Push-Pull, bitte drüber gucken :D

[Kirby]

Endlich mal ein richtig gut durchdachter Plan^^ Beim Seitheben würde ich aber 4 Sätze machen..Wie sind die Kraftwerte von den Beugen und Kreuzheben, weil wenn das Gewicht mal höher wird dann wirds etwas eng mt der Regeneration

[-fabian-]

Wenn du keinen Unterschied merkst, dann beugst bzw. hebst du zu lasch. Überleg mal welche Muskelgruppen bei beiden Übungen belastet werden . Du kannst auch nur ein einem Tag im Split abwechselnd Beugen und Heben machen.

[truthahn123]

Bin da der selben Meinung. KB und KH sind schon super Übungen, nur kannst du diese unmöglich 4mal die Woche schwer machen. Wenn schon, dann machst dus eben nicht schwer. Aber lieber weniger, aber dafür richtig. Also wenn du 4mal die Woche trainieren willst, dann kannst du doch z.B. Push schwer/Pull leicht und Push leicht/Pull schwer machen. Schwer und leicht heißt da einfach, dass du den Fokus anders setzt. Bei der leichten Pull-TE z.B. viel Ziehen und bissl Rudern und bei der leichten Push-TE Beinstrecker.
Aber mir gefällt das auch nicht. Ich mach selber einen Push&Pull und würde es bei mir gehen, würde ich Push/Pause/Pause/Pull/Pause/Pause/... machen und jede TE dafür schwer.

[gamepat]

Seitheben 4 Sätze dacht ich mir auch schon, da muss mehr her Kniebeugen müssten so 70kg sein und Kreuzheben ca. 90kg. Hab mich leider nie wirklich auf die Beine fixiert. ( ich weiß, dumm und sieht scheisse aus ) Also man merkt den Mk beim Heben zwar schon in den Beinen, aber wenn ich da nur die Spannung halte und nur aus dem Rücken arbeiten, wie bei den Hyperextensions die Bewegung, macht man doch eh nicht allzuviel aus den Beinen raus oder? Hab das Heben vorher so gemacht, dass ich die LH von der Hüfte abwärts an den Beinen entlang geführt habe, halt nur aus dem rücken raus und dann auf Kniehöhe bin ich mehr in die Kniebeuge reingegangen. Da würde ich es wahrscheinlich mehr in den Beinen merken

Edit: So wie hier mach ich die im Moment.
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html

[truthahn123]

Hauptsache, du wirst stärker.

[-fabian-]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen macht man unter anderem für den Beinbizeps, der auch bei KB beansprucht wird. Der Untere Rücken wird auch bei beiden Übungen beansprucht. Tu aber was du willst...

[gamepat]

Okay, ich merke, so wie ich es mache, kommts wohl nicht so gut an :P Ich gucke, dass ich eine TE leicht und schwer macht. Scheint ja wohl die beste Lösung zusein, bei nem Push&Pull.
Aber ne Steiergung war trzd drin. Hab vor nem Monat Kreuzheben mit 60kg gemacht und konnte nicht mehr :/ oder es lag daran, dass ich die anders ausgeführt habe
Ich bedanke mich aber schonmal für eure Hilfreichen tipps

[Kirby]

KB 70kg und KH 90kg sind ja jetzt nicht gerade viel Gewicht für die Übungen, deswegen wirst du bis jetzt auch keine Probleme damit gehabt haben. Erst wenns schwer wird solltest du anders aufteilen

[gamepat]

Mach den plan erst 3-4 Wochen, habe vorher nie KH oder wirklich KB gemacht. ich hoffe doch, dass sich da noch einiges tun wird Also mach ich es noch son paar wochen weiter. Und wechsel dann.

[MagicDave]

Mach den plan erst 3-4 Wochen, habe vorher nie KH oder wirklich KB gemacht. ich hoffe doch, dass sich da noch einiges tun wird Also mach ich es noch son paar wochen weiter. Und wechsel dann.

Ich geb dir einen für mich wichtigen Tipp: Wenn du das erst 3-4 Wochen machst, nimm noch weniger Gewicht und schau dass du ne richtig geile Ausführung hinbekommst, danach steigerst du dich noch 10mal leichter und wirst es mir irgendwann danken!

[gamepat]

Solche Tipps nehm ich doch gerne entgegen
Freitag ist wieder Pull dran, da werd ich es mal so machen.

Nochmal zum Ep:
Hab nochmal alles durchgerechnet und die Shake mit dazugenommen. Komme auf 1950 kcal. Ich denke, hier und da noch ein bisschen mehr und das passt dann.

[truthahn123]

Willst du abnehmen, oder was?

[gamepat]

Ja, würd ich gerne. Hab nen bisschen was an unschönen Hüftspeck ^^

[crox]

Hallo zusammen!

Da ich auch auf der Suche nach einem 2-er Split bin und mir dieser Plan sehr gut durchdacht erscheint (so wie hier auch mehrmals von euch bestätigt wurde), möchte ich diesen Plan machen!

Bin jetzt 15 (beinahe 16) Jahre alt, wiege 75kg (kfa 13%) auf 1,80 und will noch 3-4 Kilo Muskelmasse aufbauen. Hierfür scheint mir der Plan gut geeignet.

Eine Frage zum Schultertraining: Ist es nicht etwas wenig, nud Seitheben (2 Varianten) einzubauen ? Ich frage deswegen weil ich das Gefühl habe dass meine Schulter onehin schon etwas hinkt.
Schulterdrücken mit KH lässt aber nicht mehr sinnvoll einbauen oder? Da es eine Push Übung ist kann ich sie nur vor Seitheben, direkt nach Brust machen, aber das funktioniert bei mir
nicht, da meine Kraft da gleich 0 liegt, wenn ich Schulter nach Brust machen will. Was soll ich denn machen?

Danke schon mal!