Abnormale Maße?

[Cezza]

Gern

Brust:
Bankdrücken: 6sätze
Schrägbank: 4sätze
fliegende: 4sätze
bankdrücken kh:3sätze
schrägbankdrücken kh: 3sätze

Rücken:
latzug in den nacken: 6 sätze
latzug eng: 4 sätze
rudern eng: 4sätze
kurzhantel ruden: 4 sätze
Kreuzheben: 3 sätze

Schulter/Nacken:
Schulterdrücken: 5sätze
Seitheben 4 sätze
frontheben 4 sätze
seitheben vorgebeugt: 4sätze
Facepulls: 3 sätze
Shrugs: 3 sätze

Bizeps/Trizeps:
scott curls 4 sätze
hammer curls 4 sätze
konzentrations curls 4 sätze

trizepsdrücken Seil: 4 sätze
nosebreaker: 4 sätze
dips: bis zum versagen

von allen 10 wiederholungen joa das war mein trainingsplan

[ependinom]

bauch auf hoehe des bauchnabel 93 oder 94 ... brust um die 125, huefte hab ich nie gemessen, bin doch kein maedchen

[tobi321]

@Cezza: Danke für deine Antwort.
Werde den jetzt einfach mal übernehmen (sofern ich kein Patent verletze^^) und schauen was bei rauskommt.

@ependinom: Naja, ich hab die Hüfte auch nur gemessen weil sie scheiße aussieht und ich einen Vergleich haben wollte...ich hoffe ich kann den Mädchenstempel nochmal abwaschen.^^

Aber echt, muss mal ein Lob aussprechen. Super Forum hier... sehr nette Leute.

[Mokway]

Werde den jetzt einfach mal übernehmen (sofern ich kein Patent verletze^^) und schauen was bei rauskommt.

Nein wirst Du NICHT !
Ein Anfänger braucht einen Splitt Plan genauso wenig wie ein Eskimo einen Kühlschrank !
Zumal noch einen Plan ohne Beine....

Du machst einen GK und nichts anderes !

[ependinom]

ich hoffe ich kann den Mädchenstempel nochmal abwaschen.^^

ach quatsch :P
ich glaube irgendwann hing das maßband bei mir auch schonmal in der gegend

@Cezza: Danke für deine Antwort.
Werde den jetzt einfach mal übernehmen (sofern ich kein Patent verletze^^) und schauen was bei rauskommt.

bitte tu das nicht!!!!

[W1NN3R]

Gern

Brust:
Bankdrücken: 6sätze
Schrägbank: 4sätze
fliegende: 4sätze
bankdrücken kh:3sätze
schrägbankdrücken kh: 3sätze

Rücken:
latzug in den nacken: 6 sätze
latzug eng: 4 sätze
rudern eng: 4sätze
kurzhantel ruden: 4 sätze
Kreuzheben: 3 sätze

Schulter/Nacken:
Schulterdrücken: 5sätze
Seitheben 4 sätze
frontheben 4 sätze
seitheben vorgebeugt: 4sätze
Facepulls: 3 sätze
Shrugs: 3 sätze

Bizeps/Trizeps:
scott curls 4 sätze
hammer curls 4 sätze
konzentrations curls 4 sätze

trizepsdrücken Seil: 4 sätze
nosebreaker: 4 sätze
dips: bis zum versagen

von allen 10 wiederholungen joa das war mein trainingsplan

Cezza bitte gib ihm keine Tipps wenn du keine Ahnung hast ist ja schön und nett das du ihm helfen willst

[Derrick18]

Cezza bitte gib ihm keine Tipps wenn du keine Ahnung hast ist ja schön und nett das du ihm helfen willst

word.

[pong]

Gern

Brust:
Bankdrücken: 6sätze
Schrägbank: 4sätze
fliegende: 4sätze
bankdrücken kh:3sätze
schrägbankdrücken kh: 3sätze

Rücken:
latzug in den nacken: 6 sätze
latzug eng: 4 sätze
rudern eng: 4sätze
kurzhantel ruden: 4 sätze
Kreuzheben: 3 sätze

Schulter/Nacken:
Schulterdrücken: 5sätze
Seitheben 4 sätze
frontheben 4 sätze
seitheben vorgebeugt: 4sätze
Facepulls: 3 sätze
Shrugs: 3 sätze

Bizeps/Trizeps:
scott curls 4 sätze
hammer curls 4 sätze
konzentrations curls 4 sätze

trizepsdrücken Seil: 4 sätze
nosebreaker: 4 sätze
dips: bis zum versagen

von allen 10 wiederholungen joa das war mein trainingsplan

Süß, was soll das das werden? Zero and a half Discopumper?

pong

[Hoffmann]

Am besten du kaufst dir wenigstens eine Bank + Langhantel und ein Paar Kurzhanteln sonst sieht der empfohlene Anfänger plan so aus (Hab jetzt alles rausgenommen für das man Equip braucht) :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Mit Equip kannst du dann schon den vollen Plan machen oder melde dich im Studio an

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Cezza]

Niemand hat gesagt das er diesen Plan übernehmen soll und ob mein Plan beine beinhaltet ist ja meine sache oder nicht ? Zudem hab ich diesen Plan von einem Bekannten der alles andere als ein Stock ist. Der Plan funktioniert bei mir und ich habe deutliche fortschritte gemacht also bitte und danke.

[tobi321]

@Cezza: Ich hab ja auch nach deinem Plan gefragt also ... war ja nett dass du dir die Mühe gemacht hast und den hier gepostet hast.

Ich hab jetzt mal den GK-Plan ohne Geräte gemacht (wie Hoffmann geschrieben hat) und habe mal wieder Muskelkater bekommen...

Ist ja an sich ein gutes Zeichen (denke ich), nur bei mir dauert der locker 3 Tage, und solange das Training aussetzen ... mache ich eigentlich nicht so gern.
Soll ich denn jetzt komplett aussetzen, oder einfach die Muskeln weitertrainieren die nicht vom Kater betroffen sind?

[ArmloseJunks]

Solange ein Tag Pause dazwischen sein sollte, kannst du auch wieder die Muskeln trainieren.
Von täglichem Training von Muskelgruppen (vor Allem als Anfänger) würde ich abraten, da die Regenerationszeit zu kurz ist und es schnell zu Verletzung (Achtung Schultern!) kommen kann.
Zwischendurch kannst du ja auch ein wenig Ausdauer machen , muss ja auch nicht immer nur absolut Beinlastig sein, vielleicht eine halbe Stunde Schattenboxen oder am Sandsack Boxen, das mach ich zum Beispiel am liebsten neben dem Laufen und Fahrradfahren

[Blonder]

Der Muskelkater ist normal. Ich würde einfach pausieren und dann die nächste TE komplett durchziehen, sonst hättest du das ja wieder aufgeteilt. Wäre mir zumindest zu verwirrend

[Assad]

@cezza dein plan ist schrott, lass dir nen besseren machen schnucki