Eintönig essen oder ersetzen?

[fb_ozan]

Hallo, ich hätte mal ne wichtige Frage:


Mein jetziger Masseplan:


Frühstück: 100 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake
Apfel


Frühstück II: 1 Volkornbrot mit (light) Käse, Apfel


(wenn ich früh aufstehe dann Training) dann fällt das andere Training aus


Mittag: 250 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 50 g Naturreis


Mittag II: 5 Walnüsse, 5 Reiswaffeln, 1 Banane


Training


Abendessen: 250 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit Salat (Leinöl)


Abendessen II: 300 g Thunfisch-salat mit Olivenöl


Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake




Das mache ich seit 5 Tagen, aber irgendwie konnte ich Pute heute nicht essen.
Soll man trotzdessen versuchen es reinzustopfen oder kann man auch Putenrbust mit irgendwas ersetzen (an dem Tagen, da wo ich Putenbrust nicht runterkrieg)?


Wenn ich es ersetzen soll dann mit was? Bitte kein kh-haltiges. Möglichst Eiweiß und wenig Fett.


ps. Gesamtbedarf: 2700 kcal, 17 Jahre, 81 kg, 183 cnm


Lg Ozan

[skk]

fisch?

[fb_ozan]

fisch?

Fisch habe ich schon am Abendessen II (300g Thunfisch)
Könnte ich Whey Isolate trinken? Wobei das an trainingstagen ein Problem ist, weil 30 g Whey Isolate empfohlen sind und die dann gleich nach dem Training genommen werden.

[Jianshen]

Er meint richtigen leckeren Fisch und da gibt es noch eine ganze Menge mehr wie Thunfisch

[fb_ozan]

Er meint richtigen leckeren Fisch und da gibt es noch eine ganze Menge mehr wie Thunfisch

Was gibt es denn für Fisch was man essen kan (Proteinhaltig, sehrr gerinde kh menge) ?

[-thomas-]

Was gibt es denn für Fisch was man essen kan (Proteinhaltig, sehrr gerinde kh menge) ?

Fische haben alle keine Kohlehydrate. Meine Favoriten sind: Makrele, Lachs, Sardine, Hering, Sardelle, Forelle und Saibling.

[BARBELL]

Wieso willst du ums Verrecken keine Kohlenhydrate?

[ependinom]

[Remixx1995]

Rinder Filet, Lamm oder aber auch Pferde Fleisch, das ist zwar nicht gerade mager hat jedoch ne menge Eweiß, Ente kann ich mir auch vorstellen. Ansonste gibt es noch Scampi.

[Hoffmann]

Einfach weiter den EP in dich reinstopfen, konnte am Anfang auch nicht immer alles runterschlingen. Mittlerweile habe ich gefühlt alle 30min Hunger. Alles eine Sache der Gewöhnung.

[Thorjin]

Wieso willst du ums Verrecken keine Kohlenhydrate?

[fb_ozan]

Pute, Hähnchen oder Forelle. Kommt drauf an worauf ich lust hab. Kohlenhydrate nehme ich nicht mehr am Abends. Nie wieder

[stephang]

Nie wieder

haben dich fett gemacht, stimmts?

[Remixx1995]

Wurden Eier schon erwähnt ? Oder Käse, Nüsse, Schinken ?

Ach Erbsen, Linsen und Bohnen, und sogar Soja sind auch ganz gut.

Was auch voll krass is ist "Beef Jerky" oder "Pork crunchy"
Wobei ich eher "Beef Jerky" essen würde, da das nur halb soviel Fett hat wie "Pork chrunchy",
aber beides hat so um die 45-50 % Eiweiss.
Inzwischen gibt es sogar extra Eiweiss brot, mit weniger Kh´s aber merh Fett und Eiwiess.

Ausserdem kannst du dein Essen auch einfach besser gestallten indem du "tunest"

Zum Beispiel:
-Gefüllte Paprkika mit Hühnchen oder Rind und sonst noch was
-Pizza mit viel Mozzarella, Parmesan, Schincken, Tuhnfisch etc. und den Teig nur aus Tuhnfishc und Eiern zsm matschen (Flying Uwe)
-Cordonbleu, Schwein, Pute, Rind, was auch immer, in der Mitte durchschneiden, Käse und Schinken rein. Wuola!
-Salta mit Nüssen Fleisch und Eiern etc.
-Einfach n bissl Eiweiss Brot mit Butter, Salat, Tomaten, Schinekn, Käse, was weiss ich
-lLinsnesuppe mit Würstchen
-Baked Beans mit Gemüse und Fisch
-Fisch mit selbstgemachten Tomaten Pesto und Spinat

Ich hoffe das reicht um deine eigene Koch Kreativität zu wecken

[Thorjin]

Der TE fragt nach Nahrungsmitteln mit wenig KH und du empfiehlst Vollkornmehl, Nudeln, Baked Beans und vergleichbares?