Fit ohne Geräte

[Hoffmann]

Die anderen sehen mir zu sehr nach Wellness aus
Warte lieber auf noch ein paar andere User die dir dazu was sagen.

[Wolle2606]

ok, trtotzdem schon mal danke für deine Hilfe.

[donnowitz]

Hallo zusammen,

also ich trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren ohne Geräte (hauptsächlich Calisthenics + Bodyweight Workouts, manchmal Kettlebells). Abgesehen davon, dass ich flexibel bin und es mir sehr viel Spaß macht, baut man gut Muskeln auf und bekommt ein schönes Körpergefühl. Mit reinem Bodyweight Training wird man aber auch sicherlich keine 160kg Bankdrücken schaffen oder 100kg Muskelmasse aufbauen, dessen muss man sich hier auch bewusst sein.

Hier ein paar meiner Workout-Übungen:

Rücken/Bizeps

Pull-Ups (weiter Griff)
Pull-Ups (normaler Griff)
Bear Crawl
Pull-Ups (enger Griff)
Chin-Ups
Pull-Up Hold

Brust Trizeps

Einarmige Push-Ups
Dips (an der Bar)
Clap Push-Ups
Weighted Dips
Pseudo Planche Push-Ups
Einbeinige, weite Push-Ups

Beine

Pistols
Einbeinige Leg-Extensions
Weighted Lunges
Jump Squats
Wadenheber (mit Gewicht)
Breitbeinige Squats (mit Gewicht)

Viele Grüße!

[Haifisch]

Wie viele Wiederholungen/Sätze machst du denn davon? Die Übungen dürften in den jeweiligen Konstellationen ja gut reinhauen, deswegen würde mich die Wiederholungsanzahl auf jeden Fall interessieren.
Kann mir jemand mehr Infos zum Thema Muskelaufbau ohne Geräte geben? Ich trainiere jetzt seit ca. 8 Monaten ausschließlich ohne Geräte und mache halt so Bodyweight Sachen, aber die Muskeln wachsen nicht so wirklich...

[Haifisch]

Kennt ihr eigentlich "THENX"? Ich glaube diese Leute sind so mit die bekanntesten im Calisthenics Bereich und ich habe mich hier letzte Woche mal angemeldet. Habe jetzt 4 Workouts hinter mir und kann mich nicht mehr bewegen, obwohl ich das Anfängerprogramm ausgewählt habe. Das haut schon richtig rein. Also damit kann man mit Sicherheit Muskeln aufbauen und ohne Geräte fit sein...

[pong]

Jede neue Art von Bewegung "haut völlig rein"

pong

[robert234]

Jede neue Art von Bewegung "haut völlig rein"

pong

Wenn man sich dabei an die körperliche Grenze bringt, auf jeden Fall. Aber hier ging es wohl nur um das Platzieren von Werbung.