Fit ohne Geräte

[Wolle2606]

Hallo,
ich weiss nicht ob das in ein Bodybuildingforum passt...
Da ich Anfang des Jahres aufgehört habe zu rauchen und dadurch ein wenig fett angesetzt habe, habe ich meine Ernährung umgestellt und beschlossen Krafttraining zu machen. Ich gehe jedoch nicht ins Studio sondern trainiere nach Mark Laurens "Fit ohne Geräte".
Hat jemand von euch Erfahrung mit Bodyweight Training? Leider ist in diesem Buch nichts übers aufwärmen beschrieben, kann mir da jemand Tipps geben? Desweiteren würde ich gerne wissen ob ein Kaloriendefizit von ca 300kcal ausreicht um meinen Kfa zu senken und gleichzeitig Muskeln aufzubauen oder ob ich wirklich eine Low Carb Diät machen muss. Vielen Dank im vorraus
MfG Michi

[ependinom]

was hat denn low carb mit dem kcal defizit zu tun ?

was spricht denn gegen richtiges training?

[Wolle2606]

Hat nichts damit zu tun, aber ich habe gelesen das ich auf Kohlenhydrate verzichten sollte um meinen kfa am effektivsten zu senken. Allerdings möchte ich auch primär Muskelmasse aufbauen.
"Richtiges Training"? Ich denke schon das dieses Training anspruchsvoll ist, bin ja ein Anfänger und noch kein trainierter Bodybuilder. Deshalb denke ich das es als Einsteigertraining sinnvoll und ausreichend ist und gegen das Studio spricht Zeit, Geld und Verfügbarkeit. Würde aber in ein Studio wechseln sobald ich merken sollte das das Bodyweighttraining nicht effektiv ist.

[Million]

Das Hauptproblem (meiner Meinung nach) an Bodyweight ist, dass die übungen nicht gut skalieren.
Beispiel Wadenheben: Mit beiden Beinen ist für einen halbwechs trainierten Menschen keine wirkliche Herausforderung, und Wadenheben auf einem Bein ist quasi direkt das doppelte Gewicht und somit zu schwer...
Ja, bei anderen Muskeln gibt es mehr übungen, aber es ist leider doch oft so, dass die eine übung zu leicht ist, und die nächst schwerere zu schwer.
Wenn du die übungen mit Gewichten machst kannst du dich meistens Kiloweise, oder zumindest in kleinen intervallen steigern, und nicht nur mehr wiederholungen machen, bis du hoffentlich die schwerere übung packst.


Zwecks Ernährung: Die meisten hier sind der Meinung, dass es deutlich einfacher ist, in Massephasen Muskeln aufzubauen, und dann in Diätphasen Fett abzubauen. Beides gleichzeitig ist nicht unmöglich, aber ungleich schwerer.
Es gibt ein paar Ausnahmen, aber im Kaloriendefizit - am besten noch Low Carb - wirklich hart zu trainierern wird verdammt schwer, weil dir in der Phase doch ein Stück weit die Kraft fehlt, um deine Muskeln wirklich an ihre Grenzen zu treiben.

[Wolle2606]

Ok, erstmal vielen Dank für die hilfreiche Antwort. Habe die Erfahrung auch gemacht, dass die Sprünge zwischen den Übungen teilweise extrem sind. Allerdings merke ich auch jede Woche einen guten Kraftzuwachs, also scheint es zumindest für den Anfang etwas zu bringen.
Zur Ernährung: Wie lang sollte die Massephase sein und wie lang die Diätphase? Wie hoch sollte das Kalorienplus in der Massephase sein?

[Hoffmann]

"Massephase" ca. 2 Jahre dann richtig diäten und es sieht geil aus.

[Wolle2606]

2 Jahre? Mein Ziel sind eigentlich erstmal 90 Kilo, also 10 Kilo zunehmen. Setzt man in der Massephase viel Fett an? Ich war als Kind sehr dick und habe diesbezüglich ein paar Komplexe.

[ependinom]

und genau diese angst wird dixh dran hindern richtig gross und stark zu werden ....

[Wolle2606]

Ich werde es auf jeden Fall durchziehen, möchte mich halt nur vorher informieren.

[TimtheKing]

Gibt nix geileres als Massephase

[Hoffmann]

Für 10Kg kannst du 1-2 Jahre einplanen

[Wolle2606]

Ok, dann hab ich ja bis 2015 ein Ziel

[Hoffmann]

Allerdings mit deinem Training ohne Geräte wirds sehr sehr schwer.
Ich baue bei hartem Training mit Gewichten und total optimierter Ernährung gerade mal 1Kg pro Monat auf. Melde dich am besten gleich im Studio an.

[truthahn123]

Was kannst denn für BW Übungen machen? Denke schon, dass man mit Dips, Klimmis, Hyperextensions und Rad fahren/laufen gut fit werden kann. Gürtel für Gewichte wäre dann halt auch gut.

[Gammla]

Naja ich finde Anfangs ist es gar nicht schlecht den Jugendplan/BWE´s zu machen!
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Dadurch kann man sich langsam an den Sport herantasten und herausfinden, ob es einem überhaupt gefällt und ob man es durchzieht. Ein Abonnement für 1 Jahr kann da schon rausgeschmissenes Geld sein und selbst wenn man sich später im Studio anmelden sollte ist es immer gut eine Klimmzugstange und Dips-Barren zu Hause zu haben!

Ich persönlich habe mit dem Plan in 10 Monaten 20 Kg aufgebaut bei gleichbleibenden KFA, also für den Start und den Anfang, bei dem auch Sehnen, Muskeln, Gelenke vorbereitet werden sollten, ist so ein Körpergewichtsplan gar nicht schlecht. Später kannst du ihn ja modifizieren, also Kh-Bankdrücken mit Liegestützen tauschen und noch Kh-Rudern mit reinnehmen, dann bist du erstmal billig davon gekommen und hast die Vorteile eines Homestudios, welches völlig ausreicht, sofern keine Wettkampfambitionen bestehen.

Gammla