 12 12
Kreuzheben 12, 12, 12 (hatte ich vorher nie gemacht, lag mir einfach nicht)
negativ Bankdrücken 8 8 8 8
Fliegende 12 12 12 12
Seitenheben mit KH Hantel + Shrugs mit KH 15/20 15/20 15 /20
Scott Curls 12 12 12 12
French Press 12, 12, 8
Chrunches am Seilzug 15 15 15
Beinheben 12 12 12
Beinpresse 12 12 12 12

TE1 TE2 TE1
TE2 TE1 TE2

Grüße

[MagicDave]

Ja das war gemeint mit einem alternierenden Gk Plan, allerdings ist der Plan nichts Wert.

Das Volumen meiner Meinung nach zu hoch, keine richtige Reihenfolge der Übungen, beziehungsweise die Übungsauswahl ist nicht optimal. Das Verhältnis zwischen den Muskelgruppen passt auch nicht (zB 7 Sätze Trizeps 3 Sätze Rücken).

Kurz gesagt ist es mehr Arbeit diesen Plan zu verbessern, als einen neuen zu erstellen.

Such mal nach dem Trainingsplan Thread, oder nach einem alternierenden GK Plan und poste den unverändert nochmals bitte.

[Bearclaw]

Te1 ist doch der gk Plan von hier. Nur das die Beine zum Schluss kommen.

Hätte jetzt nicht gedacht das ich den so verpfuscht habe?

[Bearclaw]

Sieht nach sehr wenig aus, was ist davon zu halten? könnte mir gefallen

TE 1

Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben

TE 2

Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben

mind 2 Tage Pause, max. 20 Wh, 1 Arbeitssatz, 5-30 Sek. Pause bei Wh.

Wadenheben: 1x100

[pong]

Entspricht einem PITT Einsteigerplan.


pong

[pong]

... wenn du allerdings noch nie Kreuzheben gemacht hast, lass die Finger davon.

pong

[Bearclaw]

Ich hatte im Hintergedanken damit mal anzufangen. Heute erstmal nach alten Plan trainiert, gewichte steigern fällt mir schwer, aber habe das Gefühl unendlich viele Sätze pro Übung machen zu können.
Bsp.: Butterfly mache ich derzeit 12x50kg das ganze 4 mal mit 30sec. Pause. Könnte locker nochmal 3 solcher Sätze zufügen.
Gehe ich auf 55kg spüre ich

A nix in der Brust und
B bekomme ich die arme kaum zusammen.

[MagicDave]

Geh mal im Kopf weg von deinem Butterfly. Butterfly ist eine nette Ergänzungsübung. Es geht um die Grundübungen, deswegen auch der Name. Bankdrücken soll deine Priorität sein für die Brust.
Entweder du kannst die Technik noch nicht richtig, oder du trainierst zu leicht. Sonst wäre da die Luft für Butterfly schon fast raus .
Butterfly machste danach um den Muskel nochmal schön mit Blut vollzupumpen ihn ein wenig zu dehnen und einen letzten Reiz / feinschliff zu geben.

Man kann sich nicht (ja auch am Anfang nicht) immer und durchgehend steigern. Du trainierst 7 Monate, das ist gleich 0 in diesem Sport. Wenn du die auch nur jedes Monat um 5Kg steigern könntest wärst du nach einem Jahr 60Kg stärker und nach dem zweiten drückst du schon 170... Du siehst, das kann man nicht so genau nehmen. Nach 7 Monaten 50Kg 4x8 ist nicht schlecht, aber ausbaufähig!

Und ausbauen tust du es mit üben, üben und üben. Dann haste irgendwann die richtige Technik und spürst somit die Brust besser und wirst viellicht nochmal ein Stück stärker.

[Bearclaw]

Okay... Habe mal was mit negativ drücken versucht, hatte am nächsten Tag gut Muskelkater in der Brust.

Ja glaube meine Technik ist stark ausbaufähig, vordere Schulter schmerzt meist immer.

Lieber mal weniger Gewicht mehr WDH für die Technik?